biał

witam.probije uzolyc sobie diete.mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu [...]

Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka - ryż/kasza - białko jaja - coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio Posiłek potreningowy: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzięczny.

Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]

ja pier...e , odstaw słodycze PRZEDE WSZYSTKIM , fastfoody , na biał tez często ma złe skutki w tym przypadku , to było po pierwsze , po drugie nie spodziewaj się zmian i jakichś nadzwyczajnych rezultatów juz na następny dzień , nie macaj tej twarzy cały czas , tzn nie dotykaj nadmiernie ;] , stres ( to że się cały czas na to wkur..sz też robi [...]

nie wiem jaki dać, po prostu nie chce bialego bo w zimie jest zle cwiczyc gdy zimno na dworze i bial, na silowni to samo.

stanozolol 10 mg izolator białka jakiś(jaki?) witaminki witaminki na stawy hepatil cos tam serce 1 tabletka 4 razy dziennie dieta 50 na 50 weg i biał tluszcze niewazne zero alko jakieś sugestie jeszcze?

Obliczyłem zapotrzebowanie na węg, biał i tłu na kalkulatorze wyliczyłem że do zbudowania masy potrzebuje dziennie 417g Węglowodanów, 145g białka, 107g tłuszczu, co powiecie na ten temat.Raczej interesowała by mnie gotowa dieta ponieważ nie mam dość info na ten temat a wiedzę na temat odżywiania przyswajam po woli w miarę na bieżąco. Jakie [...]

j.w. i Sniadanie: mleko z platkami kukurydzianymi lepiej owsiane , jajko na twardo, banan, jogurt daj wiecej wegli złozonych . Moze jeszcze dodac bial ser. NAstepny posilek to odzywka weglowodanowo-bialkowa, bana, jogurt , Obiad: ryz, piers z kurczaka(ale chyba nie moze byc smaozna nie?) jakas surowka. gotowana Po obiadku chwila pzrerwy i na [...]

witam! szykuje sie na cykl z winkiem w roli glownej i zakupilem troche zambonu i chce dokupic jeszcze troche ale od tych wszystkich postow juz troche zglupialem, chialbym sie dowiedziec czy ta nowa seria z zambonu jest dobra, nie mam aparatu nie moge wkleic fotki, ale chodzi mi o ten zambonik bez wloska na amp., z hologramami, pudelko sklejane, [...]

[...] i oparł się tylko o chudą wędlinę (najlepiej byłoby jakbyś wczesniej usmażył/ugotował pierś z kuraka i wrzuciuł w kanapeczkie ) 4 posiłek o 14 - wyrzuc ten jogurt,zastąp go białym serem.Jogurt to nie jest najlepszy produkt dla kulturysty, nie słuychaj ludzi,którzy Ci móią,że jest inaczej. Podziwiam ze po normalnym obiedzie jesteś w stanie [...]

myśle,że jak ktoś chce doradzać to musi się sam "wyrzeźbić" aby nie było stwierdzeń "tak mi się wydaje" 1 sprawa to ilość aerobów w tygodniu(min 5x45-60min na tętnie 120-140) Żebyś normalnie funkcjonował i nie chodził głodny: 6x 30g białka 1-2x węgle 50-75g tłuszcze zalezy od wyb.prod.biał.

A nie liczylem ale tego bial;ka chyba troche duzo masz

Uwaga skończył się już NoXplode 2. Meso 1 porcja jest, dużo White Flooda, oraz kilka Pump`n go. Mixerx wysłałem Ci pw w sprawie biał

Witam to znowu ja - ale po 2 miesiącach zamiast 108kg mam 102(jest jeszcze oponka-od wczoraj robie ABS2) kupiłem sobie białko i mam zamiar je pić codziennie ok 21 wieczorem ale mam inne pytanie zacząłem robic siłke w pon,sro,pia trening z jakiejs strony proponowany przez Michaila(link do jakiejs strony) ogulnorozwojowy ale mi i tak daje wycisk i [...]

jadłem owsiane z rodzynkami ale dodanie rodzynek nie zmieni ilosci błonnika a co powiecie na opcje płatek ryzowych, ryzu , lub nalesników z mąki razoej i biał jaj? czy któraś z tej pozycji byłaby dobra ?

A jakaś rada dla bladej skóry ? bo ja to niestety jestem praktycznei biał i jak sie opalam to zawsze na czerwono.. da rade jakos przy***ac choc torche na brąz ? hehe

Przeczytalem je dokladnie tylko ze nie zawsze bede ial bial yser lub tez platki owsiane.Wiesz nie zawsze skoluje kase a jeszce sam nie zarabiam czy nie moga byc nieraz platki kukurydziane lub wedlina?

ok czyli weglow. i białka mi sie zgadzaja mówisz 80 g tłuszczy? a nie wiecej tłuszczy a mnei weglowodanów? I jak rozlozyc ilosc wegl/biał/tłuszczy w posiłkach. Czego wiecej rano a czego mniej wieczór.Bo słyszalem ze mniej wegl. na ostatnie posiłki? Pozdrawiam

Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek [...]

a jaka była to dokładnie dieta? chodzi mi ile ww , biał. i tłu ? i czy brałas np eca do tego?