armstronga

Najlepszy trening na zwiększenie liczby podciągnieć to trening Armstronga. Jest super. Mi dał bardzo dobry efekt. Z marnego 1 powtórzenia doszedłem przez wakacje (lekko ponad 2 miesiące) do 16 powtórzeń nachwytem.

Jak pisałem, robiłem przez 4 tygodnie Armstronga. Z 8 podciągnieć przeszedłem do... 8 podciągnieć :D Dlatego chodzi mi o coś innego niż ten plan ;)

Na początek trening obwodowy w zupełności wystarczy i będzie najlepszym wprowadzeniem do późniejszych, bardziej zaawansowanych form treningu. Jeśli chodzi o treing armstronga, to wykonuje się go solo. Bez łączenia z innymi planami treningowymi które (przez trening tych samych partii mieśniowych) zaburzą plan podciągania na drążku. Można ew. [...]

Mawashi Szereg pytań retorycznych Wkładasz mi w usta słowa, których nie powiedziałem. Uważam, że rzeczywiście nie tyle od razu chorzy, co między chorobą o zdrowiem. Dogłębniej, w moim słowniku być zdrowym, to znaczy być wolnym od jakichkolwiek perspektyw na choroby, o wysokich progach odpornościowych i przystosowawczych do warunków zewnętrznych. [...]

Xardero - no tren fajny a nachwyt szeroko wiadomo a na poważnie to myślę czy na wakacjach jakiegoś Armstronga nie zrobić, bo już mnie to zdrowo wkvrwia, ze nic mi nie idzie w tym podciąganiu Przechwyt próbowałem, ale zawsze staram się jak najwięcej/najdłużej wyciągnąć nachwytem, żeby coś ten chwyt wzmacniać przy okazji MC, a poza tym jak [...]

Jak najbardziej możesz biegać po treningu Armstronga. Serie na poręczach możesz dodać, ale stopniowo - zobacz jak się będziesz czuł, jak będzie wszystko ok. to dobrze, a jak będzie coś nie tak to odpuść sobie na jaki czas. Z czasem mięśnie przyzwyczają Ci się do treningu Armstronga i wtedy będziesz mógł bardziej operować planem.

@Freed - tylko że mi nie chodzi o to żeby dojść do 50 powtórzeń a jedynie do 21 więc stagnacja w połowie planu mnie nie dotyczy raczej. Co do armstronga - ćwicze tym planem już kilka tygodni i nie przynosi on porządanych rezultatów. Zwłaszcza frustrują mnie 3 i 4 dzień tygodnia w których to moje postępy są niedpuszczalnie powolne. Z tego więc [...]

Ciężko się z Tobą nie zgodzić. Z Belokim to była przykra sprawa, wrócił niby po kontuzji ale to już był cień tego zawodnika. Z drugiej strony jednak nie wiem czy TdF za czasów Armstronga był tak naprawdę lepszy. Z góry było wiadomo kto wygra. Obecnie jest szansa na jakieś niespodzianki. Swoją drogą ja bardziej cenię kolarzy wygrywających wyścigi [...]

[...] TAKI TRENING?? dlaczego radzisz zamiast A6W cwiczyc ABS2?? czy ktos stosował podobny trening?chodzi mi czy ktos mieszał te treningi razem? PS:super dunks 3 ,abs2 i trening armstronga trzeba to cwiczyc codziennie wiec nie moge cwiczyc tylko 3x na tydzien. i cwiczyłem juz wczesniej i tylko tak napisałem machac hantlami i sztanga:) a tak naprawde [...]

Jeśli chodzi o siłę to tak, rzeźba też troszke się poprawi, chyba że już się podciągasz po 20 razy to musiałbyś jakiś plan mieć, np. Plan Armstronga. Jak kupiłem drążek to mogłem się podciągnąć tylko 1 raz :) na następny dzień (mięśnie się przyzwyczaiły) już mogłem 2 razy, kolejny dzień 3, itd itp. po miesiącu osiągnąłem taki swój limit 15, potem [...]

Viki, sorry że jeszcze pociagne ten temat, ale może do czegoś dojdziemy :-) Robiłaś badania - takie konkretne, z hormonalnymi itd? Pewnie warto zrobić (sam sie wybieram z myślą o HTZ tak szczerze pisząc, jednak jak będą dolne granice, w przeciwnym razie nie zaryzykuję). Pewnie wiesz Viki, że organizm zmęczony regeneruje się kilka dni, natomiast [...]

Są lepsze plany od tego, tutaj progresja i ilość podciągnięć na całym treningu jest nieadekwatna do poziomu ćwiczącego. Lepiej będzie jeżeli pomyślisz o planie armstronga, jest tutaj temat o tym.

trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49

Ale jesli robisz Armstronga to nie plan siłowy bo zajedziesz plecy więc jedno albo drugie... Pzdro

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Plan Armstronga, dla mnie był super. Zmieniony przez - root w dniu 2014-04-13 02:26:58

Witam! Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

Mam pytanie. Chcę zacząć redukcje, mam diete i robie trening armstronga na siłę w podciąganiu na drązku. Robie go codziennie od pon do piatku, a w założeniach HIITu jest zeby najlepiej robic go w nietreningowe. Czy moge te dwie sprawy jakos połączyć?

Jeśli trening Armstronga to nie trening siłowy bo zajedziesz mięśnie które i tak podczas tego programu dostają sporo. Pzdro

dobra rezygnuje z Armstronga. Udzielasz sie najwięcej może coś o planie i diecie w diecie są też godziny trg . Nie odpowiedziałeś na moje pytania. Mam możliwość 4 x w tygodniu ćwiczyć lub więcej jak trzeba .