atlas szrugsy

[...] stangą 3x 12/10/8 Czwartek Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**) Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Domowy sprzęt składa się z : ławki do wyciskania z regulacją poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. Trening jaki ułożyłem mając do dyspozycji w/w sprzęt : [...]

[...] x 10 7. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) III Cel - ogólna poprawa sylwetki IV Możliwości czasowe - najchętnie 3 x tydz. Gdyby koniecznie trzeba było więcej - postaram się. Możliwości sprzętowe - prosty atlas z supermarketu, ławeczka, sztanga, sztangielki, cos niedrogiego mogę dokupić V Przeciwwskazania medyczne - wole nie wnikać

[...] 4s hantle ławka płaska 12 12 10 8 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 12 12 10 uginanie lokcia w podporze 2s 12 12 atlas takie cwiczonko 2s 12 12 wt plecy bic wiosłowanie sztangą 4s 12 12 12 10 szrugsy 3s wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle [...]

[...] obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku [...]

Klatka piersiowa + triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] nie wiem z czego zrezygnować. 4) NA siłownię chodzę jak już rzekłem 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam niemal wszystkie sprzęty na których pokazane na www.kulturystyka.pl/atlas 5)Brak przeciwskazań zdrowotnych Uff ... gratuluję wytrwałości (jeśli ktoś doczytał do końca), pozdrawiam i będę wdzięczny za każde sugestie. :) Jeśli jesteś niski [...]

[...] obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku [...]

[...] na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (teraz dojdzie mi atlas to mam możliwość dodania paru ćwiczeń lub zamiany za któreś) Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI NA STOJĄCO 4x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku [...]

[...] 80 zł :-P czyli gryf , hantle, i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć. Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu gdzie jestem. Przełomem było poznanie Adama Sukera ( Tested z forum) ten okres czasu z nim, [...]

[...] obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to http://img12.tablica.pl/images_tablicapl/95618207_1_644x461_okazja-atlas-kettler-classic-zielona-gora.jpg oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku [...]

[...] 3x8-12 -hantle uchwyt mlotkowy/normalny 3x10-12 -modlitewnik 4x10/pompowanie 1x maximum-zmiana co 3 tyg wt plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie wasko/szeroko 4x10 -atlas sciaganie drazka do karku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12 -prostownik 3x maximum triceps -pompki na poreczach/na lawce 3x10+ -wyciskanie fr. hantlami/sztanga 3x10 [...]

[...] + czasem w domu ćwiczenia z gumą w ramach rehabilitacji Sobota: Plecy: -drążek 4 serie po 5-7 powtórzeń -wiosła 3 serie 10-12 powtórzeń -szrugsy 3 serie 12 powtórzeń -atlas 3 serie 12 powtótrzeń biceps: -uginanie łokci ze gryfem łamanym stojąc 3 serie 12 powtórzeń - uginanie łokci na modlitewniku również z łamanym 3 serie 12 powtórzeń - [...]

[...] Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : około 3000 kcal, 2g białka/kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne : Nie powinienem obciążać kręgosłupa (nadmierna kifoza piersiowa - ale staram się [...]

[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys w szkole Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki atlas do cwiczen Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hektor1318 w dniu 2010-02-01 20:40:19

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 1sza 12 powt. 2ga max ). czw. MC 4 serie po 8 p. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 p. Opuszczanie hantla leżąc ( motyle ) 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki do klatki siedząc ( atlas ) 4 serie po 8 p. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 serie po 8 p. Prostowanie ramion z hantlą 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki - prostowanie ( atlas ) 4 serie po 8 p. [...]

prosze o ocenu planu na mase Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na [...]

[...] do osiągnięcia Masa+Rzeźba Staż ponad 1 rok Aktywność fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM [...]