armstronga

[...] hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam dostep do sioowni tylko 3 razy w tyg. i mam jesazcze jedno pytanie - slyszalem ze jesli robi sie teening fbw i hiit to lepiej wywalic z [...]

[...] zeszłym roku używałem activlaba i byłem zadowolony. Obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji, dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) Przez ten okres udało mi się zrzucić 4 kg. Niestety nie zadowala mnie czas przy bieganiu (4:10 na km) jest zdecydowanie za długi. Mogę to uratować spadkiem wagi [...]

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 74kg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 21% Cel do 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Bieganie interwały 45 minut Wto:Drązek, Tabata Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek [...]

Pewnie zauwazyliscie ze od jakiegos czasu coraz wiecej zawodnikow nosi na swoich nadgarstkach pewne bransolety.Zauwazylem np.żółte,a sa to bransoletki fundacji Lance Armstronga "LiveStrong" sam ja zakupilem juz :] ale jeszcze wieksza ilosc pilkarzy nsi bialo-czarne opaski ktore sa dowodem antyrasizmu akcji ktora zapoczatkowal Therry Henry.Ale [...]

[...] i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za [...]

[...] hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam dostep do sioowni tylko 3 razy w tyg. i mam jesazcze jedno pytanie - slyszalem ze jesli robi sie teening fbw i hiit to lepiej wywalic z [...]

Witam! Mam zamiar dostać się do WSO WL, mam jeszcze 14 miesięcy dlatego potrzebuje dobrego treningu na podciąganie, trenuje na siłowni od około 2 lat(z półroczną przerwą po wypadku motocyklowym) Sprawdzian na WSO WL polega na: -podciąganie siłowe na drążku(w chwili obecnej podciągam się raz a muszę ponad 20) -bieg na 1000m -koperta 10x10 Z dwoma [...]

witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]

Siemanko. Jestem kandydatem do WSOWL we Wrocławiu. Chcę jak najlepiej wypaść na testach sprawnościowych, szczególnie chodzi mi o podciąganie. Na ten moment zrobię 11 podciągnięć siłowo, zależy mi żeby dojść do 21. Mam czas do połowy lipca. Od października ubiegłego roku ćwiczę planem Armstronga z 6 podciągnięć doszedłem do 11. Moim zdaniem marny [...]

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

Hej Chcę się rekrutować do szkoły oficerskiej w 2021 roku. Jeszcze nie wiem dokładnie na co, prawdopodobnie cyberbezpieczeństwo więc AMW/WAT. Muszę w miarę dobrze biegać na 1000m, 50m, 10x10m wahadłowo, podciągać się, pływać na 50m stylem dowolnym. W tym celu chcę podjąć trening. Dieta aktualnie odpada, jest ciężka sytuacja, staram się [...]

[...] stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę spróbować planu armstronga, ale to mi się podoba póki co.

4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, krótko o sobie: Od 2 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się zjechać -7kg. Ćwiczę plan armstronga x5 w tygodniu, x4 biegam oraz x3 pływam. Stosuję dietę tą samą co stosowałem na masie, tzn składającą się z podobnych składników ( żadne cuda niewidy ) ale oczywiście ze zmniejszoną ich ilością. Posiłek nr 2 i 3 jem w godzinach 11 oraz 15. [...]

[...] jak bedziesz trzeba jakis danych i info to dopisze http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html do tego jakis trening na bieganie na 1000m i 10x10m nie chce popalic miesni przy bieganiu wiec co najlepsze, do armstronga bede bral kreatynke oraz bialko do uzupelnienia diety

Siemanko wszystkim Mam 18 lat i zaczynam ćwiczyć, zabrałem się za zakup drążka, posiadam ekspander sprężynowy z odzysku, i chęć do zrobienia czegoś z sobą. Otóż przeglądałem już trening domatora, plan Armstronga, program 100 pompek i 50 podciągnięć, jednak nie wiem jak to wszystko połączyć. Nie chcę robić tylko samego brzucha a czytając każdy z [...]

Witam. Trenuję karate shotokan od dwóch lat. Trenuję od poniedziałku do piątku godzinę (treningi karate) ,rozciąganie (poniedziałek, środa, piątek), od poniedziałku do piątku drążek ( plan Armstronga). Chciałbym poza treningami karate poprawiać ogólną sprawność( szybkość, siła statyczna, dynamiczna, rozciąganie) i znaleźć jeszcze czas na [...]

[...] skośna 4x10- 48kg Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke Wiosłowanie 48kg 4x10 Plecy: Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego na stronie, w każdy dzień inne ćwiczenie. Dzień 2: Środa-Triceps, biceps, plecy Triceps: Siad poziomy, 10kg na nogi i uginanie rąk tyłem(nie wiem czy [...]

Cześć. Poki są wakacje to sobie odpoczywam, ale jęsli się skonczą to zabieram sie do ostrej pracy nad swoim organizmem ;] Moje obecne osiągi: bieg na 1000m :3,24min bieg na 50m :7,40sek podciąganie na drązku :20 teraz moje cele przez te 10msc bieg na 1000m :poniżej 2,46 róznica 0,78 bieg na 50m :poniżej 6,76 róznica 0,64 podciąganie na drązku [...]

[...] robić, a w regeneracji pomogą mi deloady np. 1tyg deload co 5tyg? Jeszcze pytanie czy macie do polecenia codzienną lub potreningową rutynę rozciągania? Zanim wezmę się na poważnie za kalistenikę chce zbudować lepsze fundamenty w postaci podciągnieć i dipów i myślałem żeby zrobić trening armstronga równocześnie na dipy i pominąć poranne pompki.