arbuz

Witam, od ponad roku regularnie trenuje, dopiero teraz niestety postanowilem wziac sie za diete. Zalezy mi na pozbyciu sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :) 1. 8.00 Jajka - 120g Pomidor - 300g Ogórek - 200g Banan - 200g Olej lniany - 10g b 19/ t [...]

[...] chodzi o warzywa to dorzucam je do 2,3,4 posiłku (przeważnie jakoś po 150 g). Dwa razy dziennie zjadam także po jakimś owocu, staram się aby były najmniej kaloryczne typu arbuz itp ale także czasami po długiej jeździe na rowerze pojawia się banan lub winogrono. Do 3 posiłków wyciskam także sok z połowki czerwonego grejpfruta. Stosowane [...]

[...] płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / [...]

[...] planuje codziennie miec tutaj wsadzone troche poltlustego twarogu i napewno jakas chuda wedline. Planuje jesc codziennie dodatkowo z 2-3 owoce, banany, kiwi, jablka, arbuz. Posiadam oczywiscie dodatkowo gainera i bialko w prochach, ale nie uwzglednilem tego w diecie i nie zamierzam tego uzywac (na czarna godzine). Nie wiem gdzie i jak i [...]

Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]

[...] banan, mango, daktyle, figi produkty słodzące i słodycze: cukier, miód, syropy, czekolada, cukierki, batoniki 4 GRUPA OWOCE truskawka, jagoda, malina, jabłko, gruszka, arbuz, melon, cytrusy, ananas, kiwi, śliwka, nektarynka, brzoskwinia, suszone owoce. Podstawowe zasady diety niełączenia:  Produkty z grup 1 i 2 możesz łączyć; [...]

[...] - spalam na arobach okolo 300karolii - 30minut steperek plus 20 rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego arbuz czy jakis inny owoc 13.30 jajecznica z 4 bialek jaja i jednego calego + pojemik tunczyka rozdrobnionego w wodzie 130g + 2 wafle ryzowe 17.00 150g serka wiejskiego lub [...]

[...] e2d 8. TRENING: obecnie 4x w tyg dzielony + 15min aero po 9. CEL CYKLU:najpierw chce sie nabić i odzyskac dawny rozmiar (ale bez przesady nie zalezy mi na napuchnieciu jak arbuz) a pozniej praca nad definicja i ubiciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-24 prop 100mg e2d 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ok 14-16% 12. [...]

[...] w mundurku. Dzień płynny (400 kcal) Śniadanie (30 kcal) Kawa z mlekiem lub herbata z łyżeczką miodu. Przekąska (30 kcal) 250 ml soku warzywnego. Obiad (250 kcal) 500 ml maślanki, gruszka. Kolacja i przekąska (po 45 kcal) 250 ml bulionu, kromka pieczywa chrupkiego. Dzień arbuzowy (około 180 kcal) W ciągu dnia należy zjeść arbuz lub 2 melony.

[...] jest w określonym rodzaju pożywienia. Aby ocenić możliwość wpływu konsumpcji określonych produktów na poziom cukru we krwi, potrzebne są nam obie informacje. Na przykład arbuz znajduje się wysoko w tabeli Gi, ale samego węglowodanu zawiera niewielką ilość, tak że ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem [...]

[...] ..) *kaszka manna *płatki owsiane na mleku + pół bułki razowej z miodem *dwie kromki chałki z dżemem Przekaska- np *owoc ( jabłko, banan, truskawki, jagody, arbuz) Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.) * ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka * spagetti z krewetkami i kukurydzą *kasza gryczana, schabowy pieczony, ogórki kiszone [...]

[...] szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem +lub - kilka sucharków z masłem Obiad 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub [...]

[...] Aromat - u mnie migdałowy kilka kropel (2-3) *** wymienne z np. orzechami włoskimi 20g, orzechami nerkowca 30g, orzechami arachidowymi 20g * np. agrest 225g, ananas 160g, arbuz 250g, banan 100g, brzoskwinia 200g, czereśnie 150g, grejpfrut 250g, gruszka 160g, jabłko 200g, kiwi 170g, maliny 380g, mandarynki 220g, nektarynka 190g, pomarańcza [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 120gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy włoskie 20gram Ser twarogowy chudy 150gram Posiłek: Kanapka z kurczakiem Jabłko (duże) lub arbuz (duży kawał) Mass XXL 70 gram Obiad: Pierś z kurczaka 150 gram Makaron 120 gram Oliwa z oliwek 8 łyżka Truskawki (wychodzi pół zmiksowanej szklanki) Jogurt naturalny [...]

[...] 7 h na dobe i się wysypiam ale w ciągu dnia opadam z sił Od 2 tygodni zakupiłem MACA , tribulus, duzo jem selera, czosnku , pistacji, białka, serek wiejski, lubczyk, jajka, arbuz i innych smakołyków , które powinny tylko podnieść libido a tu jak było źle tak jest.... Proszę o poradę , jakie suplementy podnoszą LIBIDO bo zaczyna mnie to martwić. [...]

[...] wyjmujemy i znowu miksujemy, chowamy do zamrażałki. Wyjmujemy 15 minut przed podaniem. Sposób przygotowania z owoców miękkich (truskawki, maliny, porzeczki, jagody, arbuz): Wrzucamy owoce i rozpuszczony w wodzie słodzik do blendera. Wstawiamy do zamrażalnika, wyjmujemy po 2 godzinach, wstawiamy znów. Wyjmujemy 15 minut przed podaniem. [...]

[...] Ostatni posiłek - może czasami twaróg zamiast jajek, ale też mi się przejadł. Owoce - ogólnie je bardzo lubię, więc na pewno tu i tam wpadnie jakieś jabłko, winogrona, kiwi, arbuz, nektarynki - zależnie od sezonu. Do omletów stosuje płatki górskie, ale z mlekiem o wiele łatwiej wchodzą mi błyskawiczne (wartość odżywcza identyczna, wg. mnie to [...]

[...] suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie śniadanie (10:30) ryba chleb pełnoziarnisty warzywa owoc Posiłek przedtreningowy (13:30) kurak ryż (biały czy brązowy?) warzywa arbuz Posiłek potreningowy (16:30) tutaj problem...coś dodać? makaron banan Kolacja: (19:30) jajecznica chleb razowy warzywa Druga kolacja (22:30) twaróg półtusty warzywa [...]

[...] go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje braki) Kolacja 20:00 Serek wiejski / jajka / twaróg Do tego dokładam owoce i warzywa, zazwyczaj są to jabłka, banany, czasami arbuz, pomarańcz, mandarynka. Z warzyw różnie, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka... Zdaje sobie sprawę, że plan jest beznadziejny, potrzebuje aby ktoś mi pomógł ile czego, [...]

Indeks glikemiczny, o którym wiele się mówi, jest miarą bardzo nieprecyzyjną. Na przykład arbuz ma indeks glikemniczny blisko dwukrotnie wyższy od czekolady, ale ze składa się przede wszystkim z wody, to należy go zjeść znacznie więcej by uzyskać równy czekoladzie wyrzut insuliny. Dlatego warto posługiwać się dodatkową zmienną - ładunkiem [...]