barków

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

Pon: Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na lawce skos w gore(4 serie) wyciskanie sztangi na lawce skos w dol(4 serie) rozpietki na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangielek na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie [...]

[...] obiegówki. Jeden z trenerów pracujących na mojej siłowni polecił mi następujący trening- 4x w tygodniu, podzielić partie mięśniowe na przód (np. biceps, klatka, przód barków, brzuch itd) i tył (plecy, triceps, tył barków, łydki itd). Powiedział, że jest to jedna z lepszych metod zgubienia tkanki tłuszczowej (oczywiście przy diecie) przy [...]

[...] palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami, wznosy barków "szrugsy" sztangą. Sobota brzuch

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,8x3 zamiast wyciskania sztangą, wyciskanie na maszynie do barków (taka jakaś u mnie na siłce jest )- 10,6,4x3 Biceps uginanie ramion sztangą (wąski uchwyt bo głowe krótką musze troche poćwiczyć)-12,10,8x3 uginanie ramion ze [...]

witam,mam 18 lat, ważę 63 kg, moj wzrost to 172 cm. moj staz to 1-2 miesiace zabawy na silowni. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 [...]

Cze widzialem ze wiele postow tego typu jest i w kazdym ktos sie udziela wiec postanowilem napisac moj moze wkoncu ktos powie mi czy trening jest dobry czy sa w nim blędy itp aha celem treningu jest poprawienie definicji rzeba ,poprawa wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka [...]

[...] :/ a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Unoszenia tułowia z opadu - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (po 10 powtórzeń) 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Uginanie [...]

[...] i stałym ciężarem oraz dużą ilością powtórzeń. /mięśnie przedramion/ - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (30, 25, 20, 15) Notka: Moim priorytem obok klatki i barków są również przedramiona. Po tych 4 seriach mam już stosunkowo mocno napompowane i zmęczone mięśnie przedramion, ale zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiś serii w [...]

Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami,4 wznosy barków "szrugsy" sztangą.4 Sobota brzuch

[...] ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki [...]

[...] plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s uginanie ramion z hantlami(młotki) - 2s pompki na poręczach - 2s II przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie - 3s wyciskanie sztangi na prostej - 3s wyciskanie [...]

Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej/8x5 2.wyciskanie sztangielek w skosie/8x5 Najszersze grzbietu 1.Dociąganie sztangielki w opadzie/8x5 2.Wiosłowanie (Róg)/8x5 Środa Kaptur 1.Wznosy barków (sztangą)/8x5 2.Martwy ciąg/8x5 3.Zarzut sztangi/8x5 Brzuch 1.brzuszki/20x5 2.ABS 25-15-25-10 Czwartek Barki 1.Unoszenie sztangi do brody/8x5 2.Wyciskanie sztangi za [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps  1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]