[...] - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, pomidorem, papryką, sałatą, kiełkami i kaszą + parmezan, owoce i sok z buraka - białko + banan - indyk w pomidorach + kasza gryczana + kasza jaglana z bananem i truskawkami 2960kcal, B/230, T/80, W/364 Chyba zaskoczył organizm już na właściwe tory. Brak [...]
[...] czy przypadkiem nie jest tak, że ta (dopakowana) osoba moze też zjesc wiecej fatu i białka. Bo czy mozna powiedzieć że otyłosc poprawia tolerancję na fat pokarmowy? Albo na białko? Tego typu określenia po prostu nie weszły do obiegowej nomenklatury, ale możemy ich użyć by sobie coś wyobrazić. Jesli umówimy się, że - odnosząc się do wartosci [...]
Nie kazdy produkt ma napisane: zawiera 80g wegli i 320kcal. Czesto ilosc kcal produktow rozni sie od naszego schematu: wegle x4 +bialko x4 +tluszcze x9. Popatrz na etykietach. A juz nie mowiac o innych skladnikach takich jak np poliole: 100g wegli to 200kcal a nie 400kcal ;-)
Nie kazdy produkt ma napisane: zawiera 80g wegli i 320kcal. Czesto ilosc kcal produktow rozni sie od naszego schematu: wegle x4 +bialko x4 +tluszcze x9. Popatrz na etykietach. A juz nie mowiac o innych skladnikach takich jak np poliole: 100g wegli to 200kcal a nie 400kcal ;-) bo taki schemat jest uśrednieniem
A ja musze jednak wprowadzić posiłek przedtreningowy. W 3-4h nie jestem w stanie komfortowo i z przyjemnością wciągać +4K kcal. Jakiegoś mocno energetycznego szejka zapodam na 1-2h przed treningiem co by układu pokarmowego nie obciążać. Białko + owoce - moze na mleku? Czy to przegięcie?
Od wtorku do soboty - każdy dzień po 550g węgli. W misce znalazły się np chleb, pity itp. W niedziele rano waga: 101,2kg Niedziela, tak jak wyżej pisałem węgli malutko, kcal malutko. Dzisiaj sprawdzam wagę.... 98,9 - a potem 98,5kg... Zaj**iste uczucie. Tak więc od jutra nowy rozkład makro: Białko: 180g Tłuszcz: 150g Węgle: 550g Jeszcze 4 tyg [...]
Jedna z odmian cc. Możesz ratować węglami i fatem lub węglami,tylko. Jeśli kaloryka ta sama to obniżając jedno, podbijasz drugie, białko bez zmian. Ale...... ale nadal to duża kaloryka i tracisz to co daje dzień low kcal. Choć nie musi to być wcale gorsza metoda. Ale też nie lepsza, a yebania z liczeniem więcej ;) Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Tak, ale FN to jest to co mam zaplanowane (200/60/50) + FN A ja mówię, żeby to był lub były DNT - gdzie oliwie organizm Czyli tylko taka białko i fat, zero wegli i fat ograniczony do takiej ilosci, aby kcal sie zgadzaly z tym co bylo zalozone na DNT.
1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]
No, tak tyle że ja tutaj mam zamieszczone produkty "zrobione" np ryż biały sam w sobie ma Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g a ugotowany Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.94 g więc nie wiem jak mam to liczyć, no raczej to co konsumuje czyli już po obróbce..
[...] po 30 minut? :) A i jeszcze jedno co mnie zastanawia. Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i [...]
[...] jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to [...]
kwestia sporna. ja dalbym np. tak: bialko: 2 g/kg wegle: ok. 50 % zapotrzebowania kCal tluszcze: reszta czyli dla Ciebie: bialko: 58x2 = 116 g (464 kCal) wegle: ok. 1250 kCal, tj. 310-315 g (ponad 5g/kg) tluszcze: 2500-(464+1250)=786 kCal, tj. 87 g (1.5g/kg) Oczywiscie wartosci mozesz cut zaokraglic dla wygody liczenia do 115 g bialka, i 90 g [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]