Wodyn był wegetarianinem, na body-factory też jest jakiś zawodnik który ma w podpisie że jest weganinem 4 stopnia. W dziale Z Aarchiwum Kulturystyki jest temat poświęcony prosowi, który był wegetarianinem. Ogólnie na YouTube jest przecież wiele filmików o kulturystyce wegan, całe kanały poświęcone ćwiczącym wegetarianom. Ale te Twoje 2 dni bez [...]
1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana brak białka- możesz dać kilka jajek 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 [...]
jakość białek czy tłuszczów w serach pleśniowych to nie jest specjalnie ciekawe zagadnienie. Jest to normalne białko zwierzęce - a więc o pełnym aminogramie, i normalny tłuszcz zwierzęcy - a więc nie należący do najzdrowszych. Nie znaczy to bynajmniej, że należy sobie "pleśniaków" odmawiać. Trzeba tylko pamiętać, że w ciągu dnia należy [...]
w przed tereningowym wegle i bialko zwierzece (tunczyk,kura,jajka) w po trenigowym to samo, ziemniaki moga byc ale lepszy by byl ryz. Smazonych rzeczy staraj sie unikac
zacznij jesc porzadnie i nie ma bata zeby masa nie poszła daj wegle 6g na KMC białko zwierzece 1,5g na KMC resxte roslinne tłuszcz w granicach 1,3-1,5g na KMC I BILANS USTAW NA 500-600KCAL NA PLUS jak by nie szło to zwiekszaj krete narazie odstaw
Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]
Jogurcik, herbatka - to się wogóle nie liczy. Bułki, chleb - trochę podłej jakości węglowodanów. Słodycze - do dupy. Do obiadu nie jesz prakycznie niczego wartosciowego. O której jesz obiad? o 15? do tego czasu powinieneś byc po 3-4 posiłkach (ja jestem po 4). Ziemniaki - czasami ok, ale bez sosu i nie polecam łaczyć z mięsem, takie połaczenie [...]
Biznes musi się kręcić.Dlatego powstały białka "na noc". Oczywiście jak ktoś ma mózg to wie ,że naturalne białko zwierzęce zawsze będzie lepsze niż jakiś tam proszek.
Bialko zwierzece stanowi 75% mojej dietki Tak, szczególnie, że masz tyle węgli tylko<--naprawde wegli malo? Na wieczor staram sie ograniczac Ja bym na Twoim miejscu dorzucił<--dorzucil tluszcz mam rozumiec?
jak pisalem wczesniej glownie roslinne, po jajkach przykladowo nic mi sie nie dzieje, a nie stac mnie zeby sobie aplikowac dziennie kg miesa niestety patrzac znowu na odzywke ktora brałem, bylo tam napisane ze niby wiekszosc tego bialka tam to bialko zwierzece, takze teraz to juz sam nie wiem :/
Białko zwierzęce daj do wcześniejszych posiłków, nie tylko w jednym. Twaróg możesz dać w ostatnim ponieważ się długo wchłania, a pierś rozłożyć wcześniej. Jeśli makrela jest z puszki to zastąp ją rybą którą sam przygotujesz oraz pokombinuj z warzywami w różnych posiłkach.
staż:dopiero zaczynacie tak. to ogólnorozwojówki czyli Fbw i Act. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html przeczytaj wklej sie oceni i wprowadzi zmiany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybór ćwiczeń http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html najlepiej wklej do dziełu odżywianie, z podstawami mogę Ci/ [...]
Wapno to taki materiał budowlany. Co do wapnia - jest to pierwiastek, suplementacja którym jest bardzo zasadna - z pożywienia trudno jest nam dostarczyć odpowiednią ilość, gdyż wapń pokarmowy jest słabo przyswajalny(różne źródła podają od 20-40%) - błonnik, szczawiany, fityniany, kofeina, sól, białko zwierzęce. Jeżeli uda Ci się dostać, kup wapń [...]
białko zwierzece to z wyrobów zwierzęcych, mieso, jaja, sery, ryby, mleko, z tego biało liczyc. tyle kcal wystarczy na początke, warzywa to do kazdego posiłku. jakiś schab pieczony, cyce, karkówka, rózne sa miesa.