Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]
[...] niż 1 h 15 min. – 1 h 20 min. Można względnie szybko przetrenować nogi w mniej niż godzinę. Tymczasem zdarzają się osoby, które potrzebują 1,5 h na klatkę i bicepsa, czy barki i tricepsa. Zbyt ciężki trening oznacza również częste „maksowanie” (sprawdzanie rekordu na 1 powtórzenie maksymalne), zbyt dużą liczbę serii z submaksymalnym ciężarem. [...]
[...] połączenie grup mięśniowych powinno być dostosowane do Waszych możliwości tak, aby po wykonaniu np. solidnej sesji treningowej nóg, móc jeszcze przetrenować ramiona czy też barki. Połączenie poszczególnych partii mięśniowych musi wykazywać pewne znamiona synergii, co pozwoli zaoszczędzić siły i czas. Przykładowe połączenie grup mięśniowych w [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
Jak wykazują badania, około 80% populacji cierpi na ból dolnego odcinka grzbietu, co gorsza zjawisko ma tendencje rosnące. Do roku 2010 ból grzbietu był co trzecim uciążliwym czynnikiem, który towarzyszył osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter [...]
Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]
[...] Savickasa. Niektórzy argumentują, że w ten sposób napina się górną część mięśni grzbietu, jednak identyczny efekt można uzyskać, chwytając gryf wąsko (nieco szerzej niż barki), „naciągając” sztangę na kaptury, jak to robią np. ciężarowcy. Często strongmani stosują szeroki chwyt ze względu na ograniczenia w mobilności stawu barkowego, ramion [...]
Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, że zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu. Zdarza się również, iż ławka jest [...]
W XXI wieku wiele osób kieruje się zasadą więcej, znaczy lepiej. Niedawno konsultowałem przypadek zawodnika, który stosował tak nieprawdopodobnie dużo witaminy D, że uzyskał poziom toksyczny we krwi. Nieważne, że witamina D jest dobrze tolerowana, ludzie są w stanie przedawkować nawet wodę. Odnotowano śmierci rekrutów w USA oraz osób w podeszłym [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] którą widzimy od kilku lat na scenie, z każdym startem poprawia swoją sylwetkę. Ma dobre proporcje pionowe i poziome. W „postawie przodem” widzimy szerokie barki, bardzo dobrze ukształtowane mięśnie naramienne, ramiona niezbyt mocno rozwinięte z zarysem mięśni dwugłowych ramion i trójgłowych. Klatka piersiowa od góry jest [...]
[...] na zawodach w kraju i zagranicą. Jego sylwetka jest bezwzględnie dysponowana do kategorii, w której startuje. Bardzo dobre proporcje ciała pionowe i poziome, szerokie barki (z długimi obojczykami) „wypracowane” kuliste mięśnie naramienne są mocno „wyseparowane”, dominują nad mięśniami ramion (biceps,triceps ), co w [...]
[...] przewaga nad rywalkami była widoczna od pierwszej chwili pojawienia się na scenie „całej stawki”. W postawie przodem widzimy dobre proporcje poziome, szerokie barki w stosunku do talii. Dobrze widoczne są mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion biceps i triceps. W obrębie talii widoczne mięśnie proste brzucha. Nogi maja dobre [...]
Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
[...] prążkowane, oddzielone głęboką separacją od mięśni ramion. Brak części zstępującej mięśnia czworobocznego (karku) wpływa pozytywnie na estetykę sylwetki i optycznie poszerza barki. W obrębie talii – widoczne mięśnie proste brzucha, zębate i skośne zewnętrzne, oddzielone głębokimi bruzdami powierzchni ścięgnistych. Nogi są smukłe, mięśnie [...]
[...] ruchu. Kwintesencja bezsensownego treningu. Po pierwsze, kiedy jesteś w stanie pracować w pełnym zakresie ruchu, czyli pozwalają na to nadgarstki, stawy skokowe, łokciowe, barki, staw biodrowy. Ograniczać może budowa danej osoby, mobilność, przebyte kontuzje, dyskomfort i ból, który wiąże się z pracą w danym zakresie ruchu. Po drugie, gdy [...]
[...] pozy potwierdzają tylko pierwsze wrażenie. W pozie „bicepsy przodem” prezentuje wysokie, pełne ramiona, w dobrych proporcjach biceps z tricepsem, szerokie barki, wąska talia, na której pomimo rozciągnięcia tułowia (w tej pozie) widoczna jest głęboka separacja mięśni prostych brzucha, mięśnie międzyżebrowe uzupełniają doskonały [...]
[...] z 13,7% odpowiednio w warunkach najmniejszej i największej objętości. Komentarz Nie trenowano bezpośrednio tricepsa, gdyż był on angażowany w ćwiczeniach na klatkę i barki. Dlatego wspomniane 6 serii tygodniowo dotyczy wyciskania sztangi na ławce poziomej (3 dni po 2 serie) oraz wyciskania sztangi nad głowę (3 dni po 2 serie = 6 serii [...]
