bez nogi

[...] PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az nie wyrobisz pieciu, nie walcz o ostatnie powtorzenie! 2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj jako rozgrzewke 3)(podciagasz sie oburacz / lub uzywasz krzesla) pozniej opuszczasz sie na jednej rece podchwytem: 3 serie po 5 opuszczen [...]

[...] 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. wyciskanie hantlio w siadzie 4x10dublujesz cwiczenie. 2 wyciskania bez sensu - daj zamiast tego unoszenie hantli w opadzie jako 3 cwiczenie 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3s zamien poniedzialek ze srodą.

[...] żurawiny, nie ma problemu ograniczę oba składniki, boczek również zmienię na właściwy! W tym tygodniu zamierzam trochę pokombinować z kaszami, chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany testowany, średni w smaku no [...]

[...] z obciążeniem 3s x 20-25p Basen - 50-60 minut pływania kraulem. Sobota - CrossFit - Bear Complex - basen Bear Complex: 5 rund po 7 obwodów składających się z 5 ćwiczeń bez przerwy - przerwa po pełnej rundzie, progres obciążenia. Runda: 1. Zarzut siłowy 2. Przysiad przedni 3. Wyciskopodrzut 4. Przysiad tylni 5. Wyciskopodrzut Basen - 50 - 60 [...]

Dzisiaj zjadłem przed siłką, wypiłem jakies witaminy rozpuszczalne w wodzie i trening był bardzo dobry tyle ze odpusciłem nogi. Mysle ze jeden trening bez nog mnie nie zbawi ( szczegolnie ze robie FBW ), a za to wroci chec po dobrym treningu i od nastepnego juz jade normalnie z przysiadami. Moze miałem wtedy słabszy dzien ... ps; warto zrobic [...]

[...] ja na cwiczenia zlozone jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klate a co do a6w to mozna robic tylko tez moze byc dla ciebie za ciezkie, radzilbym zaczac od np ABS trzy razy w tygodniu(http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html) jak nigdy nie cwiczyles brzucha to masz tam poziom a z ktorym sobie poradzisz bez problemow. pozdro

[...] (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : [...]

Rób sobie zapaśniczy wyrzut nóg w tył. Ćwiczenie zapaśnicze do obrony jak ktoś Ci w nogi wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=PaSmUIPDgBI&feature=related Rób na sucho bez partnera w dużych ilościach. Gratis taki że to jest świetne ćwiczenie na poprawe kondycji

lol tak jakby bylo tylko wejscie w nogi z uchwytem dwoch nog Kolego bez porzadnego parteru to niestety ale wiele nie zdzialasz samym sprawlem Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2011-02-19 23:16:02

bez izolacji: bic uginanie ze sztanga, albo sztangielkami mlotkowe, tric francuz, albo waska kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/bary/triceps/biceps

[...] Przysiad tylni 4s uginanie nóg na maszynie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s więc to wg. Ciebie jest całkowity, prawidłowy trening u zaawansowaego ćwiczącego- nawet bez porownywania do tego co przypisałeś do innych grup... proponuję na sam początek jednak poszukać dobrych art. nt. treningu miesni nóg- bo od gotowców niczego się nie [...]

[...] się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej sytuacji, skoro przód się rozwija dobrze to bez wątpienia dysproporcje nie sa małe... już chyba lepiej naprowadzać nie można;-)/

Na nogi razem bez łydek 15, na plecy razem 15, na klatką i barki po 12, na biceps i triceps po 6.

i jeszcze jedno. Nie wystarczylo by ci np jak bys cwiczyl sroda, piatek, niedziela? bez soboty? i gdzie w tym planie sa nogi?

[...] o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym ćwiczeniu reszta: poszła jak po maśle:P a że [...]

Nic nie wiesz, straciłeś ponad rok czasu. Brzuch 25minut 2x w tygodniu ? Może A6W ? Bez sens. 3 dni treningowy, z czego jeden poświęcony na łapy ? Uważasz, że nogi ćwiczysz biegając ? Grubo się mylisz. Przeczytaj ten artykuł od samego początku do samego końca - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ! Wtedy wróć tu i zacznij pytać się. [...]

[...] (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3 6. Good Morcing 3 ABS Wednesday: Barki, abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4 5. Szrugsy tyłem + przodem 3 ABS [...]

[...] gdzie popadnie"? - bzdura. 1. uderzaj w reke, ktora trzyma bron (noz, palka, gazrurka itp.) 2. nogi 3. zebra 4. teleskop sluzy tez (a moze zwlaszcza) do blokowania (ASP bez problemu zatrzyma bejsbola), nie tylko do uderzania. 5. mozna ja tez uzyc przy duszeniach - jak kazda inna palke (typu tonfa itp.) 6. nie celuj w glowe!!!! (chyba ze [...]

Heee mam ten sam problem ziomek...Mam nieraz tydzień bez bólu a później ból powraca,nie mogę się nachylić zawiązać normalnie sznurowadła,nieraz jak chodze to coś wejdzie że jednej nogi nie mogę normalnie postawić bo ból się strasznie nasila.nieraz nie mogę się przekręcić na bok jak się położe bo też boli.Wszystko co robię to zawsze trzymam prosto [...]

we wszystkich cwiczeniach na nogi i plecy dac po 3s czy razem ma tyle wyjsc na trening? co do unoszenia to narazie z bardzo malym obciazeniem, lub dla zakresu 15 powtorzen bez obciazenia, natomiast siady tez narazie spokojnie - nie szaleje z ciezarami, przykladam sie do techniki.