barki po plecach

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]

[...] masy mięśniowej. Trenuje planem FBW: (3x tydzień) Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki-4/5 powtórzeń (plecy) 3s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki w góre-10pow (barki) 3s Przysiady ze sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie [...]

Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]

[...] staly Wybralem to bo od paru miesiecy robilem rozne rodzaje wykrokow wiec chcialem odmiany Martwy ciag 12 10 8 8 Wyciskania hantli skos dodatni 3x staly Wyciskanie hantli na barki 3x10 Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10 Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 [...]

[...] na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15 c) aeroby: -bieganie/rowerek - abs2 Czwartek: a) nogi: - prasa do nóg 4x12-15 - przysiad z sztanglą na plecach 4x12-15 b) barki: - wyciskanie sztangli na ławeczce skośnej 4x12-15 - wyrzut sztangli z obciążeniem po jednej stronie 4x12-15 - wyrzut ponad głowe hantli 4x12-15 c) aeroby: [...]

[...] itp. Jednak teraz chcę zostać przy tej wadze co jestem tylko spalić tkankę tłuszczową. Chcę użyc teraz też tego planu jednak mam co do niego kilka wątpliwości. Dzień 1 - barki wyciskanie hantli, chwyt młotkowy 3x12 wyciskanie sztangi z klatki, chwyt szeroki 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 odwrotny butterfly w leżeniu na brzuchu na ławce [...]

Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8 Plecy: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) Sciaganie drazka gornego do klatki 12-10-8 Wioslowanie sztanga 12-10-8 Drazek nachwytem szerokim 12-10-8 Klatka: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

Witam. Na poczatku moze podstawowe dane. ;p W maju 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zrobilem miesiac ogolno rozwojowki i teraz zamierzam do wakacji robic masowke. Chcialbym przedstawic swoj plan, ktory sam ulozylem i bardzo mile widzane uwagi i oceny doswiadczonych kolegow. Nie chce wydawac niepotrzebnie hajsu na suple tylko czytalem duzo o [...]

Czesc mam 16 lat i cwicze od okolo roku. Cwicze 5-6 razy w tygodniu robiac takie cwiczenia jak: -Klata na prostej lawce (wyciskam 100kg) -Klata na skosnej lawce (wyciskam 88kg) -Biceps (wyciskam 51kg na dwie rece i 26 na jedna) -Triceps -Martwy ciag na ugietych nogach (wyciskam 100kg) -Rozpietki -Motyle -Barki pzud (wyciskam 60kg) -Barki tyl [...]

Wracam do siłowni po około rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około roku. Mam 18 lat i waże 73 kg. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

[...] lub MC ze szrugsem 5×5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 [...]

[...] skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. 2 [...]

[...] w waskim chwycie do klatki 5 szrugsy na kaptur hantle - 1 uginanie ramion ze sztanga 2 ugianie hantli suplinacja 3 uginanie lamanej sztangi na modlitewniku w waskim chwycie barki+nogi 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 unoszenie hantli na boki 3 unoszenie hantelek w opadzie tłowia na tyl barkow 4 podciagnie sztangi wzdłuz tlowia do brody - 1 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]

Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]

[...] wadze 85kg, robię 4 serie po 4-5 powtórzeń podciągania podchwytem + 4 serie na wyciągu górnym po 5-6 powtórzeń 70kg i również nie czuję nic w plecach. To samo klata, biceps, barki. Nie wiem czy zły trening, czy co, ogólnie technika raczej dobra, nie zarzucam, nie szarpię, staram się izolować mięsień, podczas przysiadu, schodzę poniżej linii [...]

witam mam 17lat 183wz,waga 72kg jestem po ogolnorozwojuwce.. i chem zaczac cwiczyc na mase .. jestem pocatkujacy.. i czy ten plan jest dobry..?? prosze o wypowiedz profesjonalistów.. Klata + Tric + brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie na skosie sztangielkami 12-10-8-6 3) wyciskanie głową w dół 12-10-8 [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]