biał

[...] ZAMIENNE NA: chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50 g margaryna roślinna 10g 4 posiłek makaron 80 g Twaróg 80 g Oliwa z oliwek 14ml 5 posiłek tuńczyk w wodzie 70g ser biał 100g chleb żytnie pełnoziarnisty 100 g 6 posiłek płatki owsiane 70 g serek wiejski 200g banan 7 posiłek tuńczyk w wodzie 70g słonecznik 30 g jogurt naturalny [...]

Witam , wziolem sie do pracy , zaczolem chodzic na silownie 3x w tygodniu narazie trening ogolnorozwojowy i mam pytanie o diete jaka mam stosowac , co jesc a czego nie , zalezy mi na rzezbie , nie mam ambcji bycia "Pudzianem" , wygladam "akurat" brzucha nie mam (oczywiscie tluszcz jest ale niewidac z pod koszulki zebym bial oponke , nie mam tez [...]

Czy będąc ektomorfikiem hardgainerem takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g [...]

[...] I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 Uprawiane inne sporty: żadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ale jest czym machac ;] Dieta: jest ok. 4200 kcal, ok. 15% tłu, 35-40 biał, reszta wegle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, bulk,matrix białek na noc

[...] sylwetki ( przód lub tył): niestety 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 179 4) staż treningowy: 5 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono/jabł (biał,carb,wit tez) 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 40 dni temu mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 40 10) [...]

[...] I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Bieganie jak się zrobi ciepło Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer węg-biał,białko,od marca kreatyna

[...] (screen) oraz osiągnięte wyniki matematyczne można zobaczyć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354 Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii) Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją [...]

[...] 317.7 3. 320 kcal 4. 1766 + 320- = 2086 5. 2086 + 700 = 2786 kcal 6. 2786 + 251 = 3040 kcal 2. 3040 + 500 = 3540 kcal Białko 2.2g/kg 644 kcal 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 161 gram białka dziennie 1 gram węglowadanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. [...]

Witam.Chciałbym poddać moja dietę waszym sugestiom. Prosiłbym wprowadzać ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję :) WW:288g 50% B: 173g 30% T: 65g 20% Kcal:2308 Sniadanie: 100g Owsianki B:12 WW:63 T:7 kcal:378 30g Odżywki Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g [...]

8.00-nitroprogen+cm3+glut 8.40-clenburexin 9.00-lipo6 9.15-omlet,8 białka jaj,płatki ows,rodzynki,dzem bez cukru Banany do picia 11.00-piers,makaron lub ryz ,brokuły,pieprz ,bazylia 13.30-nitroprogen+ lipo6 14.30-clenburexin 2tbl 15.00-ryba ,makaron,brokuły,pieprz,bazylia+lpo6 [...]

[...] 38,2 240 1200 13:00 Posiłek 1por. Gayner 200ml.Woda 0,5 10 87 393 16-17:00 Obiad 200g. Kurczak z rożna(udo) 150g. Ryż biały 100g. Brukselka Marchewka,Cebula 22 52 156 1025 19-19:30 Kolacja 125g. Chleb żyt.sitkowy 100g. Pomidor Cebula [...]

[...] kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb pełnoziarnisty schulstad [...]

[...] (screen) oraz osiągnięte wyniki matematyczne można zobaczyć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354 Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii) Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją [...]

[...] 6,0 27,7 279,7 III Posilek Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 Przed treningiem IV Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 [...]

[...] :18 Waga :72 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać 10 zasad żywieniowych + w miarę wymaganą ilość biał/ww/tł. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik - 30 g. Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Słonecznik - 30 g. Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. Słonecznik - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę koło 23.00, Oczywiście do każdego [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE [...]

[...] :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i sztangielki Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 biał na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MES - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu [...]