bez nogi

[...] to zwykłe wyciskanie sztangielek na płskiej tylko wyciskasz jedna sztangielke na raz 4a inaczej nazywany jest narciarskim, po prostu trzymasz przysiad oparta o scianę, bez obciążenia brzuch 2 kółko oczywiście to najlepiej, ale i na sztangielce mozna to robić, możesz z kolan, wybieraj wersje ćwiczeń na brzuch jakie możesz wykonać ale nie [...]

[...] mi podchodziły dzisiaj aero przed i po ćwiczeniach, ale zacisnęłam zęby i do przodu. rozgrzewka przed: 460x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund wolno i tak na zmianę; bez przerw) ćwiczenia właściwe: 45 minut aero po: 500x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund przerwy i tak 5 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e140fcbf8f4f0480511d4646e25c01.JPG [...]

[...] (jestem tym zazenowana, ale co zrobic). Do tego jak wspominalam, mam bardzo dlugie nogi (183cm wzrostu) i czuje, ze po prostu nie moge zejsc nizej niz kat prosty, nawet bez sztangi, blokada. Podsumowujac: dla odbudowy miesnia wskazane jest glebiej i lzej czy plycej i ciezej? Moj ortopeda, ktory sam uprawial kulturystyke sugerowal plytko, ale [...]

[...] prze to że starałem się obciążyć wyłącznie nogi właśnie im się najbardziej dostało .Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki która i tak jeszcze nie jest techniką sumo Ale Twoim planem będę działał czyli następny raz 120,130,140. zobaczymy jak pójdzie ? Za tydzień jadę do [...]

[...] Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy się nada. Ronie 220 - pompki już mam w planie. A co jest nie tak z rozpiętkami? Mało efektywne (szczegolnie bez ławki)? M.in. takie ćwiczenia przychodzą mi do głowy, jeśli chodzi o dolne partie. Plusami zaznaczyłam ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni związanych z [...]

[...] 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i dopiero na koniec makaron z twarogiem i gruszką. Przyznam, że cały dzień na fristajlu bez wczesniejszego rozpisania posiłków i o dziwo prawie wyszły idealnie. [...]

[...] regenerację podczas choroby:-) I jeszcze dodam odnośnie moich ostatnich problemów ze snem, bo zapomniałam napisać wcześniej: po tej rege śpię idealnie, noc w noc zasypiam bez problemu, budzę się wypoczęta:-) gienus - ja nie po świętach spuchłam, ja już wcześniej byłam spuchnięta\-) lodzianin - nieee, nie ma opcji na rekomp, za dużo jednak [...]

[...] być 8 %-) 3x8x3 3x8x3 8x2 8x3 8x3 15x1 8x2 8x3 3x1x8 3x1kgx8 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up płyny: woda, herbata miętowa, kawa x3 warzywa: pomidory, sałata, kapusta, brokuł Menu bez specjalnego urozmaicenia, nie mam ostatnio za wiele czasu /SFD/Images/2015/9/22/c1c17c93d6534bd9a38b6bf1775ec37d.jpg

[...] itp. Miska w miare czysta choc weekendowo ponad stan 1800 ale jak sie ucze to robie sie glodna. Z dobrych wiadomosci, syn ponownie 1 miejsce na turnieju tanca. Suple bez zmian Rehabilitacja bez zmian, jutro ostatnie zabiegi Jutro zrobie dzisiejsze nogi a w srode plecy /SFD/Images/2015/10/19/3ddd0d49188244a68b11638195445a06.jpg [...]

[...] bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog to jak sex bez orgazmu" Nogi sa najwazniejsza partia, skutki ich cwiczenia odczuje cale cialo, nie tylko nogi, to ze chodzisz czy biegasz to ma male znaczenie [...]

[...] garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, [...]

[...] Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk x2, duomox x2 1. [...]

[...] 8 powtórzeń x 4kg 3a. Czachołamacz 2x 10 powtórzeń x 10kg 3b. Uginanie sztangi stojąc 2x 10 powtórzeń x 10kg Jechałam do klubu strasznie na siłe, byłam zmęczona i bez energii, ale to zmieniło się od razu i całkiem dobrze mi poszło. Tu i uwdzie pododawałam obciążenie, gdzie nie mogłam, ze dwa powtórzenia więcej się udało. I takie [...]

[...] d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem: 15g bcaa 8:1:1 + 2 kaps redox extreme + kofeina 200mg .....dzisiaj bez żadnych no-boosterów, bo bym nie zrobił chyba tego treningu, już wystarczy fakt, że po paru seriach mcnpn miałem tak spompowane prostowniki, że aż mnie to bolało i ciężko [...]

[...] te moje dziwne problemy, ale to już przeszłość. Od dzisiaj ciśniemy dalej, jutro pomiary po 1 tygodniu, który zapowiadał się bardzo dobrze ale jak to u mnie z reguły bywa - bez niespodzianek nie może się obejść. Pewnie nie pierwszy i nie ostatni raz coś stanie na drodze. Byliśmy kibicować Mamusi :-) https://i.imgur.com/SYQI549.jpg jako [...]

[...] taki zaplanowany jeden dzień? 2. Jak ogólnie samopoczucie ? bo aero widzę nie mało :-)) A węgli mało %-) Aero kręcisz do tętna ? ad.1 grilla + alko nie uwzględniałem , bez przesady od rana po prostu 0 węgli i ograniczony fat (węgle planowo , a fat obcięty z racji grilla), zjadłem na śniadanie omleta 50g B + 15g T, potem samego indyka z [...]

[...] 2 3 4 po 10g ww , czyli będzie: HC (nogi) 250g B 40g T 370g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 270g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW LC (DNT) - bez zmian 250g B 100g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 25g T 5. 50g B + 75g WW

[...] Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza waskularyzacja, ubicie itd Ja tam na spektakularne efekty nie liczę, jak zbije kortyzol (który bez badań wiem, ze mam znowu wywalony) to i dol brzucha powinien się trochę poprawic. Jak soe to uda - to będę szczęśliwy ;)

[...] B + 50g WW 5. Potreningowy - 50g B + 130g WW MC (inne DT) 250g B 25g T 180g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 30g WW 5. Potreningowy - 50g B + 90g WW LC (DNT) - bez zmian 250g B 80g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 75g WW - śniadanie https://i.imgur.com/nHyrads.jpg -po treningu + izolat AllNutrition [...]

[...] to zsynchronizować z podciąganiem, na razie nie wychodzi, ale to dopiero pierwsze próby. https://youtu.be/3LimsioZSNY https://youtu.be/MLpHwFx9gh4 Następnie wejście na rurę bez pomocy nóg, l-sit i zejście bez pomocy nóg. L-sit nie wyszedł, mam nadal mocno pospinane nogi po niedzieli, nie mogłam wyprostować. https://youtu.be/cdQM-AgNi-k Później [...]