bialka

Dobry przepis. Imo duzo prosciej najpierw zmielic sobie z 1kg platkow w mlynku do kawy- zostaje proszek, jak gainerek wyglada. A na sniadanie po prostu miarka bialka + 300ml wody/mleka i do shakera. Jak wymieszane to mozna dodac 100g zmielonuch platkow do shakera i znowu zamieszac. Calosc przygotowania wraz ze spozyciem to okolo 2 minuty. Dla mnie [...]

Makroskladnikow przy ustalaniu pojedynczych posilkow diety nie rozraniczaj na kcal tylko gramy. bialka: 576 kcal 144g tluszcze: 842,4 93g weglowodany: 188,59 47g Malo Ci tego wyszlo.Powinoo byc minum 2 razy wiecej. Jak to za skomplikowane,mozesz zaczac od http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jesli nie to: [...]

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]

hmmm, jak obniżę poziom białka do 2.2g/kg i podniosę tłuszcze do 1.4/kg to wtedy białko będzie stanowić tylko 16% diety, a podobno 20-25% to minimum... Ehh... liczby łatwo wyliczyć ale w praktyce się gubię...

dzieki na poczatku wystartuje z 3g wegli 2,5 g bialka i 1,2-1,3 tluszczu... W trakcie bede manewrowal kaloriami i skladnikami abym pomalu lapał miesien, a w miare mozliwosci sie nie podlewal... zobaczymy juz dzisiaj zaczalem sypac 70g ryzu na porcje do kurczaka:D:D:D

Najlepiej przed snem ,bo wtedy posilek musi skladac sie tylko z bialka i to najlepiej wolnowchlanialnego ,wiec w gre wchodzi tylko twarog, a na sama mysl ze tzreba jesc dzien w dzien przed snem twarog robi sie nie dobrze wiec warto wieczorkiem pic bioalko,a w ciagu dnia bez problemu mozna dostarczyc go zjedzenia, ryby,mieso,wedliny, itp. //Pozdro

skoncentrowałem się na bilansie żeby było jak najmniej tłuszczy i w okolicach 40% białka i węgli. Wyszło tego wszyskiego za dużo ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza. poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z [...]

Dzień 80 - nietreningowy Jakoś się wyspałem do 8:30 chyba. Od razu do kuchni, zrobiłem sobie omleta, nie zdążyłem zjeść i brat się wziął za pizzę. Najadłem się okrutnie. Potem pojechałem do kolegi po grilla, który leżał u niego 4 miesiące od imprezy. Do tego kolegi wczoraj chyba przyjechał typek z Niemiec (z wymiany młodzieżowej). Trochę [...]

Jestem dosyć świeży, jeżeli chodzi o sprawy diety. Wiem już coś tam, ale nie zbyt wiele. Mam pytanie, co do białka zwierzęcego a dokładniej o jego wartościowość, bo słyszałem, że białko zwierzęce zwierzęcemu nie równe. Które z tych źródeł są lepsze i kiedy je mniej więcej jeść? mleko uht 0,5% tł serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze [...]

[...] daje 30 na sztange i jade 4 serie po ok 12 powtorzen a innego dnia daje tyle samo i juz robie 7-5 powtorzen ledwo :/ kawa slabo na mnie dziala na dodatek nie przepadam za nią. dlatego pytam o te izotoniki, bo slyszalem ze pomagaja ale nie wiem czy spowoduje ze bede chudnol, albo zblansuje sie z efektami spozywania bialka i zostane w miejscu

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

pro-longatum ma podajze 4 bialka o roznej frakcji wchlaniania i bialeczko dobre

Właśnie jestem po takim mistrzowskim śniadaniu i powiem że jest klasa. Zalałem płatki od razu gorącym mlekiem i pozostawiłem do zmiękczenia. Dwie miarki białka (30g) i 25 ml oliwy z oliwek. Weszło gładko jak będę miał na 10 do pracy będę sobie robił podwójną porcję i drugą będę wypijał przed wyjściem do pracy. Śniadanie szybkie , treściwe , [...]

[...] rozkladaja sie w organizmie dluzej niz bialko z posilkow.Bialko serwatki jest bardzo szybko wchlaniane dlatego ma wlasciwosci bardziej anaboliczne w porownaniu do np. bialka kazeinowego , ktore wchlania sie powoli i ma lepsze wlasciwosci antykataboliczne. Co do uzupelniania niedoboro , to jak najbardziej.Kwestaia tylko wyboru odpowiedniego [...]

[...] cwicze juz okolo 10 lat i smialo moge powiedziec ze jezeli ktos ma ograniczony budzet to lepiej kupic mieszanke bialek niz izolat. Jezeli natomiast kogos stac na posiadanie bialka potreningowego i kolejnego na noc i reszte dnia to ok. Co sie jeszcze tyczy okresu potreningowego lepiej skupic sie na acetylowanej glutaminie(np. glucetyl) oraz [...]

Mozemy sie odzywiać samym miesiem i tłuszczem tylko białka musiałoby byc wiecej wtedy za to samymi roślinami czlowiek nie mogł by sie w pelni odzywić. Nie czytałes dokładnie co pisze kwasniewski bo powtarzasz jedynie ulubione hasła dietetyków. Kwasniewski zdaje sobie sprawe ze weglowodany w warzywach stanowia niewielki procent dlatego zaznaczył [...]

[...] porach, chyba tyle... P.S. Ostatnio sie dowiedzialem od Pana ze strefy mocy, ze ciezko robic sukcesywnie mase miesniowa i rownie sukcesywnie spalac tluszcz, innymi slowy albo jedno albo drugie. Nadmienil rowniez, ze branie termogenikow nie idzie w parze z braniem bialka, Ja zawsze na opinie tych Panow patrze z dystansem ale tu sam nie wiem...

Waga nie zawsze jest wyznacznikiem, niestety. Znam kolesi co mają po parę cm więcej obwodów ode mnie przy podobnej wadze i wzroście (a poziom tłuszczu mam nawet mniejszy od niektórych heh), o wyglądzie nie wspomnę Co do żarcia Dee-Jay'a to kiedyś rozmawialiśmy na siłce i teraz rozumiem czemu jesz aż tyle białka, jakbym wiedział jaka jest [...]

Siwy to nie ma znaczenia ile dasz Jaja mają być jak bita śmietana ubite puszyste popatrz co tam gość napisał i tak zrób na początek zrób sobie test z 3-ch białek i miarkę białka wpc czy jakie tam chcesz, jak masz bezsmakowe białeczko to do ubijania dodał bym cukier wanilinowy

siwy pierwsze ubij bialka trzepaczką w jakiejś misce, następnie dosypuj odżywki ubijając dalej to nie takie trudne sam to dzis spróbuje zrobić,