bez nogi

[...] poziomie jak na poprzednich startach, ale nogi.. to teraz przeszły same siebie na 4 głowy - 3 mam wypręgowane i pochlastane na maxa :-) Nie wiem od czego to zależy, ale bez wątpienia jest na nich życiówa a jeszcze wody nie odstawiłem.. :-) Na weryfikację jadę po południu bo jest od 17-20. Wychodzę w dwóch kategoriach junior open i senior [...]

DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]

[...] gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce ;-) Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym jedzeniu, ale ramiona według mnie też na plus, triceps chyba najbardziej. Ta klata niby [...]

[...] Szymański powiedział że nogi poszły bardzo do przodu rozmiarowo i jakościowo, "rozwalone jak stodoła" cytuje xd Plecy też poprawione, dziury załatane i są grubsze, reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, [...]

[...] dobry trening zrobiony :-) Mała objętość chyba mi służy :-) Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec interwał na schodach i czułem się jakbym nogi zrobił %-) Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g [...]

Zmiany w diecie, wchodzę na rotację LC/MC/HC i tak w kółko, bez wzgledu na dzień i jaka partia wypada :-) Wczoraj akurat był LC i padło na nogi %-) LC- 260/25/200 MC- 260/25/250 HC- 260/25/335 Pomimo tego że w weekend trochę zaladowalem to waga dziś niższa a w pasie cm mniej :-) W drodze powrotnej do Warszawy, z Lukim zatrzymaliśmy się w macu i [...]

no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27 No 300g wpc ale nie samo :-D z płatkami [...]

[...] z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki linkami 4x 12+12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu Nogi dziś jak z betonu po wczorajszym wojażu ale bez wymówek :-) /SFD/2017/6/2/a604c5397f38402e841600c910446d46.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-02 14:16:07

[...] nieco odpoczeły. youtube.com/watch?v=iNGCeEKQHtA&feature=youtu.be Poniżej foto z treningu i mojego doje**jego budyniu %-) 500ml wody + 10 słodzików + 1 saszetka(45g) budyniu bez cukru + 10g skrobii :-) LC 1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi 2. 160g indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 45g tostów + 30g wafli ryż. 4. 160g indyka + 55g skrobii [...]

[...] ale od 2 dni walczę z anginą...Przełknięcie śliny sprawia duży ból, dlatego też większość moich posiłków to budynie... :-( Zobaczymy co będzie na dniach, póki co cholinex bez cukru zapodaje. HC 1. 150g skrobii (x3 budyń) 2. 3 jaja + 100g indyka 3. 120g indyka + 70g makaronu 4. 120g indyka + 70g makaronu 5. 120g indyka + 65g skrobii (budyń) 6. [...]

[...] jak Łukasz pisze, za szybko chciałem formę zrobić...cięcie kalorii, dużo cardio i w kumulacji bunt organizmu już nie tyle że fat wolno spadał, ale mięsień był flakowaty bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem nogi i [...]

[...] /59+59 /64kg+64kg 8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie 3x 12x35 /11x40 /10x49kg cardio na czczo: brak Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu %-) Ale bez wymówek, trening wszedł jak złoto :-) Ostatnia seria z mcnpn 150kgx8. Śmiało można hejtować technikę jak coś :-D youtube.com/watch?v=gYAaew_JjIo&feature=youtu.be Po [...]

[...] ż waflami bo smaka narobiłes;) Strasznie nabrzmiały jestem od tygodnia (palce jak ogórki, nogi spuchniete)... a teraz jakoś od wczoraj i dziś powoli zaczyna retencja schodzić... Mało pije a sikam jak głupi co chwilę... no i widzę że tez forma na + :-) Co do budyniu to ja sobie w nim moczyłem omleta %-) Jakkolwiek to zabrzmiało, bez skojarzeń xd

Dziś rack + trochę akcesoryjnych do ciągu. To 280x7 jak szmata latało + bez pasa, a wczoraj nogi były :-) youtube.com/watch?v=fQuXNRB20Wo&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-22 17:28:59

Póki co nie mogę ćwiczyć typowo siłowo, stawy się oddzywają... Bez dobrego zaplecza ciężko o klamoty z kosmosu. Na razie lecę kulturystycznie... a że koło mnie zamieszkał Zagór (1,5km) to mam kompana do workout'u %-) Tak więc działamy razem z treningami :-) Wczoraj barki/triceps 1. Wyciskanie hantli 4x 45x10 , 50x4 2. Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] - 4x 8. Syzyzyfki - 4x 9. Hip thrust - 3x Życiówka zrobiona na siadach :-) Choć jeżeli mam być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem tylko po 100g ryżu, bez żadnego pre workout'a %-) Więc, jakbym się dobrze naćpał i coś podjadł poszło by na miękko 6 może nawet 7 ruchów ;-) Na deficycie jestem już prawie 6 tygodni, waga 93-94 [...]

[...] szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to byłem blady jak ściana %-) Box SQ 230x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=G-3H2HgGiAQ Wykroki jednonóż 120x8 [...]

[...] wyciskaniu wąsko, wyprostowałem ramiona i przy próbie odłożenia na stojak za siebie - zakuło) Na tą chwilę nie jestem w stanie unieść ręki w bok lub pchnąć nią coś. W przód bez problemu mogę unieść. Byłem już u fizjo i ciężko cokolwiek określić ile potrwa powrót do pełnej sprawnośći. Przy dobrych wiatrach do siadów wrócę za jakiś tydzień, ale do [...]

[...] 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po treningu Cieżary - skala rpe0 :-D Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-14 17:31:00

[...] ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę [...]