atlas szrugsy

[...] Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki 3x20x6kg -więcej powtórzeń większe czucie. [...]

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem. 2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow 3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 szrugsy

[...] na poreczach piątek brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi czekam na sugestie zobacz i wybierz cos sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp na nogi robie przysiady, wrzucam obciazenie do plecaka, zeby plecy byly proste, plecak na plecy i robie. czekam na sugestie odnośnie nog jak i calego planu.

[...] mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] młodszy tacie hankle 5 kg zabrałem i nimi sie bawiłem potem doszedł drązek i pompki potem na siłke chodziłem ale takie te treningi były nieregularne potem kupiłem ławeczke atlas hankle gryf obciazenie i takie ******ły steper rower sprezyny i w domu cwiczyłem jak mi sie chciało od czasu do czasu nigdy nei cwiczyłem na rzeźbe raczej wieksze [...]

[...] to się pisze :D). Na łydki ja bym robił 2 ;]. Zresztą w każdym ćwiczeniu an łydki daje się pięty do góry. A po treningu 4 serie brzuszków :D 2 mało. to takie powierzchowne błędy, na upartego można się do wszystkiego doczepić ;] ale to się będą doczepiać bardziej doświadczeni koledzy :D.... Tu masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 [...]

[...] z opadu 12/12/12/12 <--- tutaj proponowałbym większy zakres powtórzeń (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) www.kulturystyka.pl/atlas poszukaj -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac (lokiec oparty na [...]

[...] TUŁOWIA 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2) unoszenie bokiem w górę 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) wspięcia stojąc TAK ??? + dodam ćwiczenia na nogi spokojnie tylko muszę w atlas spojrzeć które

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,8, -pompki na poręczach 3*max Czwartek(nogi+łydka) Nogi -przysiady ze sztangą 16,14,12,10 -hack-przysaidy 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka -wspiecia na palce w staniu 3*max -wspiecia na palce w siadzie 3*max [...]

[...] połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu, gdyż angażują one te same mięśnie. W rozpiętkach stały ciężar. A pozatym co [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki 2s http://www.atlas.sfd.pl/Odwrotne_pompki-c155.html Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przejrzyj atlas cwiczen szrugsy opisane sa przy miesniach grzbietu Ze wzgledu na swoja budowe chcesz sie skoncentrowac na barkach Uwazaja jednak z takim podejscie bo moze to spowodowac w przyszlosci dysproporcje Bedziesz cwiczyl z duzym naciskiem na barki, one beda sie lepiej rozwijaly od innych partii i zaczniesz wygladac troszki smiesnie Ja [...]

to sa szrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 d.j666

[...] ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane jednostawowe stały ciężar 3-4x ~10 na brzuch,łydki,kaptury,przedramie moze byc wieksza liczba powtorzen czytaj atlas---> TRENING

Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]

marylinnn sorry ale to nie jest wiosłowanie to bardziej szrugsy przypomina przy lekkim pochyleniu , tak to i ja bym dyche zrobił ;-) ....ale nie mnie tu oceniać no niestety ,ale z wiosłowaniem niema to nic wspólnego proponuje na przyszłość korzystać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3x12 /stały cieżar 7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 3x12 /stały cieżar (Wygląd maszyny taki sam jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#4 gif 4b) Środa: Plecy/triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 /stały cieżar (gdzie go lepiej przyciągać do [...]