bieg

[...] na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, bieg w Z1+Z2 /SFD/2020/9/17/fab47eef85574469a4035a0dbf89a20b.jpg /SFD/2020/9/17/46e9b2c1180c4690992f45ec223c0167.jpg Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych [...]

[...] /SFD/2020/10/12/21e8d42075ab4f6280e75bd3f562edc6.jpg /SFD/2020/10/12/55fdfc792edd413e82c3a30aafaa1a60.jpg Można powiedzieć że wróciłem na pełne obroty. 4x siłownia, 4x bieganie. Na siłowni jest słabo siłowo, ale taki okres, mało jem, mało ważę to i siły nie ma ;-). Przy bieganiu przebiegi są w tej chwili na około 20-21km . Mało jakości, [...]

[...] mam taki hardcore, że wiem, że nie jestem teraz na to gotowy może w lipcu to bym się ucieszył z takiego treningu ale teraz to tylko mogę się rozpłakać cicha woda ten Greg, bieg spokojny - bieg spokojny a tu taki zasunął nagle ogień %-) oczywiście daję w ramach ciekawostki bo do środy to ja się nie pozbieram na tyle żeby to pobiec :-) [...]

[...] 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: BNP (3km 2km 1km) + 6x100 /SFD/2020/6/1/f6dce058bebb45f88fc56ce182dd1fc1.jpg /SFD/2020/6/1/b6c4053bf1fb410cbc8d6925a1463dbe.jpg [...]

Trening biegowy 12.06.2020 bieg 6x300 bieg /SFD/2020/6/12/a02d73c0b762426ca54ca88ca665ba2e.jpg /SFD/2020/6/12/bc801dea435a478ba681699aeb32703f.jpg /SFD/2020/6/12/160019ed17944bd0943bf83824986930.jpg /SFD/2020/6/12/90181e02187347ea94e90362ea62b4db.jpg Plan niby wykonany, ale najgorszy trening ever. Nogi nie podawały tak jak trzeba i było sporo [...]

Trening biegowy - bieg równym tempem Plan: 1. 10 min rozgrzewki trucht 2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km 3. 10 min schłodzenie /SFD/2020/10/1/04650cbd36794204a6544f4d1967fa27.jpg /SFD/2020/10/1/1b56e1f8d72a427fa6fd62dc17920db9.jpg /SFD/2020/10/1/26a592e0ba5d4e3685cf65658a3be4ab.jpg /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg [...]

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi ;-) Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)?

Powtórzę swoje pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi ;-) Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)? a faktycznie przeoczyłem, przepraszam to marsz z parametrami bieżni 5,5-6 km/h 5-6% nachylenia zmieniam tak żeby HR był w przedziale 120-130bpm

Kabo tyle co ktoś pytał w temacie redukcyjnym, czy biegnę ten bieg ;-) W zeszłym roku wygrałam, ale to nie do końca mój typ biegów. Ten jest akurat głównie dla zabawy, a ja stawiam na "poważniejsze" imprezy :-D

[...] potrzebny. Jeśli piątka wejdzie w pół godziny, to bez problemu powinieneś to przełożyć na dychę w bardzo krótkim czasie. U mnie, dojście od absolutnego zera gdzie biegałem 1min bieg/3 minuty marsz, do dychy w godzinę, zajęło 3 tygodnie, a chwilę później poszła połówka w dwie godziny. Wszystko siedzi w głowie :-) nie jestem aż takim [...]

w teorii mam plan, zgrubnie staram się skracać marsze i wydłużać odcinki biegowe miałem się trzymać xmin bieg ymin marsz, trochę wychodzi żywioł i chaos, bo czuję, ze jest lepiej i wydłużam czasy biegowe nie trzymając się planu %-) więc ostatnio zamiast na czasie próbuję bazować na tętnie - dojeżdzam do 160+ i jest ciężko to zwalniam do 130-140 i [...]

Szajba - ja się nie znam - wydaje mi się patrząc na czasy w parkrunach i w teście coopera - ze faceci dużo szybciej biegają. Ale upierać się przy niczym nie będę. Kijowo biegam to fakt, ale pełnosprawna jestem... Masz całkowitą rację. Z kalkulatora który wcześniej przedstawiłem można wyliczyć różnice dla każdej grupy wiekowej ale jednej płci. [...]

Szajba - ja się nie znam - wydaje mi się patrząc na czasy w parkrunach i w teście coopera - ze faceci dużo szybciej biegają. Ale upierać się przy niczym nie będę. Kijowo biegam to fakt, ale pełnosprawna jestem... Masz całkowitą rację. Z kalkulatora który wcześniej przedstawiłem można wyliczyć różnice dla każdej grupy wiekowej ale jednej płci. [...]

[...] /SFD/2020/5/2/a0f422c78a3a4d018a49d323e7b40b2f.jpg i teraz dziwna sprawa, nie bolały mnie piszczele, zmieniło się podłoże bo bieg był po polnych drogach, często w piachu więc miękko, na pewno bardziej miękko niż na asfalcie lub kostce ;-D to miało wpływ? buty z dobrą amortyzacją zachowają się [...]

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]

[...] było po prostu kilka serii z rosnącym ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na jutrzejsze bieganie miałem taki, żeby zacząć poniżej 7 i z czasem zbliżać się do 6:20-6:30, więc może się udać wyciągnąć ok 6:40 średnią edit: założyłem że BC=bieg ciągły ale jak to co [...]

[...] o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. Edit: dobra wiadomosc jest taka że żeby zrobić 27 minut nie potrzeba jakiś uber planów. To da się zrobić marszobiegami i jak już będzię podstawa - Biegami ciągłymi. [...]

Cieszę się, że takie zainteresowanie moim bieganiem, serio :-). Turoń potwierdził w zasadzie strategię jaką szedł Szajba i chyba jeszcze lepszy progres (10km poniżej 50min w 3 miechy z kawałkiem ;-) ). Ostrym cieniem mgły raczej nie będę, ale planuję biegać coraz więcej i szybciej na miarę możliwości żeby na koniec lipca zadziwić nie tylko siebie [...]

[...] bo nogi jakoś tak rześko nie przebierały nie mam w tym doświadczenia załóżmy że to było na progu analizy tętna przy założeniu że wzory są prawdziwe pokazują że większość biegu było w 3 i 4 strefie (przy 5 strefach), więc z OWB nie miało nic wspólnego (no może oprócz tego że taki bieg był w planie ;-) ) [...]

To tak szybciutko na jutro bo późno już. 4 km luźno + SB + 3-4 km luźno + R 3-4 razy po 20 sekund SB - siła biegowa a raczej wstęp do siły , żadnych skipów i wieloskoków na razie. zajrzyj do mnie każde z 4 ćwiczeń po 2x20 metrów R- rytm, czyli bieg w równym tempie i jednakowym kroku, spokojnie ale żywo, tempo na początek tak 4:40 to jest 28 sekund [...]