[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela BRZUCHY Tak to sobie rozpisalem cwiczenia bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W łikend sie wezme za dobor jakies diety itd:) Teraz pytanie czy ilosc cwiczen i czy same one sa dobre, oraz jaka ilosc serii i powtorzen bylaby najlepsza?:) Powtarzam [...]
przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystko opisane. a dokladniej szrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]
[...] - ok. 15 min przed treningiem rozgrzewam partie, które będę trenował, pomacham trochę lajtowymi ciężarami i biorę się do roboty opieram się na tym: http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Z odnowy biologicznej nie korzystam. Czasami biorę tylko ciepło-zimny prysznic, ale dopiero, gdy czuję dużą potrzebę. To bardzo fajna, ale niestety [...]
[...] serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. [...]
[...] też nie możesz ich wykonać ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 [...]
[...] Szrugsy x2 Wiem, ćwiczeń mam dużo, ktoś powie że o wiele za dużo. Jednak są one ciut bardziej wyizolowane, zależne to jest w dużej mierze od tego że na siłowni mam jedynie atlas + sztangielki i nie ma sztang czy poręczy. Priorytet to jak widać nogi i muszę powiedzieć że po cyklu całkiem ładnie wyglądają. Zmieniony przez - MUUUUUU w dniu [...]
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi SZRUGSY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) man1ek93 4 dniowy podział Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 3-4 seie 7-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3seie7-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE<<====CZYLI NA LAWECZCE SKOSNEJ GORNEJ?? TAK JAK BYM WYCISKAL SZTANGA TYLKO ZE HATLAMI TAK...?... tak... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE<<====OK ALE NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) jak chcesz to na plaskiej a jak nie to na [...]
[...] :] po nocy za duzo skrotow myslowych bylo :] sorry za duze litery ale kopiowalem ze strony nazwy i juz nie zmienialem do dyspozycji mam 2 hantle 5kg i jeden 2-11 i do tego atlas i prowizoryczna laweczka - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x30 + SKŁONY BOCZNE 1x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, to chyba wszystko co do planu, zgadza się? :) 1) Plecy + brzuch *Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif - martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]