barki po plecach

[...] hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 No wreszcie mega trening barków :-D Wiadomo w Push/Pull barki zawsze były po klatce lub plecach więc już nie było tyle sił ile na początku treningu. Teraz barki mega spompowane i tego mi własnie brakowało. Zza karku robiłem na [...]

[...] a tak sie skada ze nawet male ciezary w zlej pozycji zniszcza cie w koncu. koledzy co Ci "dobrze radza" maja za malo lat doswiadczenia zeby miec rozwalone barki, spotkaj sie z nimi za 10 lat - polowa bedzie miala rozwalone barki, wine beda zwalac na duze ciezary jakich rzekomo uzywali, ale wg mnie to tylko taka bujda, łechtanie [...]

[...] to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji [...]

[...] treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na karku ;-D. To miło połechtało. Z racji tego, że nie powinienem robić ciężkiego treningu to poleciały barki i tric jak wyżej. Może całkiem lekko nie było, ale głównie chodziło żeby tylnych taśm nie nadwyrężać, a trening zaplanowany musi być wykonany %-). pozdro.

[...] tu znowu im cienszy drazek tym lepiej i dluzej mi sie wisi. Jesli macie jakies sugestie to bede wdzieczna. Miska z wczoraj w zrzucie. Dzis zamiast obwodowki byl trening na barki 24/02 DT Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 3x6 12x12,5, 12x15, 8x17,5, 3x20, 3x20, 3x20, 8x15, 8x12,5 Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

[...] obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na skosie 40x8 50x8 60x8 70x6 80x4 <---- REKORD nie wiem jak to [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega po tych hammmerach , dziś poszła klata tez na tych maszynach i barki ale juz na wolnym cieżarze był mega ogien , bary jakby mogły to by wybuchły haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po [...]

[...] jasno i konkretnie: Czyli robic np. poniedzialek: klata bic, wtorek:nogi(bo i tak nie bede obciazal odcinka plecow) tylko suwnica, wykroki, wyprosty środa plecy czwartek barki/tric jest ok? czy moze w srode barki/tric a w czwartek plecy, albo w piątek te plecy, a w sobote teoretycznie juz bym mogl tą klatke Rozumiem ze musi byc przerwa miedzy [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

[...] to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]

[...] o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego wspólnego treningu - prawdopodobnie barki i biceps (jak bedę mogl zrobić , dzis było z nim ok na plecach) ; na sam koniec zostawimy nogi. Miska , trochę z wczoraj , trochę z dzisiaj :) [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

[...] na swojej siłowni z treningu uzupełniającego z trenerem i rozpisaniem planu. Dobrałyśmy go do moich potrzeb, czyli żeby trochę pomęczyć nogi i poślady oraz wyrobić barki i plecy. Wyszło coś takiego, ciekawi mnie co Wy o tym myślicie? Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) [...]

[...] minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 20 kg II-11x25kg III-13x25kg (Straszna forma, nie wiem dlaczego, ale nie byłam w stanie sobie sama nawet tych 20 kg na barki zarzucić, o 25 to już mowy nie było, poprosiłam takiego miłego chłopaka o pomoc, no i pokazał mi, gdzie mam sobie umieścić te sztangę, wszystkie stojaki pasują do [...]

[...] chciał kupić to żadne regulowane tylko stały ciężar:) Powiem Ci że MC jest spoko:) troszkę tam przyspieszy oddech ale po 30s jest już dobrze. Przysiady i ćwiczenia na barki (szczególnie push press) są najgorsze:) przy WL czuję ale zmęczenie, tak jakbym już mięśnie odmawiały posłuszeństwa (nie na każdym treningu, np ostatnio było spoko), [...]