atlas szrugsy

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": plan treningowy:

1. MAm rozstepy na plecach ilekarz powiedzial ze to normalne i ze zaciezko cwicze co wy na to?? POROSTU MIESNIE / NO EW. TKANKA TLSUZCZOWA SZYBKO RZYBYLA I SKROA NIE ZDZYLA SIE NACIAGNĄC 2.Jakies ciwczenia na kapturki i gorna czesc klatki piersiowej?? SZRUGSY NA KAPTURY , GORAN KLATA - WYCSIAKNIE NA ŁAWCE SKOSNEJ W GÓRE (CZTYAJ ATLAS CWICZEN) [...]

nie jest barkowy jednak z tego wzgledu ze znajduje sie na linii naramiennych troche osob go myli http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - szrugsy

[...] klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud i analogicznie mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennych i trójgłowych [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,8,) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (8,8,8.) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie(12,10,10,8) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 serie(15 pow.) Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Używaj wyszukiwarki tam napewno znajdziesz coś ciekawego.

"Szrugsy" są to wznosy barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wiele cwiczen a szrugsy to cwiczenia na barki

[...] na wasko (kaptury) to chyba po prostu szrugsy siedząc a sztanga jest pod ławką albo taką łamaną sztangą w wąskim uchwycie. tu masz gif 18 d http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) - to masz że leżysz na ławce skos dolny nogi w kierunku wyciągu i ściągasz linkę wyciągu [...]

[...] mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi cwiczeniami), laweczka do brzuszkow, stojaki do sztangi na przysiady, atlas, hantelki, drazek (7) mam wystajace lopatki ;) (8) mam diete, W 510, B 170, T 85, kcal 3500. bralem kreatyne, hmb, l-glutamine, bialeczko.

http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gif 18a.) A tutaj masz link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38623] do artykułu mawa jak poprawnie wykonywac to ćwiczenie Miłej lektury

[...] (2x8) E) Piatek: 1) Nogi: - przysiady ze sztanga (15-12-10-8) progresja - uginanie nog na maszynie (12-10-8) progresja (lub jakies inne na dwuglowe) - wyprost nóg-atlas (12-9-6) - łydki-unoszenie na palcach (3x12-16) (tzw. wspiecia) 2) Barki: - wyciskanie z przed glowy (12-10-8-8) progresja - unoszenie boczne w opadzie tulowia (3x8) [...]

[...] bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - Skrętobrzuszki - Skręty bioder z hantlą [...]

Jak na 1,5 roku to nie błysnąłeś wiedzą, ale spoko mamy atlas ćwiczeń Od siebie dodam, że na mnie działa standardzik, czyli szrugsy i niestandardowe podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim (bardzo) chwycie stojąc. Pzdr.

[...] rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt triceps-francuzy przedramię-prostowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami Reszta ćwiczeń w http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

[...] hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, bicepsy uginanie mlotkowe 3s, uginanie ramion sztanga 3 serie. pt wioslowanie sztanga 4s, wioslowanie hantla jednoracz 3 s martwy ciag 4s, szrugsy 4 s, wszystkiego ok 8-10 powtorzen http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

[...] do karku 3x8 -sciąganie sztangi do brzucha kąt pochylenia tulowia 90C 4x8 -martwy ciąg 4x 8 triceps -naprzemiennie wycisaknie sztangielki za głowy 4 x 8 -wyciskanie stosując atlas oraz sznur .,,kąt pochylenie ciała 90C 4 x 8 -wyciskanie do czoła 3 x 8 -(nie wiem jak nazwać to ćwikczenie) pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Ilość Serii 3x3;4,3,4,4;3x3 Plan na mase : 8-12 powtorzen w seriach Ukladalem wedlug www.kulturystyka.pl/atlas Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

szrugsy ze sztangielkami lub ze sztanga:D http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisy wszytskich ćwiczeń znajdziesz tam co to są szrugsy