białko z pokarmów wegetariańskich ;]

cześ
ciekawi mnie czy da się zrobić średnią masę (nie chodzi mi o "50 w łapie", ale nie chodzi mi też o jakiegoś "kostka" !) nie jedząc mięsa?
produktów białkowych niemięsowych() jest w zasadzie dużo.
zakładając, że ważę 90kg, potrzebuję ok. 2g białka na kg/msc, wychodzi 180g białka. a więc wystarczą:
-2 sery białe(twarogowe półtłuste) po 250g
-2 jogurty naturalne po 200g
-200g fasoli (2/5 paczki)
-60g białka z prochu / 4 jaja (całe)

czy takie odżywianie się (nie licząc tutaj węglowodanów, tłuszczów, a same białko) byłoby zdrowe i "dobre" w budowaniu masy mięśniowej?
czy mięso ma jakieś szczególne właściwości, które nie mają te powyższe produkty?

ja staram się w diecie rozdzielić to na pół, więc bez mięsa się nie obejdzie, ale myślałem po prostu o jednym-dwóch dniach w tygodniu bez mięsa. nie lubię za bardzo mięsa gotowanego. uwielbiam kotlety, ale niestety troche mi jelita strajkują i na jakiś czas będę musiał o nich zapomnieć to swoją drogą też takie urozmaicenie. w piątki zamiast mięsa czerwonego ryba (ok. 70dkg), w inny dzień wątróbka, w inny dzień w ogóle bez mięsa, a w pozostałe 3-4 mięso gotowane.

w ogóle to, czy są tu wegetarianie uprawiający body-building, sporty siłowe, itp. ?


Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-10-25 14:38:12

Wodyn był wegetarianinem, na body-factory też jest jakiś zawodnik który ma w podpisie że jest weganinem 4 stopnia. W dziale Z Aarchiwum Kulturystyki jest temat poświęcony prosowi, który był wegetarianinem. Ogólnie na YouTube jest przecież wiele filmików o kulturystyce wegan, całe kanały poświęcone ćwiczącym wegetarianom. Ale te Twoje 2 dni bez mięsa to jeszcze żaden wegetarianizm, tylko zwyczajnie pościsz;) Imo białko zwierzęce nadaje mięśniom większą gęstość i twardość, jakość jest lepsza

Gats ok, nigdy nie nazwę siebie wegetarianinem, bo po prostu kocham mięso ;) zawsze dzień bez kotleta uważałem za zły dzień. zresztą do fasoli też dorzucę odrobinę boczku tyle, że najbardziej lubię smażone, a z innym typem jest troche więcej roboty (gulasz, itd) ale ostatnio, bawiąc się trochę excellem, poobliczałem sobie wszystko i pomyślałem, że również cenowo wyjdę na tym odrobinę lepiej (20-40zł/miesiąc). dobry pomysł z tym youtube - pooglądam sobie w wolnej chwili. a czy zmniejszenie ilości mięsa, na rzecz "roślinek" daje jakiś pozytywny efekt dla zdrowia ? raczej wątpię w tezy typu, że mięso jest tylko śmieciem powodującym raka, itp. a ten cały "Wodyn" - to użytkownik tego forum, czy jakiegoś innego? mógłby ktoś podać jakiś link do jego diety ?
jak by ktoś miał jakieś ciekawe linki, to fajnie jakby wrzucił, tylko proszę mi nie podawać linków do dzienników płci pięknej

Zmieniony przez - youngwildandfree w dniu 2013-10-25 14:49:01

Mięcho piecz, grilluj, smaż na teflonie. Czy zwiększenie białka roślinnego daje pozytywny efekt? Jesli pracujesz ciężko fizycznie, ćwiczysz sporty 9 razy w tygodniu, gdzie masz siłkę i pływanie, i sztuki walki, a jeszcze chcesz przytyć, stawiałbym na białko zwierzęce, jest najlepsze przy tego typu aktywności. Ale jeśli ćwiczysz rekreacyjnie i nie masz aspiracji jak najszybszej budowy jak największej sylwetki, jedz białko roślinne, nikt Cię nie przeklnie za to. Wodyna podałem jako przykład, bo to chyba najbardziej znany użytkownik forum który nie spożywał mięsa: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6284&page=2. Ale chyba nie muszę tłumaczyć, że dietę każdy dobiera do siebie, a nie bezmyślnie małpuje, bo ktoś tak robi;);) Tematów o białku roślinnym jest na forum trochę, poczytasz i pogłębisz temat

no wiadomo, że kazdy diete dobiera do siebie :) masę chcę delikatnie zwiększyć, ale niestety narazie muszę mieć ograniczone dość mocno węglowodany (jem do 100-150max) przez choróbsko, także marzenia :} a co do ćwiczeń do 3 razy w tygodniu siłownia (dość ciężki trening jak dla mnie) i 4-5 razy luźno basen. ok dzięki za odpowiedzi, na pewno trochę poczytam. w międzyczasie, jak ktoś się chce podzielić swoimi uwagami, to nie będę miał nic przeciwko ;)