anchy

To pewnie pani nauczycielka albo coś w tym stylu :) Anchy ja mam czasem tak, że jak robię trening rano to po południu z chęcią bym jeszcze jeden zrobiła :P Hehe coś w tym stylu ;-) 13.06 DNT Trening: Wytrzymka: 20-15-10-5 Burpees Przysiady z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas [...]

[...] i chciałam nawet wliczyć do bilansu i coś pozmieniać ale zostałoby mi tak mało jedzenia,że zdecydowałam nie wliczać :-) Niesamowite rzeczy tworzysz Miss, dzięki };-) I fotka z treningu: /SFD/Images/2016/6/16/aa69c4577c414c919f8715f06e950231.jpg Edit: Zapomniałam wspomnieć o piwku do meczu }:-( Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-06-16 23:32:29

[...] Up + wykrok w tył 3x12 5b. Single arm DB Row 3x15 6a. Seated Cable Row 3x20 6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 2. DB Bench Pres 4x10 3. RDL 4x12 4. Barbell Row 4x10 5a. Renegade row 3x12 5b. Goblet Squat 3x15 6a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15 6b. BoX Jumps 3x15 Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-08-10 13:42:00

[...] 20 powt) 3x20 6. Plank 3x30s Interwały na wioślarzu: 3x250 m Czas około minuta za każdym razem. Dieta: -omlet chia -owsianka + melon -koktajl truskawkowy -makaron z awokado i kurczakiem, kalafior z masłem + banan Gotuję raczej na dwa dni,żeby czasu nie tracić więc zestawy mogą się powtarzać. Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-11-23 13:30:07

Anchy ile masz wzrostu?

[...] trochę lżej ale każdy fajnie wchodzi. Jestem bardzo zadowolona :-)) I ogólnie czuję już wieczorem w dzień treningu,że jutro znowu chce mi się iść na siłkę. To jest właśnie fajne, taka motywacja jak się wie,że treningi są dobrane pod ciebie i robisz to co należy. Takie mam teraz odczucia :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-16 21:47:03

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

[...] + trening dobrany i od razu szybki efekt mam :-) Wcześniej widocznie czegoś brakowało. Ciekawe czego... a już wiem kogoś jak Eve kto mnie popchnie w odpowiednim kierunku };-) Niby człowiek wie co robić ale jak to ktoś potwierdzi i popchnie na odpowiednie tory to od razu jest progres:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-24 19:08:19

[...] się dziś wieczorem wszystko spisać. Samopoczucie bardzo dobre, szczególnie po pomiarach %-) A tak poważnie to jest naprawdę dobrze. Czuję,że forma rośnie i nie myślę teraz o spadkach ale ogólnej sprawności, kondycji, sile. To pierwszy raz od porodu takiego dobrego samopoczucia ogólnego:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 10:49:14

No całe życie się człowiek musiał rozciągać to coś tam zostało ale było kiedyś lepiej :-P Szczególnie plecy i ogólnie górną część ciała miałam bardziej gibką, a teraz już się tak nie zwinę jak kiedyś. Eve bardzo chętnie choć Twoje wygibasy są bardziej zaawansowane z tego co śledzę };-) Szczególnie szpagatu bocznego zazdroszczę :-D Haha to teraz [...]

Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 Kolano 38 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 Kurcze - ładnie to idzie. Super spadki.

[...] Jakoś do ciasta mi nie pasuje i zawsze jak jem to wiem,że zTEGO się składa i mi tak nie smakuje :-P Myślę,że alternatywa z daktylami będzie się u mnie powtarzać ;-) Ciasto podzieliłam na 8 kawałków. Makro dla jednego: B 5,3 W 19,6 T 8,75 /SFD/2017/6/16/ef64e55ce3ad4608ab1228ed4b2a2beb.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-16 00:05:38

[...] Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z ciecierzycy i mozarelli. Pod spodem kakaowe muffiny z jagodami i polewą czekoladową i truskawki najlepsze jakie wtym roku jadłam. /SFD/2017/6/19/376b5fc996534dafbec7dac3f7712cf4.jpg /SFD/2017/6/19/e7f310eaaa274941afeea543c3dd4704.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-19 22:22:37

[...] dnia i tego jak będę zmęczona 12 godzinną pracą. Po powrocie wyjazd do Polski i tam już polecę nowym planem :-) Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać :-D Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp :-P Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-24 22:24:46

Nowe leginsy nr 1, to są nr 2? Świetnie wyglądasz Anchy, a bareczki robią na mnie ogromne wrażenie.

[...] 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Bardzo ciężka kombinacja ale jak wchodzi %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-18 21:53:10

Lata treningu pozwalają dojść do mistrzostwa w tym co trenujemy/wykonujemy. Ale jak próbujemy nowych rzeczy to jednak tak jak pisze Anchy - ciągle się czegoś uczymy.

ale jeśli dla nas to znaczy więcej miejsca do własnego treningu to niech sobie tak robią :P niestety zazwyczaj to działa w drugą stronę, zajmują 2 razy więcej miejsca w 10 razy dłuższym czasie... %-) ostatnio mnie zainteresowała dziewczyna ćwicząca w samym biustonoszu sportowym i krótkich spodenkach "ćwicząca" na maszynie odwodziciele. Gdyby nie [...]

I jeszcze filmik z cyklu "tego się nie zapomina" :-) https://www.youtube.com/watch?v=tb3BsKJmYtk Pięknie. Od razu widać zawodowstwo.

Mis Ty przynajmniej zrobisz mostek \-) A akrobacje Anchy to już poza zasięgiem zwykłego człowieka :-)