Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 4400kcal. Nie słuchaj kolegi wyżej, jak chcesz redukować przy większej ilości ww to możesz tak robić, redukcja będzie przyjemniejsza i efekty bardziej stabilne. Kcal z warzyw nie licz, rano dorzuć WW np. płatki, podownie w drugim posiłku, śledź tylko solony, w żadnym oleju/sosie, ryż biał tylko po treningu, na noc więcej twarogu i tłuszczy
Witam. Wiec ulzoylem sobie taka diete polaczona z odzywkami. Rano nadczo kreatyna. Sniadanie: mleko z platkami kukurydzianymi, jajko na twardo, banan, jogurt. Moze jeszcze dodac bial ser. NAstepny posilek to odzywka weglowodanowo-bialkowa, bana, jogurt, Obiad: ryz, piers z kurczaka(ale chyba nie moze byc smaozna nie?) jakas surowka. Po obiadku [...]
[...] 2 szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed treningiem mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest mleko 200ml =6g bial orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a [...]
[...] 100g tego, 10g tego i 33 tego. Np Rano przed szkołą czyli mw. 7.30 Płatki kukurydziane Jakieś kanapki z żółtym serem W szkole Kanapki szynka,ser + ... ? Owoce Po szkole Ryż, Kasza, Makaron ( lub podstawowy obiad) Kolacja : Jajka (5 biał i 2 żołtka) Czy na początek było by to odpowiednie ;>? Zmieniony przez - Aggress w dniu 2008-10-01 23:10:46
[...] zero zasmażek, dipów i sosów później dopiero kolacja, najczęściej tosty z majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :) tutaj musisz zmienic, daj ser biał, jaja, makrele Jeśli chodzi o czas to śniadanie godzina 6:30, drugie śniadanie ok godziny 11, obiad godzina 14-15, kolacja godzina 19. staraj sie trzymac przerwy miedzy [...]
[...] do misiaca powoli wrcam i zwracam sie z prośba o ocene diety redukcyjnej. zapotrzebowanie wgl kalkulatora ~3250 kcl chodzi mi oczywiscie szkielet bo ryz to oczywiscie (ryż biał/ thai /basmati/parboiled/ ziamniaki i kasze) natomiast z pierś rowniez zastąpiana na zmiane z (udkami z kurczka indyka itp) i jak z wieprzowina warto jak od czasu do [...]
[...] za mało kalorycznie jak na budowanie masy.chyba nie walne gafy jak napiszę że powinieneś oscylować w okolicach 4000 kcal przy zachowaniu proporcji między wegl.55% tł.20% biał.25%.Tak więc zwróć uwagę na ten temat nim zaczniesz się budować. lektura na teraz- http://www.sfd.pl/Dieta_w_kulturystyce__prawie_wszystko...._:_-t185328.html pozdrawiam [...]
[...] ja. Po przeczytaniu innych pytań dotyczących odżywiania spróbowałem sam ułożyć sobie diete na mase(wiem że prawdopodobnie jest ona zła). Podane niżej proporcje dotyczące białka, tłuszczy, ww i kalorii mogą być nie do końca dokładne. Niestety zamiast wymaganych 60%(ww),30%(białko),10%(tłuszcz) wyszło mi 67%,23%,10%., dlatego byłbym wdzięczny [...]
dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]
[...] na budowie ale żadko zdaża mi sie wracać tak późno. Proponuje ci 5 posilków dziennie jesli znajdziesz na to czas. w kązdym posiłku powinno sie znajdować conajmniej 20gram białka njlepiej pochodzenia żwieżęcego. Między posiłkami proponuje najzwyklejszego Gainera ok 20g białka na sto gram odrzywki a reszta węglowodany. aŻe pracujesz w markecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
orzechy włoskie / oliwa z oliwek. Ja na przykład mieszam biał ser z oliwą. Tak żeby było minimum 1g tłuszczy na kg masy ciała Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-15 16:03:38