Arnold Schwarzenegger palił kiedyś jointa, a Bill Clinton „tylko palił, ale się nie zaciągał”. Mike Tyson przyznał się, iż wielokrotnie wychodził do walk pod wpływem kokainy i marihuany (oszukiwał testy posługując się fałszywym penisem i zbiornikiem moczu). Zresztą Tyson sięgał także po PCP, morfinę i inne narkotyki (co zrujnowało go [...]
[...] stwierdzili, iż tribulus terrestris może być nefrotoksyczny, groźny dla wątroby oraz układu nerwowego („Tribulus terrestris-induced severe nephrotoxicity in a young healthy male”). Tak orzekli po jednym, wątpliwym przypadku. Naukowcy z Niemiec i Australii (Schmidt M, Thomsen M, Bone K.) nie pozostawili na wspomnianym badaniu Talasaz AH i wsp. [...]
[...] pracy obręczy barkowej. Jest to dobry sposób na to, aby popracować nad ciałem w sposób funkcjonalny. Ćwiczenie nie tylko daje nam możliwość nauki samego ruchu barku, ale uczy nas świadomości pracy mięśniowej w jego obrębie. Co więcej, linka wyciągu daje nam nieco inne wrażenie ruchowe niż wykorzystanie hantli czy sztangi, utrzymując stałe [...]
[...] Mateusz Kieliszkowski niestety nie wystartuje w zawodach. Powodem rezygnacji jest kontuzja tricepsa. Strongman już od dłuższego czasu miał z nim problem. Jest po operacji, ale pomimo bólu, starał się nie rezygnować z przygotowań i liczył na szybką regenerację. Na Instagramie napisał, że mimo problemów zdrowotnych, zawsze udawało mu się osiągnąć [...]
[...] ikonami tego sportu. Przyczyna nr 6: Wysokie stężenie insuliny Bezpośrednia konsekwencja punktu nr 1 na tej liście. Niezdrowe pokarmy powodują, że stężenie insuliny jest stale podniesione, co hamuje mobilizację i wykorzystanie tłuszczu. Rozwiązaniem jest znaczące ograniczenie podaży energii 3 - 4 h przed planowaną sesją aerobową, interwałową [...]
[...] przeznaczy aż 50 000 $ z własnej kieszeni. „W tym roku przeznaczam 50 000 $ z własnych pieniędzy na uruchomienie puli nagród dla sportowców. Oprócz tego będę startował… ale tak jak w zeszłym roku nie wezmę żadnej nagrody pieniężnej. Moim celem jest zacząć od tych 50 000 $ i zwiększyć je. Mamy wiele planów, żeby to zrobić i jestem tym bardzo [...]
[...] np. raz trenując objętościowo, a drugi raz bardziej siłowo, np. stosując metodę rampy. Wykonywanie ciągle tego samego rodzaju treningu z czasem przynosi coraz mniejsze zyski. To nie znaczy, że trzeba żonglować planami co 2 tygodnie, ale po kilkunastu tygodniach przemyślanego treningu z progresją, warto pomyśleć o zmianie stosowanego rozwiązania.
[...] bowiem jeszcze raz:nic nie zachowuje tak dobrze siły i sprawności mięśni, jak trening siłowy! Przedstawione tutaj propozycje oczywiście nie wyczerpują wszystkich możliwych zaleceń pomagających spowolnić procesy utraty tkanki mięśniowej, sprawności fizycznej i siły, wynikających z upływających lat. Jednak wydaje mi się, że jeśli zostaną [...]
[...] stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. Wiele osób nie rozumie, na czym polega problem. Sądzą, że produkty z McDonalda nie są wcale takie złe, bo „mają białko i węglowodany”, a te są potrzebne kulturyście, prawda? Tak, ale owo mięso jest okraszone zbyt dużą porcją niezdrowych tłuszczów, a wszystkie [...]
[...] piewca systemu Mountaindog, Meadows proponuje wykonywać 3 serie ćwiczenia z przerwą 20 sekund. Jaki może to mieć sens? Nie lepiej wykonać jedną, długą serię? Cóż, mięśnie wcale nie rosną od tego, iż przez określony czas pracują, są poddawane określonemu obciążeniu (modny TUT). Tak samo nie poprawiasz wyników wytrzymałościowych tylko [...]
[...] Martwy ciąg typu dociąganie, czyli częściowy mija się z celem, jeśli za chwilę robimy martwy ciąg pełny. Większy sens ma wykonywanie tych ćwiczeń w odwrotnej kolejności, ale jest to program raczej dla strongmanów czy trójboistów. U nich ma to może uzasadnienie. W kompleksie łączącym martwy ciąg i wyciskanie widać identyczne, niekoniecznie [...]
[...] szkód, a dla sportowców suplementacja może być korzystna (szybko odbudowuje glikogen wątrobowy, poprzez odmienne transportery w porównaniu do glukozy). Inaczej, gdy zalewamy ciało fruktozą pochodzącą z cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego. W czym tkwi problem? Niestety, w XXI wieku większość ludzi zatraciła umiejętność rozpoznawania [...]
[...] mięśnie oddechowe, takie jak przepona i mięśnie międzyżebrowe, co może przyczynić się do lepszej wydolności układu oddechowego i zmniejszenia ryzyka chorób płuc. O czym należy pamiętać? Trenuj regularnie. Trzy lub cztery treningi siłowe w tygodniu powinny uwzględniać trening wszystkich grup mięśniowych. Optymalnym rozwiązaniem jest łączyć [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] na długo oraz pobudzają metabolizm. Ryby Mięso ryb jest bardzo cennym źródłem białka oraz wielu innych ważnych składników. Jest świetnym składnikiem diety jarskiej, zalecanej, jeżeli ktoś chce zrezygnować z mięsa. Białko pochodzące z ryb jest bardzo łatwo przyswajalne, a ich mięso zawiera również wiele kwasów omega-3, witamin i minerałów. [...]
[...] objętości. Zadbaj o regenerację Jeśli niewystarczająco się odżywiasz, nie śpisz odpowiednio długo lub trenujesz za ciężko i/lub za często – na początku będzie wspaniale. Każdy kolejny tydzień przyniesie załamanie oraz litanię pytań: „dlaczego nie odnoszę sukcesu?”. Wiem, że można próbować obejść problem kofeiną, DMAA, sibutraminą, [...]
Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]
Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]
