[...] zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do posiadania innych sprzetow- z gory dziekuje a o to plan: poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko [...]
[...] mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok? Moge np robic brzuch w 4 wolne dni? Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie? Zmieniony przez - ekss w dniu [...]
mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]
[...] Tutaj nie wiem ile seri robić ... PIĄTEK: Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Przysiady ze sztangą za plecami 3x15
Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska a mianowicie rozpiętki,prostowanie nóg w siadzie,wyciąg górny,poziome wyciskanie (nie bardzo znam te nazwy) Dieta: masa dużo białka i węglowodanów [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: koszykówka/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki łakwa, atlas Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Planuje cykl na mono
[...] ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.1rok Uprawiane inne sporty: 3lata koszykówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB,Mono Kreatyny
[...] a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś wybitnie wykorzystywane, więc prawdopodobnie coś robię źle technicznie. Stąd pytanie do [...]
witam mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]
[...] 2s maxy płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesicy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, ławeczka, atlas Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -