[...] rozpiętki na płasko, albo na jakimś skosie ewentualnie. Poza tym-sprawdź link w moim podpisie, może zmieni twoje postrzeganie wyciskania na płasko. Np. typowy plan na barki ze schematem jedno główne ćwiczenie i dwa uzupełniające: Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy boczne 3-4 serie wznosy w opadzie 3-4 serie ewentualnie ze dwie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-04-03 03:08:24 Liczba szacunów: 0
[...] wtorkowych ćwiczeniach dolnego odcinka grzbietu(co wynika z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki lub ćwicząc częściej ** pusch pull poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek push piątek pull A najlepiej full boby 3x tyg nie zapominaj że największą rolę w [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2014-09-02 21:30:43 Liczba szacunów: 0
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2006-12-30 12:04:16 Liczba szacunów: 0
[...] Ale wszystko pisałem na wzór tych opisanych na sfd Co do drążka to jeszcze nie ma go na mojej siłowni ;/ Jako ostatnie przysiady Co do klaty przy treningu barków to taki jakby piorytet na klatke Na barki akurat moim skromnym zdaniem Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-08 23:38:34 Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-08 23:48:22
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2010-06-08 23:37:58 Liczba szacunów: 0
[...] a na placy mc 5s -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 rozdziel to raczej na dzien jeszcze jeden; barki -wyciskanie 4s -unoszenie hantelek bokiem 3s -unoszenie w opadzie 3s -unoszenie do przodu- sztanga oburącz albo sztangielka jednorącz 3s brzuch -allahy 4s 8-15 [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-12 19:56:25 Liczba szacunów: 0
[...] 3s RDL 2s unoszenie tulowia z opadu 2s lydki z 6-7s klatka, przod, bok barkow wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 22:57:31 Liczba szacunów: 0
Dobrze myslisz, barki sa bardziej skomplikowane i w zwiazku z tym powinne miec wiecej serii... Inna sprawa ze robiac unoszenie na tyle e partie zaledwie je rozgrzejesz(czesto sredniozaaawansowani nie potrafia robic bocznych unoszen, szczegolnie w opadzie) a dopiero po treningu plecow porzadnie "wejda". Brzuch doloz po plecach a [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 21:20:49 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2007-08-01 12:21:29 Liczba szacunów: 0
Spróbuj tak: pon-klatka+przód i bok barków wt-plecy+tył barków śr-wolne czw-nogi pt/sob-triceps+biceps Na mnie to dobrze działa Po klacie gdy trenujesz barki, są już wymęczone i poprostu straszne jest wtedy wyciskanie z klatki, bo ciężary biore mniejsze o 15-20kg niż normalnie Tył barków też jest wymęczony po plecach i póxniej go dobijasz [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2005-08-04 16:43:00 Liczba szacunów: 0
[...] ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle skos [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-05-16 12:59:25 Liczba szacunów: 0
staż mam 4 lata do tego jestem ON, chodzi o to że plan mam PN: klatka,triceps WT:nogi+brzuch czw:barki pt:plecy+biceps i po plecach kompletnie nie mam siły w bicepsie a chciałbym się na nim skupić bo zawsze była to najmniejsza partia u mnie Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:06:01
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 17:57:59 Liczba szacunów: 0
[...] RAMION NA WYCIĄGU 4 serie 12-10-8-6 nie kojarzę ćwiczenia ale to na triceps daj wiosło sztangą podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 to na barki daj wiosło hantlą na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-03-11 20:45:46 Liczba szacunów: 0
dzięki za odpowiedzi ;] ale dalej mam dylemat, gdyż szrugsy jest dobrze robic zarowno z plecami jak i z barkami... ja mam dwa warianty: albo będe robil szrugsy po plecach a pozniej barki albo po plecach i barkach... prosilbym jeszcze o ajkies wypowiedzi pozdrawiam
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-03-17 15:23:05 Liczba szacunów: 0
TOTALNY BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BARKI I TRICE PO KLACIE NOGI PO PLECACH- TO POMYŁKA. PO CO TYLER SERII I GDZIE PROGRESJA?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2003-11-05 22:37:21 Liczba szacunów: 0
A po plecach co? Najlepiej pasują barki :) I nie było pitu-pitu :) /SFD/2016/12/18/555fa92def1c43159eebe7493572051b.jpg /SFD/2016/12/18/628f70ff4b5e4bb7ae21154ccf399fa4.jpg /SFD/2016/12/18/a2289dc6b99049b1b9033b7271bc7228.jpg /SFD/2016/12/18/624622f1cdf84c0ea32730c93a79cf50.jpg Trochę chłopaków wymęczyłem :) Ale jak myślicie,że na tym był [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-18 12:43:35 Liczba szacunów: 0
Sporo serii na bicepsy po plecach Zamieniłbym w plecach dolny wyciąg na wiosłowanie podchwytem z progresją Szrugsy przerzuciłbym do barków Na barki zacząłbym od 2 serii unoszenia bokiem No i nogi - biednie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-09 13:02:15
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2007-04-09 13:01:44 Liczba szacunów: 0