SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki po plecach

  • Jakie partie najelpiej laczyc w treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2004-02-03 11:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy/ oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    zastosowałbym inne połączenie partii pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko W twoim planie jeśli zrobisz w poniedziałek tric ciężko , to z klaty we wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-08-24 08:08:23 Liczba szacunów: 0
  • trening...

    Post
    Trening w domu

    Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-06-19 23:30:02 Liczba szacunów: 0
  • zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 15:58:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężarowo ćw.-w tym wypadku będą to ropzietki na skosie 35* /dalej skos 15/20* i na koniec ławka płaska. Ciężar dobierz tak by w 1 członie wykonać 8-10p-dalej to są już tylko maksy-nawet od 2/3p zaczynając Nogi-ok,choć zastanawiam się czy nie oddalić ich treningu od grania w piłkę?Może: nogi klata plecy off/piłka barki łapy off Łapy-ok

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 19:26:08 Liczba szacunów: 0
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    trening: 1. Przysiad 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 2. Wyciskanie leżąc 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 9 x12/12 x12/15 x12/18 x7 --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 23:01:48 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-08-31 13:23:51 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 15985 Data: 2012-05-06 10:48:56 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile - ma kopa .!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żebyś np. przez złą technikę i chęć parcia na ciężary już wtak młodym wieku rozwalał sobie kręgosłup. To samo w wyciskaniu-tutaj przez złą technikę możesz sobie rozwalić barki i...kręgosłup w sumie też. EDIT: Widze, że wrzuciłes już plan do poprawy...Przy nogach brakuje cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe, ogólnie dość mała objętość tych nóg. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2010-06-23 14:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sog wszedl barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2010-09-21 21:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2005-07-20 10:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 4dniowy prosze o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-07-27 15:07:04 Liczba szacunów: 0
  • trening moj do poprawy..i pewnie oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, przy twoim stazu bedzie w sam raz klatka+tric plecy+bic nogi+barki na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 16) plecy mozesz zrobic 14 ale daj cwiczenie na prostowniki nogi tu tez powinno wystarczyc 12 serii (pamietaj o przysiadach, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-10-03 19:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2020-10-04 08:58:22 Liczba szacunów: 0
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne tylko na przód i bok. Rozpisałem Ci nowy i bardziej poprawny trening: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2005-08-12 11:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-02-26 16:48:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy zostawiam na piątek bo po plecach umierałem w robocie tak samo jak po treningach wytrzymałościowych jak mam na sw :-) obwody poszły nie za dużo po łapa po 1,5cm barki 4cm klata 3cm pas zleciał -3cm ale jakoś moim zdaniem się poprawiła i siły przybyło trochu :-) do wakacji wrzucę jeszcze tren+prop+winstrol+clen aby zjechać z wagi z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 04:47:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] no chyba ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej o ile byłes zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2004-09-26 21:18:05 Liczba szacunów: 0
  • jeśli już klatka ma być priorytetem to zostaw ją raz w tygodniu bo przy dwóch takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-01-18 17:03:39 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN PRZERWY OD [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-03 20:22:34 Liczba szacunów: 0