[...] 4 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego ( chwyt szeroki ) za głowę 4 serie po 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą podchwytem ( chwyt na szerokości barków ) do podbrzusza 4 serie po 8 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem naprzemiennie po 4 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: - brzuszki na [...]
[...] - 3 serie po 8-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień 2 : Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie barków ze sztangą - 3 serie do bólu kapturków Martwy ciąg - 3 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie [...]
[...] ale nie występuje on gdy się nie ruszam. Pojawia się tylko przy określonych ruchach gdy ściągam ramiona wtedy czuję takie ciągnięcie w okolicach ramion, pod obojczykiem, barków. Tak jakby we wszystkich ruchach w ktorych te części ciała się rozciągają. To takie uczucie jakby wszystko było takie skurczone a gdy się zaczyna rozciągać to rwie. [...]
[...] i postepunemy tak jak z poprzednim uderzenie: pierwsza seria dokładnie, druga mocno a trzecia szybko. Wskazówki: Podczas uderzeń pamietajcie o: - ruchu biodra - skret barków - wyprowadzenie ręki w prawidłowej pozycji i skret pięsci z nadgarstkiem w ostatnim mmęcie - czyli analogiczne cofniecie 2 ręki do pozycji gotowej do strzału - [...]
[...] ramion stojąc ze sztanga 3 serie po 20 Środa Barki - wyciskanie za kark na maszynie lub sztanga 3 serie po 12-16 (można siedzieć lub stać) - wyciskanie na przód barków na maszynie lub sztanga 3 serie po 12-16 (można siedzieć lub stać) -przyciąganie sztangi do brody 2 serie po 12-16 -wznosy na boki hantelkami 2 serie po 12-16 Nogi - [...]
Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]
[...] o maksymalnym pobudzeniu mięsni "lepszymi", ale bardziej szkodliwymi dla mnie ćwiczeniami. Mam jeszcze parę drobnych pytań: 1. Czy plan powyżej nie jest zbyt obciążający dla barków? Oraz czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmacnianie obręczy barkowej, aby uniknąć kontuzji? 2. Znacie jakieś „patenty” na czucie barków podczas wyciskania stojąć? To [...]
[...] prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. Sztangielki unosimy do momentu, aż znajdą się w linii barków. Po osiągnięciu tej pozycji powoli wracamy do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ruchu staramy się nie zmniejszać napięcia mięśni naramiennych, co na pewno nie jest [...]
[...] biceps 3 cwiczenia x 3 serie Wt - plecy zaczynam od 30 podciągnięć następnie 3 cwiczenia x 4 serie, triceps 3 cwiczenia x 3 serie Sroda - nogi 3 cwiczenia x 4 serie, środek barków 3 cwiczenia po 3 serie przód barków 1 ćwiczenie 4 serie tył barków 1 ćwiczenie 4 serie Czw - to samo co w poniedziałek Pt - to samo co we wtorek Sob - to samo co w [...]
chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]
Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]
[...] w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) [...]
[...] ćwiczenia. Czytałem trochę tu na forum, przeglądnąłem linki z innych postów itp. Podobno dobrymi ćwiczeniami jest wyciskanie na ławeczce sztangi z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania [...]
