[...] 5 dni w tygodniu - bieżnia lub rowerek. Po ślęczeniu nad tabelami produktów z zawartością poszczególnych składników na moje posiłki składają się przykładowo: I 100g sera biał. chudego 200g kapusty białej 120g fasolki czerw. konserw. (pół puszki) +oliwa/olej (w jakiej ilości?) II 2 jajka ugotowane III 200g kapusty białej 120g fasolki 30g np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 90 g Serek wiejski – 200 g Pomidor – 200 g Tuńczyk – 180 g Białko whey 100 % - 15 g Mleko – 200 ml Tran – 1 kaps (0,175 g Omega3 i 0,017 g Omega6) Łącznie: Wegl: 326 biał: 277 tł: 40 Kcal: 2800 Dzień nie treningowy Śniadanie I Płatki owsiane - 50 g Otręby – 20 g Mleko 0.5 % - 300 ml Kakao – 7 g Białko whey 100 % - 15 g Tran – 1 kaps [...]
[...] i tłuszcze ? Wyczytałem w poradnikach że z rana najlepiej jeść 30% dziennego zapotrzebowania tłuszczy i węgli , a pod wieczór już raczej tłuszcze odstawić i bardziej białko i węgle. Następnie zastanawiam sie nad kupnem Carbo do uzyskania większej ilości wegli. moja dietka wygląda następująco : -2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca [...]
[...] 39 i czy przy takiej wadze robić trening normalnie typowo na masę ? chciałbym dobic w ręce chociaż do 45 jeśli chodzi o dietę postaram się sporządzić sobie mniej więcej 2g białka na kilo 4 g węglowodanów i trochę tłuszczy jesli chodzi o sumplementy mam activ lab kreatyne w kapsułkach odzywske wegl-biał oraz odzywke białkową prosze tutaj was [...]
[...] sensowna?? moja waga to 75 kg suma 3124kcal b220 t83 ww360 srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8 plan dzienny to 11.00--Mleko 300ml + 80g płatków owsianych + białko pół porcji 504kcal bial 32 t12 ww66 13.00 -- Mleko 400ml+50gplatkow owsianych 387kcal b20 t11 ww.51 15.00 -- Obiad z róznego rodzaju miesem liczone na kurczaku [...]
[...] karate Gichin Funakoshi zaadoptował ją do karate, wprowadzając jednak pewne zmiany - miejsce subiektywnej oceny ucznia przez nauczyciela zajął egzamin. Początkowo były tylko białe, brązowe i czarne pasy, jednak z czasem dodano nowe kolory lepiej obrazujące stopień zaawansowania ucznia. Światło jest najsubtelniejszym ze zjawisk, jest podstawą [...]
[...] 10:00 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III posiłek 13:00 ( również jest jedzony w szkole) 2 małe bułki szynka z indyka lub ser biały pomidor lub jajko ugotowane jabłko IV posiłek 15:00-16:00 pierś z kuraczaka ryż 100g orechy 20g salatka (fete ,ogorki i pomidor +olej z oliwek) Trening V [...]
YAKUMO MEGA_IMAGE VI 5.5 MEGAPIXELA 4-KROTNY ZOOM CYFROWY Atrakcyjna cena za super sprzęt Sprzęt mojego kuzyna, który dostał go na urodziny. Niestety rodzina nie wiedziała że posiada on już aparat i wsumie ma teraz dwa Tego sprzedaje gdyż ma lepszego i postanowił pozostać przy swoim starym Sprzęt odpakowany, przetestowany przez co wiadomo że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka,Tak wiem kolejny moj taki sam temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez [...]
[...] znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów prostych, głównie ryż i makaron brązowy oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko tylko z mięsa, odżywek białkowych, biał jaj, co jakiś czas (co 2-3 dni) 250g twarogu [...]
[...] się w: 20ml Testo Propionate, 10ml Nandro Decanoate ( oba z PHOENIX LAB) oraz Stanazolol 100tab x 10mg. Dietę trzymam od 2 lat, teraz wchodzę na dietę masową 3500kcal (25%biał,25%tłusz,50%węgl). Do tego BCAA, L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz wcinać, jak i czym i jaką ilością się odblokowywać. [...]
Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]