barki po plecach

"Witam zamierzam nie dlugo ruszac z Push&Pull , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem) wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i [...]

[...] serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce po 3 serie barki wyciskanie z klatki (wystarczy to nie trzeba zza karku) unoszenie prostych ramion przed siebie z hantlami naprzemian unoszenie prostych ramion w opadzie tułowia po 4 [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 4. Uginanie ramion sztanga prostą 3s 5. Uginanie [...]

[...] czy 10. Nie schodz ponizej 8 powt. Przy plecach moze wyzuc na razie szrugsy a MC i wyciag rob w 4 seriach. Mozesz dac po nich unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na tylne barki a nie robic przy barkach tylnych aktonow tylko skupic sie na przednich i bocznych. Bary rob wycisk sprzed glowy - duzo mniej kontuzjogenne. Konczyc mozesz barki [...]

[...] odpuścić martwe, ale jednak na koniec stwierdziłem, że plan to plan i wykonam go do końca. No i niestety nie było to rozsądne wyjście. Wkurzony jestem na siebie. Dziś polece barki i łapy. Dieta MC 1. Omlet :50g płatków, 2 jajka, 30g wpc, owoce leśne 2. Ryż brązowy 50g, kurczak 200g, warzywa 3. Omlet j/w tylko z 1 jajkiem i 40g WPC TRENING 4. [...]

[...] 15x 7 Plank 30 sekund x 2 Nie widzę czy dobrze robię :/ 8. Side plank 4x 15 sek. 9. Unoszenie wyprostowanych rąk na boki i przed siebie 10x5kg, 10x5kg 10. Wyciskanie hantli barki- 10x5kg, 10x5kg 11.Maszyny: Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 kg oczywiście rozgrzewka, rozciąganie przed i po PO [...]

[...] wywalę jednak bo nie czuję tego. Ogólnie pomimo braku mocy z treningu zadowolony, no może poza wyciskaniem na skosie ujemnym, tam to totalna porażka. Zobaczy się jak jutro barki pójdą, 6 DT pod rząd. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 [...]

[...] - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy pozdrawiam

na plecy klasyczne mc zamiast ostatenigo. na triceps pompki na poreczach tak jak kolega wyzej napisal najpierw nogi potem barki. co do bic-a i trica jak checsz. ja wolalbym 2x4 kaptury i przedramie zbedne bo pracuja przy innych ale jak juz to kaptury mozesz zrobic albo przy plecach albo przy barkach ja zrobilbym przy plecach razem z MC. a co do [...]

[...] poręczach pozycję podporu na wyprostowanych ramionach. Na komendę "ćwicz" rozpoczyna uginanie ramion do momentu przekroczenia kąta 90° w stawach łokciowych (barki powinny znaleźć się poniżej łokci), następnie prostuje ramiona w stawach łokciowych (pełny wyprost), wracając do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę [...]

[...] na ostatni posiłek - tak mi najlepiej Akurat wypada na każdy piatek co tydz - oprócz dzisiejszego. 02.03 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • [...]

[...] w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- wykonywać; zamiast uginania mimo wszytsko dalbym żurawia na łydki- stojąc daj 4-5s na barki ostatnie ćw. nie jest potrzebne już ----------------- no i najważniejsza sprawa- fatalny rozkład

No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

[...] uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok 10) jednoreki morderca - wolniejsze tempo niz ostatnio ale wiecej powtorzen. Zabija Wnioski : Trening nr 35 - ok. Slabe barki - efekt skumulowanych problemow: dieta (jak zawsze), slaby sen, kolejny (5-ty) trening w serii co 2-gi dzien i glowny winowajca - jednoreki morderca(!). Powinno to byc [...]

[...] rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. [...]

[...] . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje [...]

Barki - albo robisz klatke albo barki. Jak barki to 90stopni, ew lekk mniej, ale nie 60. Polsztanga - daj po MC w plecach ciezko. Ale najlepiej byloby tak; mc drazek polsztanga barki - wybierz se cw ktore chcesz ppress dynamiczniejsze, bardziej rozwojowe

Czemu mówisz ze nie kopiować :D ? A dwa zestawy bo nie chcę takiej monotonii w treningu :P Ogólnie to też chyba lepiej jak się zmienia ćwiczenia ;D Bo tak bym miał non stop przez 2 miesiące tylko po 1-2ćw na partię. A przy plecach to by było trudno wybrać co chcę robić. Czyli kolejność - plecy, nogi, klata, barki, triceps, biceps ?