atlas szrugsy

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa (brak dostepu do suwnicy, specjalnych maszyn i brak samego drazka do podciagania, mam atlas+2 laweczki+kupe ciezaru) Dieta : Od roku wiekszosc czasu if, trening naczczo, ostatnio redukcja 2000kcal Low Carb, teraz masa 2800kcal (endo niestety) Przeciwskazania [...]

[...] 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne unoszenie przedramion 2s chwyt młotkowy 2s triceps to co masz :) brzuch: to co masz ** wszystkie ćwiczenia oczywiście z obciążeniem, 12-15 powtórzeń. a opisy tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] - WIOSŁO W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ- 4x10 Barki - SZRUGSY -4x25/20/15/10 uważasz to, za trening barkow? to jest cwiczenie na kaptury, do tego jedno www.kulturystyka.pl/atlas Piątek: Triceps wszystko po 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE- 4x12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - jak będzie dla Ciebie najlepiej Poczytaj jeszcze trochę pozdro... Aha. Co do brzucha daj do nóg, albo do barków Ćwiczenia takie: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia/opad na bok ze sztangielką 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-03-13 15:53:08

[...] 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/10/8 Kaptury Szrugsy 5x16/14/12 co 2 tyg zmieniaj sztangielki na sztange. Wszystkie cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Napisz jeszcze cwiczenia na nogi i serie ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-03 21:38:08

a dwuglowe ud i łydki ? szrugsy szukaj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-29 18:08:19

[...] kapturów - osobiście robiłbym na twoim miejscu ćwiczenie na kaptury czyli wznosy barków ("szrugsy") razem z treningiem pleców, bo kaptury, to górna część pleców, nawet w atlasie ćwiczeń ich trening jest umieszczony jako jedno z ćwiczeń na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Ćwiczenie 18 Zmieniony przez - RPS1990 w dniu [...]

[...] (prog.)4 serie -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10 pow. -uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie -wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia) daj 3 serie -wspięcia na palce w siadzie lub ośle jak wolisz 3 serie 12-10 pow. Brzuch Jak nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ? Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych

[...] 12/10/8/8 Sciaganie drązka4x10 Bicepsc : Stojac uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Młotki 3 serie stojac lub Lezac uginanie ramion na ławce skosnej 45st (gif6 w atlasie ) 3 serie po 10 Przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 320 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 [...]

[...] Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 Piątek • Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 - Wykroki/atlas 12/10/10/8/6 - Wpięcia na palce 20/15/15/10 • Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w upadzie tułowia 12/10/10/8 - Podciąganie sztangi [...]

[...] przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go wykonać zarówno na siłce jak i w domu , jeżeli któreś ćwiczenia chcesz zmienić polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) , plan jest napisany wg najpopularniejszego i chyba najskuteczniejszego schematu przy robieniu masy : PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - takie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki [...]

A co masz w atlasie ? Bo nie wiem jaki to atlas. Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół. Na triceps najlepiej daj: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

zle! wznosy bokiem w opadzie tulowia dobrze pokazane, ale wznosy bokiem zle, on ci pokazal szrugsy. Wznosy bokiem wygladaja tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5