bark

[...] wlasnie poprawnym, uczciwym wykonaniu wszystkich cwiczen czyli: thrusters - pelen przysiad i pelne wycisniecie sztangi nad glowe (zreszta z duzym skupieniem i uwaga bo prawy bark nie jest sprawny w 100% - ale dalem rade), w burpees pompka z klatka do ziemii, swing porzadny a nie wachniecie byle zamajtala kettla. Jak zerkalem nikt nie robil [...]

[...] Za oknem mam podobnie, snieg i mroz, a 120km ode mnie juz dzialaja wyciagi wiec chyba nartki blisko ;) Jutro bieganie a tu pada, wiec beda nowe doswiadczenia. Powiedz lepiej, jak bark ? Mnie pomoglo przymusowe lenistwo, po przerwie cisza, nic nie boli, staram sie to szanowac i nie wariowac z obciazeniami, moze troszke pozwoli potrenowac ;)

Późno macie ten CF (o 21:00?)! Mnie też przy wyciskaniu w leżeniu czasem pobolewa bark (właściwie to coś tam w okolicy barku) i muszę kontrolować trajektorię ruchu! Przy mokrej pogodzie najbardziej przeszkadza mi przemoczenie butów! MaGor - na siłownię przychodzą też tacy osobnicy co mają 2 w jednym (wykonują plan bo lubią trenować).

[...] cwiczyc typowo silowo - coraz bardziej dojrzewam do tego co wyjadacze wiedza od zawsze np.: 6 tygodni silowo - 6 tygodni CF - to sie sprawdzi, ale trzeba wyleczyc dobrze bark bo z silowni nici z bolacym barkiem. CROSSFIT: 4 - CF niejedno ma oblicze, ale na moim poziomie to co robie jest wystarczajace do utrzymywania ciala w odpowiedniej [...]

[...] czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie [...]

Na Ergo zawsze się tak wysoko wiosłuje? Myślałem, że ruch ma iść "do pępka" / klatki. Tu widzę aż na wysokość barków. Zdrowe to? Mocno efektywne i mniej meczace. Czy zdrowe? Specjalnie urazowe chyba nie jest skoro nawet kontuzjowany bark mi w tym nie przeszkadza. Na zawodach tylko tak robie. Rozgrzewkowo czesto tak jak napisales. Prownaj sobie [...]

[...] 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 wychodzi na to ze to "aureola" :) Mimo tego ze mam caly czas kontuzje prawego barku moge dosc mocno wykonywac krazenia tym workiem - bark podczas tego ruchu nie boli - a na logike powinien chyba bo jednak dosc energicznie sie wykonuje to cwiczenie :) [...]

Fajny plan na 2014. Bieg urodzinowy -8 lutego, to już blisko! Ile to kilometrów? Na bark - trening siłowy to nie ale rehabilitacyjny też nie?

[...] ma licencji na jedynie słuszną wiedze..:) Z tego co piszesz-widze ,że dopadły Cie podobne objawy,co kiedyś mnie koło czterdziestki. Coś tam zaczęło mnie dłuzej boleć: raz bark, raz kręgosłup a to kolano albo wszystko na raz.. Do tego jakieś zniechęcenie do wysiłku,wiec stwierdziłem,że może jakaś przerwa regeneracyjna sie przyda i kontuzje sie [...]

[...] bardzo dobrze albo kompletnie nie mam ochoty na nic. Bole rozne - jak napisales: wraz z mniejsza iloscia jednostek treningowych nasilaja sie. Po przerwie swiatecznej bark i odcinek ledzwiowy kregoslupa tak mnie bolaly ze ledwo moglem lezec na prawym boku a schylanie sie powodowalo bol w dolnej czesci plecow. Co jest zadziwiajace: [...]

Ja nie mam za to motywacji żadnej do dziennika. Miske trzymam, treningi co prawda ostatnio odpuściłem sztuk 4 bo bark mnie cholernie znowu wk***ia, ale juz rady siedzieć nie dałem i wczoraj znowu FBW rozruchowe poszedł i dalej od poniedziałku bo jest fajnie. Pomijam ze w międzyczasie straciłem prace. Wypadłem rytmu i z wkreta wpisów. No ale tu [...]

[...] - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od przyszlego tygodnia powrot do regularnych treningow czyli 2x silownia: CF albo podstawowy trening silowy na jaki pozwoli bark. W soboty koszykowka i bieganie 1x w tygodniu obligatoryjne. Takie mam zamierzenia. Wczoraj sluchalem po raz ktorys skeczu Ani Mru Mru o dietach i tam Wojcik powiedzial [...]

[...] czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie obciazenia 15 - 20 kg. TS Rozgrzewka: 100 powt. sztanga 20 kg - rozne cwiczenia wykonywane jedno po drugim. Waga przed [...]

[...] i zbyt dokladny :) zeby probowac powalczyc - za to bede im kibicowac :) Ewentualnie wykonam sobie sam proby tych WOD z zawodow. Z pozytywow warto wspomniec o tym, ze moj bark wydaje sie po roku dochodzic chyba do siebie - nie boli od jakiegos czasu i czuje ze moze jakis tam stan zapalny jaki byl mija. Na rtg i usg nie bylem - moze sie obedzie [...]

[...] biec przez 10 dni po Saharze grubo ponad 200 km :) Pozniej jeszcze 1 km przebieglem i poszedlem do domu zalamany. 2014.04.07 Tasmy wyje ... wyrzucilem ze wstretem. Dopiero bark mnie zaczan napier ... bolec po tym tapingu. Nic nie jest lepiej. Bieganie niedzielne jednak wyzwolilo chec na powrot do CF. Z obawami po 5 tygodniach przerwy poszedlem [...]

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

[...] samego siebie, jak szybko wraca kondycha. Nawet 30 pompek w 30 sek. na bosu zrobilem :) mimo bolacych tricepsow :) Doszedlem tez do tego ze przy thrusters nie boli mnie bark kiedy je robie z uzyciem hantli i wykonuje ruch jak przy arnoldkach - super !!! Dzisiaj robilem je 2 x 8 kg. Nastepnym razem wezme 2 x 10 kg itd. Ogolnie jest nadzieja [...]

[...] w biegu. 3. Dalszy bieg w tym pod gore, z gory itd.- walczylem ze soba - ale w glowie mialem tylko aby biec biec i biec nawet wolno, ale biec. Wazne ze nic nie bolalo: ani bark, ani biodra, piszczele, stawy skokowe czy tez stopy. Jedynie zalozylem zle gacie i otarlem sobie lekko uda od wewnetrznej strony - sprawdzony wielokrotnie bebanten (mas [...]

[...] kompleks sztangą. Widzę, że 25 powtórzeń tego ćwiczenia daje więcej niż 250 thrusters robionych z ułomną techniką :-) No, no kobitka konkret ! 60 kg trzaska ? Ja przez bark nie dam rady tak ale kompleks ktory jest chyba kwintesencja tego wszystkiego - moznaby robic to 1 cwiczenie i miec spokoj z treningiem prawie :) Magor kurde no daj [...]