Witam.Chciałem przedstawić swoją dietę na masę i liczę na wasze opinie co do poprawek czy jakichś innych pomysłów na zastąpienie rutyny w jadłospisie.Oto i cała dieta. I.Śniadanie o godzinie 7.00 -płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g -rodzynki 50g -kindziuk (z biedronki 90g B.25g W.90g Tł.15g II.Śniadanie o godzinie 10.00 -płatki pełnoziarniste "5 [...]
Cześć , chciałbym się poradzic odnosnie laczenia treningu silowego z typowym ( ostrym ) treningiem koszykówki. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 94 kg wagi trenuje od poniedzialku do piatku na hali po 1,5 h koszykowke , po treningu mam silownie: pon: kalata + bic wt: nogi śr: barki + tric czw: plecy + kaptury pt: bogi Suplementy: - BCAA - Witaminy ( [...]
Czołem. Po raz pierwszy wrzucam swoją rozpiskę, którą zrobiłem po dosyć długich i licznych próbach różnych diet i w końcu poważnym poczytaniu o tym jak to powinno wyglądać. Bardzo bym prosił o ocenę, bo wiem, że tutaj są osoby, które znają się na rzeczy i zapewne szybko zgaszą moje nadzieje o tym, że zrobiłem to tak jak należy :D Waga: 88kg [...]
[...] 35B 6T 100W 5 posiłek ostatni ryba smażona bądź wędzona ser twarogowy półtłusty Każdego dnia do tego zmiksowane warzywa i owoce raz przed ostatnim posiłkiem i raz po drugim posiłku Ogólnie rzecz biorąc spożywam ok 115% zapotrzebowania dziennego na białko i węgle oraz 75 czy 80% zapotrzebiowania na tłuszcze Co zmienić? Bardzo proszę o pomoc
Jak w temacie, zamienię się, najchętniej na aminokwasy BCAA lub białko (mile widziana kazeina, ale niekoniecznie). Oferuje: Tested Burner- 42 albo 45 kapsów ( liczyłem kilka dni temu, dokładnie nie pamiętam :-) ) Przed zamianą policze jeszcze raz. Dla mnie za mocne, źle reaguje na geramine Pump Express Olimpa- prawie cała pucha, bez 3 porcji. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_8-1-1_i31444_d380x380.jpg Opis - Działa antykatabolicznie - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Szybsza regeneracja BCAA 8-1-1 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA, w stosunku BCAA 8-1-1 . Aminokwasy te [...]
[...] obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z [...]
[...] tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały przedtreningówki z firmy doriana i firesnake . I UWAGA - ważę 1kg mniej niż przed rozpoczęciem cyklu ?! Jak to możliwe, dieta może nie [...]
[...] jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek brałem kreatynę przez 3 miesiące, obecnie pije białko wtedy, gdy chce uzupełnić kalorie, przeliczam je na oko. Więc tak, gdy brałem kreatyne wszystko szło ładnie pięknie, przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem jedynie [...]
[...] D.A.A. z Ostrovitu i mam kilka pytań odnośnie tego specyfiku. Najpierw kilka słów o sobie aby uniknąć zbędnych pytań itd. Dieta 4200 kacl (makra wychodzą różnie jedynie białko utrzymuje na 200gr ) Mam 33 lata więc naturalna produkcja testa jest już słabsza @-| Trening 3x w tygodniu split I teraz przejdę do konkretnych pytań: - Jak [...]
[...] Swoje zapotrzebowanie wyliczałem według dziennika posiłków Vitalmax. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg jeśli byłoby to potrzebne. Zapotrzebowanie w treningu na mase wyniosło 2833 kcal (w mojej diecie 2742 kcal) białko 2,4 g na kg masy ciała, tłuszcze 0,8g i węglowodany 4,9g. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety ;) z góry dziękuję wszystkim :)
Cześć :) Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]
mam olimp creapure monohydrat 600g i tez olimpa whey pro isolate 2250g i mam pytanie w jakich ilosciach i kiedy brac najlepiej ?? narazie mysle zeby kreatyne rano po przebudzeniu 5g i po treningu 5g a bialko ok 30 min po treningu i przed snem po 30g i jeszcze nie wiem czy robic faze nasycenia kreatyna czy nie? bo to bedzie moj 1 cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większość , ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Mam 17 lat trenuje pływanie i w bezpośrednim przygotowaniu do MP (okres ten trwa około 2 miesiące) biorę bcaa , kreatynę , białko oraz węglowodany . Białko po rannym treningu i przed spaniem (izolat WPI z SFD) , ale gdy budzę się rano jestem strasznie , głodny zasysa mi cały brzuch.... Wiec [...]