bez nogi

[...] ok, ciezar opuszczam do ucha tzn do dolnej jego czesci, ale chyba i tak sie powinno robic niewygodne te stojaki ale ta silke mam dwa kroki od domu i jest klima a w te upaly bez niedal bym rady robic normalnego treninga, i to ze jak cwicze to praktycznie zawsze sam a to mala silownia to i nikt nieprzeszkadza i robie sobie co chce, wszystko wolne [...]

[...] fatu - bedzie jakies 200kcal obserwuj tydzien,dwa i korekta leci miecho - co zauwazysz - dodasz te 100kcal z fatu w miejscu - zetniesz kolejne 100-200kcal poleci - zostawisz bez zmian! druga sprawa to te ladowania nie za czesto co 5dni? jesli tak robisz to mozesz przesunac co 7dzien pozniej co ok.10-ty druga sprawa to 'czym' ladujesz im mniejszy [...]

przyznaje sie bez bicia brzuch i nogi to moje piety achillesowe plecy mogly by byc duzo lepsze ale nieubolewam nad nimi, zawsze sie chce lepiej wiecej

[...] na brzuchu jeszcze w hoooy zostalo ale koniec sezonu to i koniec meczarni czlowiek bedzie madrzejszy na nastepny rok rossi_ no kazdy musi znalezc swoj szlak metaboliczny bo bez tego to mozna sie katowac a efekty mierne kazdy jest inny i niemozna sie w jedne ramni wpisywac, to ze jednemu na takiej diecie dobrze pujdze nie zanczy ze dla drugiego [...]

[...] słyszał. I widziałam bociany! Nogi z ołowiu, płuca z papieru - bardzo słabo. Prawie cały dzień zawroty głowy, przez co cały pobyt na basenie spędziłam w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, kawa, capuccino na wyjściu :) Rano ból głowy - puścił dopiero po 2óch tabletkach. Ale na trening poszłam. I [...]

[...] fizycznych (przynajmniej w dużym stopniu). Nie wiem jak jest z zawijaniem ogona bo w ścianie nie widać :-> Na ostatnim rowerze też czułam siłę mięśni, mogę dłużej stać bez przestępowania z nogi na nogę, od dawna nie bolały mnie plecy! Zostały mi jeszcze 3 tyg tego tereningu i będę szukać czegoś nowego. [...]

[...] Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. [...]

Dzień 19, 20, sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi Warzywa: pomidory, cebula, szczypior, ale bez szału Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: w niedzielę bieg 24min/3,5km Miska: Imprezowa. Gotowałam więc było czysto, ale nie uchroniłam się przed kawałkiem ciasta. Ale tylko 1. Samopoczucie: po fizjo przestała boleć lewa [...]

[...] niedzielę jadę na narty i nie mogę jechać z takimi plecami. Zrobiłam sobie lekki trening (rozgrzewka, nogi na maszynach, ściąganie drażka do klatki, WL, bic, tric), ale tak bez szału. Przez fizjo i latanie po sklepach przyjechałam do domu mega głodna i wciągnęłam salceson (nie sklepowy) to się mi rozjechało. Wpadło też capuccino małe bo już nie [...]

[...] 120B 70T 175W = ok 1800kcal mozesz nawet w dt tluszcze dac 60g, a dobic ww do 1800. W sumie na poczatek jak wolisz, najzywej zmienimy pozniej. i raz w tygodniu wytrzymka, typu miekkie nogi etc i dzien ten traktujesz jako miski mozesz tez trzymac sie okna zywieniowego 10h Czyli jesz np od 10 do 20. Reszta woda, herbta, kawa, bez mleka i cukru.

[...] - Do ostatniej serii nie podeszłam ze względu na powyższe 2a. ściąganie drążka do klatki 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt 3 pierwsze serie z przytrzymaniem, ostatnia bez przytrzymania, ostatnie powtórzenia szarpane 2b. WL 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg ok 3a. uginanie ramion ze sztangą ? ? ? coraz bardziej czułam plecy i nie mogłam [...]

[...] raz robiłam i normalnie nie widziałam co z przeszczepami zrobić :-D było mi niewygodnie i miałam problemy z równowagą i mobilnością. Ostatnia seria nawet wychodziła. Robiłam bez obciążenia. Dobrze wchodzi w zad. * Invert rows - 3 x 10-12 Nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Próbowałam uginać nogi, ale to się słabo sprawdza i wciąż [...]

[...] we wszystkim, co piszesz. Zmierzam do tego, że mimo że wiem, to robię inaczej. Stoi przede mną ciastko i już gdzieś, z tyłu głowy czuję, że decyzja została podjęta, niejako bez mojego udziału. Tak jakby była we mnie druga osoba, która ma w głębokim poważaniu, co ja chcę i co sobie planuję. I ta druga zazwyczaj wygrywa. I nie rozumiem dlaczego, [...]

[...] Grzeszki: brak 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4*12 20.04 10/10/10/10 x10kg zmniejszyłam ciężar i pilnowałam brzucha i spięcia pośladków - dużo lepiej. Ale prawie na bezdechu :) 2. Wykroki chodzone 4*10 na nogę 20.04 10xcc/10xcc/10xcc/10x2x2kg ok, te 2kg na rękę to tylko aby coś trzymać w łapkach. Niby nic, ale piekło. 3. HT [...]

[...] 5/5/5 OMG 5. Wiosło jednorącz 3x15 10/12,5/12,5 następnym razem spróbuję całość zrobić 12,5kg ale było ciężko. Mogłam staranniej to zrobić też. 6. Mountain climbers do boku bez przeskoku 3x10 na stronę 10/10/10 na koniec nawet brzuch poczułam, ale jest to jeszcze spore wyzwanie dla nadgarstków Ogólnie trening bardzo udany i zanotowałam bardzo [...]

[...] 60 42 (ale obecnie A5, więc porównać nie ma jak) A2 51 79 (bardziej wiarygodny wynik to ok. 75) C1 49 58 E 66 66 (pewnie bym zrobił bez większych problemów więcej) F 60 52 (do tylu doszedłem przez 7 tren) G 120 42 (wtedy spięcie 1 sec, teraz 3 sec) H 72 42 (jw) K2 45 [...]

[...] sumie u mnie to norma:-D) ale okazało się, że przedwczorajszy spacer dał mi popalić. Więc póki mogę - leżę - niestety ostatni dzień. Micha z wczoraj i dzisiejsze pomiary - bez pomiarów nogi - spokojnie - noga jest i ma się coraz lepiej 8-)- tak jej tłumaczę }:-(- ale, że zawsze mierzyłam lewą, a ona teraz tam spuchnięta, tu ściśnięta, więc suma [...]

[...] Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem doskonale katują. Nie muszę nakładać w ch.. ciężaru i szukać [...]

[...] o to, czy było wiadomo, że McGregor boryka się z kontuzją. White następnie ujawnił, że McGregor od lat zmagał się z "chronicznym zapaleniem stawów", ale nie odniósł się bezpośrednio do twierdzenia Irlandczyka, że prawie wycofał się z powodu znanego urazu mogącym mieć wpływ na złamanie. "McGregor miał problemy z kostką przez ostatnie kilka [...]

Kolego, a gdzie ćwiczenia na nogi ? Bez nich ani rusz.