aeroby na masie

[...] teraz plan treningowy: Przerwy pomiedzy seriami : - do 2 minut Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na dane partie : - do 3-3.5 minuty. Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 6 powtórzeń( z każdą serią dokładamy [...]

[...] Od wczoraj (dzien po zakonczeniu cyklu) zacząłem brać ZMA apteczne. Pogorszyła mi się również w ostatnich dniach cera. W zwiazku z tym mam pytanie: czy mozna robic HIIT i aeroby na masie? Aktualnie planuje robić 1x aeroby w tyg (~40 min.) po treningu oraz 1-2x w tyg HIIT. Nie spadnie mi przez to to, co wypracowalem? Co o tym sadzicie, co [...]

[...] od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę nożną więc przymusowe jest robienie aerobów..i tutaj dla mnie duży minus bo aeroby na masie to KAPLICA.Wracam po 2 miesięcznej przerwie gdyż miałem kontuzje: skręcony staw skokowy.Mój wiek:16 lat,waga:60,wzrost 170,staż:6 miechów.Oczywiście po takiej [...]

[...] zeby fat nie skoczyl . bedzie tak : Owsiankowy Omlet + Pomidor 2 x 100 ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog przedn snem . Planuje robic aeroby na masie ( umiarkowane 2-3 w tygodniu po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzzy wyjazd na ludzie poznym popoludniem na oczywscie " dopalenie [...]

[...] co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim problemem i wie co jest na rzeczy. Jest [...]

[...] robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na masie mogą zaszkodzic budowie sylwetki - lubię sobie trochę pobiegać codziennie czy jak uwzględniam to w bilans to jest ok? 3. Czy raz w tygodniu zamiast jednego [...]

[...] 50g carbo po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy 5posiłek 100g chleb razowy 120g tunczyka 6 posiłek odzywka wysokobiałkowa czy jak mam tendencje do tycia to robic aeroby na masie czy raczej nie a moze np raz lub 2 razy w tygodniu bede obserwował swoja wage i ewentualnie dodawał kalorii teraz waze 70kg prosze o rady dzieki oprocze tego [...]

Jeżeli mamy nadwyżkę kaloryczna 3200kcal i robimy aeroby na masie które spalają nam np. 200kcal to wychodzi wtedy ze danego dnia zjedliśmy 3000kcal, wiec żeby była nadwyżka cały czas to trzeba te 200kcal uzupełnić czy jak? Jak to działa, proszę o sprostowanie.

Witam. Aeroby na masie robić w dni nietreningowe czy po treningu? pozdrawiam

Jak dzialaja aeroby na masie, czy na dodatnim bilansie kalorycznym po zrobienu aerobow nie trzeba uzupelniac kalori? Jak to dziala

Artykuł ten przeznaczony jest raczej dla osób które dopiero niedawno zainteresowały się odżywianiem i mają na jego temat niewielkie pojęcie Choć niewykluczone, że i Ty znajdziesz tu cos dla siebie;) W odpowiedziach do niektórych pytań pojawią się linki do dość obszernych artykułów. Proszę nie zniechęcać się ich długością, gdyż niestety nie [...]

[...] jest gdy ktos pisze, ze spalacz na masie nie przeszkadza w budowaniu masy miesniowej, bo automatycznie biorac spalacz na masie trzeba wiecej jesc zeby bilans kaloryczny byl dodatni. Jezeli tak to jednym slowem spalacz na masie to jak aeroby, interwaly itp w trakcie masy. No chyba, ze spalacz inaczej w jakis nieznany mi sposob likwiduje tluszcz.

[...] 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad glowa ,90 sekund przerwy i kolejne dwa cwiczenia na [...]

[...] okres czasu tylko niepokoi mnie to, że zbiera mi się dużo tłuszczu na brzuchu oraz udach i zastanawiam się czy dołożyć do zwykłych treningów siłowych 4x w tygodniu jakieś aeroby żeby tak bardzo się na zalać? Ma to jakiś sens na masie czy może lepiej odpuścić i poświecić później więcej czasu na redukcję? Bardzo proszę o porady, pozdrawiam ;) [...]

[...] serią dobrze jest zwiększać obciążenie (każda kolejna seria większym ciężarem przebiega z mniejszą ilością powtórzeń tj. 15/12/8) W dni wolne proponuję jakieś lekkie aeroby/biegi na krótkie dystanse – w zależności od upodobań. Zakres powtórzeń – klasycznie 15 do 8. Warto urozmaicać wielkość ciężaru/ilość powtórzeń/ilość serii czy [...]

[...] ciezkie. Po jakims czasie robilem 30kg*4serie*30powt BEZ PRZERWY. Powtarzalem to dosc dlugo. Kondycje mialem dobra i wytrzymywalem tlenowo, ale to nie maly byc aeroby! Musialem zdobyc wiekszy ciezar bo to bylo moje ulubione cwiczenie. Po niecalym roku stazu cwiczylem juz sztangielka 55kg*4serie*15powt bez przerw miedzy rekoma, [...]

[...] Najlepiej po treningu, szkoda dni wolnych na nie. Zaczynał bym tu od 10-15 minut, w zależności od poziomu zaawansowania, zwiększajac sukcesywnie do 30-35. Ważna informacja, aeroby jako jedyna aktywność w ciągu dnia, nie wymagają posiłku od razu po treningu. I ostatnia rzecz z tej kategorii, interwały. Tu także nie będę się rozpisywał. Forma [...]

[...] same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost [...]

[...] nie byłem gotowy, więc już tego zmieniać nie będę, aby zachować kolejność i niczego nie przeskakiwać/pomijać. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Pull + interwały Środa: Push + aeroby Czwartek: Leg + aeroby Piątek: WOLNE Sobota: Obiegi + aeroby Niedziela: Interwały Pull: (24s) 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] tygodniu i dużo treningów opuszczałam (szczególnie, kiedy skończyłam studia i zaczęłam pracę). Obecnie od ponad roku trzymam się planu: siłownia 3x w tygodniu + 1-3x jakieś aeroby (więcej poniżej). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: zmierzę wieczorem OBWÓD ŁYDKI: zmierzę [...]