Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net.
Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału.
Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy nie zostawić trochę więcej (75).
Zacząłem sie rozkręcać od kwietnia i były to spacery, teraz już się troszkę rozkręciłem. Historie tego co robie możecie znaleźć na Endomondo, juser: boreq00 80gaming (nie wiem czy mogę wkleić bezpośredni link).
A więc tak:
Śniadanie 1
Płatki pszenne + banan + jagurt/kefir/mleko(2%)
Kawa z mlekiem (zero cukru, w ogóle nie stosuje)
Pomidor
Śniadanie 2
Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej
Pomidor
Jajko na twardo
Kefir
Śniadanie 3
Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej
Ogórek
Jajko na twardo
Jabłko
Obiad
Pierś z kury z łyżką oliwy z oliwek
Jakieś warzywa (brokuł, kalafior, ew. ryż biały ze szpinakiem) + kefir/jogurt z czosnkiem
Pomiędzy obiadem a kolacją trening
Kolacja (zaraz po treningu)
Serek wiejski 0%
Jabłko
Czasami kefir z owocami, albo warzywami.
Troszkę inaczej to wygląda w weekend, bo mam więcej czasu, to wpadają jakieś omlety i tym podobne sprawy. Czasem na obiad skocze do rodziców i wtedy zjem coś konkretniejszego, bardziej w panierkach itp. ale średnio wychodzi raz w tygodniu.
Produkty się zamieniają, czasem jest to pierś z indyka, albo ryba na obiad, czasem zmiksuje jakiś ryż z tuńczykiem i zieleniną w sałatkę, ect.
Raz w miesiącu, zazwyczaj w weekend, staram się też dostarczyć więcej kalorii, aby organizm zaczął więcej spalać. Wtedy waga rośnie w ciągu 2 dni o około 2 kg. Następnie wracam do normalnej diety i kilogramy spadają.
Wiem, ze nie mam wyliczeń co do ilości kalorii jaką powinienem spożyć. Moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal/dobę, więc dostarczać powinienem ok 2100 kcal. Nie robiłem jednak do tej pory szczegółowych wyliczeń, ani konkretnej diety.
W kwietniu waga 87 kg, obecnie (29.06) 78 kg.
Proszę o porady, pomoc, ect.
Pozdrawiam i dzięki z góry.
boreq00