[...] Flakes + mleko 0.5% albo 1.5% Śniadanie (wersja 3.): - tuńczyk w sosie własnym z oliwą z oliwek albo olejem lnianym, 2 kromki chleba ciemnego II śniadanie: - zawsze owoce (arbuz, morele, czasem brzoskwinie, śliwki) Obiad: - zawsze tylko gotowane mięso z kurczaka (biodro/udko) albo mięso wieprzowe gotowane - karkówka/łopatka, fasolka szparagowa [...]
[...] salata, tunczyk, czasami szprotki w sosie pomidorowym Przekasa: banan (glownie przed silownia) Obiad: tutaj jest pelna dowolnosc - to co zona ugotuje Kolacja: owoce glownie (arbuz etc) lub pieczywo razowe z serkiem zoltym i szynka. tutaj tez roznie ale zazwyczaj trzymam sie posilkow malych. 5 tygodni temu zlapalem zapalenie pecherza i nie bylem [...]
Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]
[...] kwasy tłuszczowe omega 3 (olej lniany wysoko linolenowy, ryby, orzechy włoskie) * Należy wypijać dziennie około 2 litrów wody o niskiej zawartości sodu; oprócz tego zieloną i czerwoną herbatę usprawniające metabolizm a także napary z ziół. Zalecane są warzywa i owoce działające moczopędnie : truskawki, arbuz, czereśnie, seler, pietruszka
[...] w mundurku. Dzień płynny (400 kcal) Śniadanie (30 kcal) Kawa z mlekiem lub herbata z łyżeczką miodu. Przekąska (30 kcal) 250 ml soku warzywnego. Obiad (250 kcal) 500 ml maślanki, gruszka. Kolacja i przekąska (po 45 kcal) 250 ml bulionu, kromka pieczywa chrupkiego. Dzień arbuzowy (około 180 kcal) W ciągu dnia należy zjeść arbuz lub 2 melony.
[...] • 30 g śmietany 18 • 18 g sera żółtego pełnotłustego • 9 g orzechów Błonnik • 180 g dowolnych warzyw (wyłączając kukurydzę, ziemniaki i rośliny strączkowe) • 180 g owoców (arbuz, melon, maliny, poziomki, porzeczki, grejpfrut) • 90 g pozostałych owoców (bez bananów) W ciągu dnia rozkładam to np. w ten sposób: I posiłek: Jajecznica z 2 jajek, z [...]
[...] się z pokarmów zawierających jak największą ilość wody. Świetnie sprawdzą się zupa i sałatka warzywna. Najwięcej wody zawierają: papryka, ogórek i pomidory, a z owoców arbuz. Wbrew obiegowej opinii nawet mięso może być źródłem płynu, jeśli zamiast usmażyć, upieczemy je w folii. Z pieczywa najsilniej uwodniony jest chleb razowy. Nie daj [...]
[...] 105/115g owsianki górskiej (zwykłej! Nie błyskawicznej!) 3/4 jajka pełne jajecznica/omlet sałatka z pomidorów i ogórka (do smaku) lub owoc (grejfrut, jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj) bez innych tłuszczy ponieważ jest wystarczająca ilość tłuszczu w żółtkach II ŚNIADANIE 100/110g ryżu brązowego 110/130g piersi z [...]
ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]
[...] z oliwek ok. 16: szpinak, brokuły lub kalafior z resztą ryżu, który mi zostaje po poprzednim daniu + białka jaj i pół szklanki płatków kukurydzianych ok. 19: jakiś owoc tj. arbuz najczęściej lub winogrona, szklanka płatków ok. 21: jogurt naturalny i pół bułki grahamki ok. 22:30 płatki kukurydziane Jedzenie zawierajace tluszcze nasycony [...]
[...] raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, do dnia dzisiejszego również nie [...]
[...] jest w określonym rodzaju pożywienia. Aby ocenić możliwość wpływu konsumpcji określonych produktów na poziom cukru we krwi, potrzebne są nam obie informacje. Na przykład arbuz znajduje się wysoko w tabeli Gi, ale samego węglowodanu zawiera niewielką ilość, tak że ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem [...]