masa ,cwiczenia, rozkład

siema cwicze juz ponad rok. włąsnie skończyłem redukcje i wracam na bilans 0 , mam 17 lat 178 cm i waze 64 ( duzo spadłem podczas redukcji ale duzo fatu :D)
wiec do tej pory cwiczyłem 3 dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby
1 dzien - klatka i barki
2 dzien biceps i triceps
3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki
dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek,
hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec nie wiem o nich nic , licze na to czy napiszecie mi czy trzeba czy nie ... po sa rozne zdania na siłowni , nawet u trenerów ,
tak wiec czy owy rozkłąd jest dobry?? moze zmienić na tradycyjny czyli klata biceps ,plecy triceps barki, ?? i ostateni juz pytanko czy powinno sie najpierw cwiczyc klatke np 5 cwicze po 3 serie 12-8 powtórzeń i dopiero pozniej przechodzic na 2 parie? czy mozna np 2 cwiczenia klatki potem 2 bicepsa i znowu 3 klatki i 3 bicepsa?
Dzięki za odp

Nic nie wiesz, straciłeś ponad rok czasu. Brzuch 25minut 2x w tygodniu ? Może A6W ? Bez sens. 3 dni treningowy, z czego jeden poświęcony na łapy ? Uważasz, że nogi ćwiczysz biegając ? Grubo się mylisz.

Przeczytaj ten artykuł od samego początku do samego końca - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ! Wtedy wróć tu i zacznij pytać się.


To również szczegółowo przeczytaj- tyczy się to dokładnie Ciebie. "Pomyślałeś kiedyś o tym, aby pominąć górę ciała na treningu ?" - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15727

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 10:44:46

haha akurat ten 3 dniowy rozkłąd to trener z siłowni mi podał więc raczej on duzo wiecej wie niż ty , jedynym problemem było to ze jest on trudny , dla bardzo wytrwałych i zaawansowanych, i co ci sie nie podoba w cwiczniu brzucha 2 razy przez 30 minut? nie wiem jak ty cwiczysz oraz co ale ja w jakies A6W nie bawie , więc jak ktoś ma jakąś obszerneijsza wiedze i dobra odp toczekam

Głównymi ćwiczeniami na brzuch w moim wypadku są przysiady i Mc. Izolacje na niego można dodać, lecz nie są KONIECZNE.

A pytałeś sie co "trener z siłowni" studiował ? Również mam trenera na siłowni na którego jedynie z politowaniem patrzę. Nie patrz na to, że ma pieczątkę na papierze i dzięki temu dostał miano trenera. Skąd bierze swoje treningi ? Z Men's Health ?

Po 2 podałem Ci strony na których się opieram. Więc jak możesz twierdzić, że nie mam racji ? Na każdy z argumentów jest tam średnio po kilka badań.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 11:11:41

to ciesze sie ze obierasz sie na cwiczeniach ogolno rozwojowych, no bardziej wierze trenerowi , który wyglada zarąbiscie i studiował ta diedzine niż jakimś artykułowi i tobie , ale dziękuje za opinie, Dlatego tutaj napisałem zeby dowiedziec sie czy nie lepiej zmienić moj plan cwiczeń od paru osob i co ogolnie myśleli odnosnie dotychczasowego...

Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-08-17 11:20:42

Zapewne w przeciągu kilka h napiszę tu ktoś jeszcze, co Ci powie to samo, bądź cos podobnego co ja. Jest to irracjonalne, żeby przy 3 dniowym treningu jeden dzień poświecić na same łapy. Przy splicie 5-6 dniowym to jest to zozumiałe, ale tu w żądnym wypadku.

Ps. Twój trener studiując "tą dziedzinę" również musiał sie opierać na artykułach i badaniach.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 11:28:23

Gajdol- jeśli Twój trener jest taki zayebisty, to po co konsultujesz trening tutaj?

Imp- delikatnie spuść z tonu.

Racja, pierwszy post był troche zbyt agresywny ...

ja nie mowie ze zaj**isty , az tak dobrze go eni znam ... wiem ze dobrze wyglada i skończył studia ,
a pytam sie dlatego bo chciałbym sie upewnic czy dobrze robie

Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-08-17 13:32:27

W sumie Imp wszystko napisał
pomijanie nóg to bardzo duży błąd ,bieganie ma sie nijak do przysiadów
jaki masz trening nie wiem bo podałeś tylko podział partii anie samych ćwiczeń ale i tak wygląda to źle
katowanie brzucha nie ma sensu co chcesz w ten sposób osiągnąć
cały czas ćwiczyłeś na maszynach?

nigdy nie cwicze na maszynach jedynie sztangle i hantelki,