barków

[...] pozwoliłem sobie w przerwach na brzuszki (podciaganie nóg do góry leżąc i skłony na ławce skosnej w dół). Zauważyłem delikatny wzrost wytrzymałości i siły, po skończeniu barków miałem jeszcze ochote na jakieś dodatkowe ćwiczenie. Mięśnie po treningu były napompowane i nie miałem siły ich w ogóle napiąć. Po treningu poszła porcja Cp 4g [...]

TEST Witam! dzisiaj mija juz 21 dni od kad zacząłem przygodę z Xpandem. Zastanawiałem się czy warto by po połowie cyklu opisać przyrosty dać ładne zdjęcia sylwetki itp, ale myslę, że zrobie to dopiero na koniec (moze bedzie cioekawiej). Z działania Xp jestem bardzo zadowolony, zacząłem także odczuwać działanie Cp (wytrzymałość i szybsza [...]

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

Wczoraj bardzo dobry trening Barków i tricepsa . Dzisiaj miały być nogi ale czuje się jak zombie . W nocy cięzko mi było zasnąc teraz ledwo żyje więc przekładam trening . TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i barków :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki [...]

Dzisiaj szybki trening Barków i bicepsa , wczoraj trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/4 DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 80 g mąki razowej [...]

[...] górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit [...]

Ruszamy z trzecim tematem dotyczącym barków - właśnie się pojawił w dziale i zachęcam do pisania.

Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.

[...] to w dużej części z pajdy i moc jest zduszona. Łokcie staraj się wykręcać szybko i trzymać zdecydowanie wyżej, praktycznie równolegle do podłoża, ciężar ma być na przodzie barków, a tak cały trzymasz w rękach i gdybyś chciał zejść do przysiadu to by Ci wypadł. Aha, no i robisz push press, więc widać, że za lekkie to jest dla Ciebie :D Pozdro i [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 20/20/20 brzuch 1. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 2. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 3. Plank do oporu 4. Skłony boczne ze [...]

[...] 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 30/25/20 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Świeca 15/15/15 3. Deska do oporu Udanego dnia i owocnych treningów życzę!

6. Każda zmiana pozycji przy wykonywaniu właściwego boju tj. jakikolwiek ruch podniesienie głowy, barków, pośladków od ławeczki lub poruszania stóp na pomoście/blikach/talerzach czy boczne ruchy dłoni na gryfie będą skutkowały niezaliczeniem boju. W zawodach WRPF oraz praktycznie we wszystkich federacjach /oprócz IPF / na Świecie i w Polsce , [...]

Środa 16.03.2011 Dziś wolne. Czuje mega zakwasy na tricepsie, klacie i przodzie barków. DIETA: 1 posiłek – 3 całe jajka, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, [...]

[...] 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach podobnie. Myślę, że to zasługa krótszych przerw między seriami. Spowodowały też, że bardziej się pocę, więc [...]

Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]

BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 30/42.5/47.5/52.5/57.5/62.5-2 powt 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18 3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5 4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13 brzuch 1. unoszenie nog 4x10 2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, [...]

[...] dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze mi robota wyszla i musialem szybko konczyc to jeszcze cwiczen sie musialem uczyc a nie mialem czasu:/ dlatego tez jakies [...]

[...] bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi wariacjami na bramie i jednak bede sciagal high to low. PP strasznie topornie, bralem kiedys 57.5x5...ale gdy zaczynalem od barków, a nie po klacie. musze wyciag nasmarowac bo sie zacinalo i ciezko to wszystko chodzilo na prostowaniu:-P Ostatnio zrobile sobie sprzet na przedramie, jednak 4kg to [...]