[...] wyiebałbym to ćwiczenie - martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo - ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem. - ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta [...]
[...] wątroba i mięśnie powinny być pełne glikogenu. pomyśl o planie w formie: pon - klatka (WL wave) + barki (wycisk siedząc sprzed głowy/military/push press) śr - plecy (ciąg) + biceps pt - klatka (WL 8 ruchów z zapasem 3-4 serie + jakiś skos też w okolicach 8 powt.) + triceps -> docisk + poręcze sob - nogi ja siłaczem nie jestem, ale z tego c [...]
Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]
Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) Martwy ciąg 4 x 15,10,5,1 2) Podciąganie na drążku karku 4 x 15,10,5,1 3) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 15,10,5,1 4) Wznosy barków [...]
Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]
więc jak by to wyglądało 1ćw na biceps np.4s po 10 powt... ? chyba ze jeszcze inaczej: klatka, najszerszy plus czworoboczny nogi,biceps+przedramie w barki, triceps+brzuch plecy, najszerszy grubośc] w w
Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]
DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 57 -talia/pas: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: od 04-09 nisko... potem staram sie masowac -białko: mysle ze z 2gr beda -węglowodany: ok 5 -tłuszcz: ok 6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
myślę że nie musisz aż tak kombinować ewidentnie na partie które "lubią" większe zakresy powtórzeń jak łydki czy przedramiona możesz dać większy zakres powt ale mając na myśli biceps czy triceps jako małe partie spokojnie możesz zostawić zakres 15/10/5 im też się przyda atak zarówno wytrzymałościowy jak i siłowy