A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 5s
Barki:
- Unoszenie bokiem siedzac 4s
Tricepsy:
- Wyciag 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s lub wykroki
- Uginanie nóg w w staniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- Wyciskanie zza karku 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu linki 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 5s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion w oparciu o kolano 4s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : okolo 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko po tren