barki po plecach

[...] powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 4 serie po 15-20 powtórzeń Spięcia brzucha z prostymi rękami - 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie nóg - 3 serie po 20 powtórzeń Piątek: Plecy/barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do siebie(preaktywacja) - 4 serie po 15-20 powtórzeń Podciąganie nachwytem - 4 serie po max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

[...] 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 Dzień 5 (plecy + barki) - Piatek PLECY podciaganie polsztangi 2 serie po 8 wioslowanie sztanga 2 serie po 8 wioslowanie hantla [...]

[...] drążku szeroko nachwytem. -podciąganie na drążku wąskim podchwytem. + inne ćwiczenia (bieg w miejscu, skakanka, pajacyki, walka z cieniem itd) Czwartek - Klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wyciskanie żołnierskie. 3 serie 6-10 powtórzeń 1 min. przerwy. [...]

[...] opieramy na całych stopach o podłogę. Gumę trzymamy za końce tuż przy karku, a jej środkową część zaczepiamy o jakiś stabilny przedmiot. Napinając mięśnie brzucha, unosimy barki i zaokrąglamy plecy, jednocześnie wciskając w podłogę ich odcinek ledźwiowy. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 1 sek. i powracamy do pozycji wyjściowej: 3-4 serie po 12-15 [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

[...] rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck [...]

Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]

[...] plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) : I. PON: klatka, 4-glowy WT: plecy, 2-glowy SR: przysiady CZW: biceps, triceps PT: barki II. PON: klatka, 4-glowy WT: plecy, 2-glowy SR: biceps, triceps CZW: przysiady PT: barki III. PON: klatka, 4-glowy WT: biceps, triceps SR: plecy, 2-glowy CZW: przysiady [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] linkowego 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 6.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") 7.unoszenie nóg na poręczach 8.spięcia sobota: barki & triceps 1. wyciskanie zza głowy stojąc/siedząc 2.wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam ! Mam pytanie. Czy poniższe plany treningow są dobrymi planami na mase ciała , jeżeli nie to byłbym bardzo wdzięcz ny , jakby ktoś napisal jaki byłby dla mnie najlepszy plan lub co zmienic w poniższych. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i 65 kg wagi. Z góry dziekuje za pomoc ! .. I opcja  PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] jest białko (w dni treningowe - WPC, w nietreningowe - WPI), którego spożywam 50 g dziennie. Plan do oceny: 1 dzień: nogi + kardio 2 dzień: plecy, triceps + kardio 3 dzień: barki, brzuch + kardio 4 dzień: klatka, biceps + kardio 5 dzień: nogi + kardio Dzień 1. nogi 1. wypychanie platformy siedząc (ta pod lustrem), stopy wysoko - 12, 10, 8, 8 [...]

[...] 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ + 3 ćwiczenia na macie -te same co w poniedziałek piatek:triceps,klatka ,barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce poziomej 4 serie 12-15 powtórzeń 2. rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] plany na siłownię. Ja wybrałem sobie pośredni trening, gdzie ćwiczy się 4dni w tygodniu, bez przerw pomiędzy. Każdy dzień na inne partie ciała. 1dzień - klatka, plecy, barki. 2dzień - biceps, tricepsy i z tym związane. 3dzień - Dolne partie ciała, czyli nogi. 4dzień - ABS i inne mięśnie. Bodajże tak ten plan leci. Niemniej jednak zapewne [...]

[...] a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka [...]

[...] 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne partie ciała): 2 dzień treningowy 1a wyciskanie sztangi na barki 5x12 1b wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 2a wyciskanie sztangi na klatkę piersiową 5x10 2b rozpiętki hantlami na klatkę piersiową w leżeniu na ławce 5x10 3a [...]

[...] z tradzikiem bardziej uporczywym tj. takim co może się zaczerwieniac tworzac ropne wypryski, utrzymuje się bardzo dlugo, szybko powraca lub jest nie tylko na twarzy (barki,plecy....) należy pojsc do lekarza... i tu kicha bo tradziku nie wyleczysz... wszystkie antybiotyki jakie dostaniesz +kremy maja na celu uspokojenie tradziku. To znaczy [...]

[...] 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą (2serie [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]