[...] Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już zabija wystarczająco. 3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10 16/18/20/20 --- 16/16/20/20 4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+ 18/10x20/20/10x20 [...]
10.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5/3/3 - bez /-)_ , 6/5 - fioletowa 3/2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Czyli to jednak mi się nie śniło, podciągnę tę ciężką dupę. 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 16/20/24/28/30x6/14x15 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 A pamiętam jak Night mi to dał [...]
24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]
[...] kg / 8 x 60 kg To 60 dzisiaj ciężej niż ostatnio 80... Na następnym 4 x 8 x 65 kg. Zniszczyło poślad. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/14 Ok, można 16. 3. Dzień dobry 12/10/10 20/25/25 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5/5/7 Nawet nie komentuję obciążenia, ale już zajechała byłam. %-) 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 0/2/2/2 Można do 5. [...]
[...] kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/16 10/12/14/14 Ok, można 18. 3. Dzień dobry 12/10/10 20/25/30 4. Odwodzenie w tył [...]
[...] / 8 x 60 kg Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Teraz 14/14/18/18. 3. Dzień dobry 12/10/10 20/30/30 kg 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 7/9/11 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/7/7 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-8 do 100; do 30; lbs [...]
[...] 3.09.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg 2. Wznosy boczne 20 x 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie izometryczne + unoszenie w przód 4 x 10-8 4. [...]
Trening 24.10.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 12 x 30 kg (FILM) https://youtu.be/WM6kO3SCIb8 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg 12 x 27 kg 10 x 32 kg 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg 12 x 18 [...]
[...] x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg (FILM) 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg https://youtu.be/MNsnXcnzlaw dużo lepiej, niż zwykle przysiady. 2. wykroki z hantlami 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 [...]
[...] / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 4. wypychanie nóg na maszynie Smitha leżąc 12 + 15 / [...]
[...] 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg (FILM) 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg https://youtu.be/KiWIHAZceLc 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / [...]
[...] / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg wytłumaczy mi ktoś dlaczego zamiast robić progres idzie mi coraz słabiej...? 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. [...]
[...] klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 22 kg / 10 x 32 kg / 8 x 42 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 8 x 12,5 kg / 10 x 10 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 4. [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg była moc, też jestem zadowolona, będę ruszać dalej. 3. rozpiętki na maszynie 15 x 4,5 kg / 15 x 11 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 18 [...]
[...] x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Nie moja siłownia, dziwna była ta sztanga, ale raczej miała 15 kg.Za tydzień do 42. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 [...]
Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]
[...] na pierwsze ćwiczenie, smitha wyrzuciłam. Fronty 4x 12 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg Jeszcze w przyszłym tygodniu na tylu, potem kurs się skończy, spróbujemy coś więcej. Na razie popracuję nad techniką. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg [...]
[...] 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany Treningu miało nie być, a jednak się znalazł po [...]
