SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki po plecach

  • Plan treningowy . Prosba o rady i wskazówki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-09-02 23:19:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-02-26 15:22:22 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16 -unoszenie nóg w podporze 20/15/15 WTOREK WOLNE ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: -unoszenie sztangi przed głową x3 10/8/8 -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-07-09 15:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan ćwiczeń jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2015-06-15 19:55:38 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny (rampy, serie łączone)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2012-09-29 10:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy 4x8-12 i tył barków 4x10-12 brzuch Piątek: nogi przysiady 5x5, przednie przysiady 4x12-10, wykroki 4x15-12, żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-03-22 04:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan-ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p BICEPS -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-03-25 22:01:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW a ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-08-18 11:06:51 Liczba szacunów: 0
  • 4 DNIOWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2022-03-28 10:55:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2014-10-23 16:49:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 4 dniowy do sprawdzenia .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-10-13 10:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój plan czy według Was jest ok??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-04-19 23:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Mały zestaw - porady dotyczące stosowania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] te aminokwasy dawkować skutecznie (moja waga ok 100 kg)? Ćwiczę tak 4 razy w tygodniu. Jest to amatorski trening w domu Jeden trening - biceps, drugi - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie klatka. W swoim treningu wykorzystuje głównie hantle (maksymalnie każdy można skręcić do ok 29 kg) oraz pompki na specjalnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-10-11 08:53:14 Liczba szacunów: 0
  • Robie nieodpowiedni trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-02 14:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie treningu??na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem naklatke piersowa gorne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-09-09 11:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-07-29 13:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy dobry ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-02-02 15:12:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na pierwszy cykl mono do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 12-10-8 8. Skłony tułowia klęcząc ( allachy) 4x12 9. Wzniosy nóg na ławce 4x15 10. Unoszenie nóg leżąc bokiem 4x na każdą stronę do "odcinki" 3 trening : nogi + barki 1. Przysiady z sztangą 12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8-8 4. Wzniosy z sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-09-18 16:45:14 Liczba szacunów: 0
  • kawalek1 & krzywy95 / W drodze po idealna sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtiam, Postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni wraz z kolegą Krzywy95 który wypowie sie pozniej. Będziemy prowadzić ten dziennik wspólnie żeby motywować się nawzajem. Teraz trochę o mnie: Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2.5 roku temu ale jak wiadomo te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-10-15 19:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 2018-02-21 09:49:38 Liczba szacunów: 0