aeroby hiit

[...] to ładne długie tygodnie podczas których powinienem jeszcze palić tłuszcz a przy tym przez podnoszenie kaloryczności poprawiać kompozycję sylwetki.Na plus powinny działać aeroby które wykonuję. Tydzień temu miałem dylemat i moment zwątpienia czy to wszystko ma sens ale dzisiaj jestem nowym człowiekiem z nowymi siłami i z nowym spojrzeniem w [...]

[...] Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu Jest duża różnica pomiędzy 20 min. hiita a 30 min. hiita. Ale Ty piszesz, że może marszobieg, a może [...]

[...] pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min itd. We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego? Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas [...]

Co do hiit-a na ckd , to mozna np w 1 dzien po ladowaniu . ale po co? założenia są inne - wypalenie glikogenu HITT jest bardziej efektywniejszy niż aeroby. efektywniejszy? efekty będą i po aero i po hiit'cie, są to zupełnie inne trening działające na innych zasadach, w ogólnym rozrachunku ciężko jest je więc porównać w konkretnych przypadkach [...]

[...] nadal będę miał ochotę na taką formę wspomagania wypalania fatu. Co do rowerka... Czy jest gorszy? Niektórzy tak mówią, ale do tej pory cały czas wykonywałem redukcyjne aeroby właśnie na rowerku stacjonarnym i na efekty nie mogę narzekać. Zobaczymy, czy zmienię zdanie po redukcji z bieganiem w roli głównej. Wcale bym się nie obraził. To, [...]

[...] Na przykład dieta CKD dawała ładne efekty z tym że bardzo frustrująca była huśtawka wyników pomiarów % tkanki tłuszczowej no i kłopotliwe ładowania węglami. Tradycyjne aeroby również się sprawdzały, niestety główne straty beztłuszczowej masy ciała poniosłem właśnie w okresie ich stosowania. Suple - cóż, dokładnie takie samo tempo utraty % [...]

[...] sobie pytanie czemu miałoby to służyć i czy w ogóle pasuje to do naszych celów i możliwości. Oczywiście, można ćwiczyć tylko po to aby ćwiczyć, jednakże w większości przypadków znacznie lepiej jest dopasować ilość ćwiczeń do własnych celów i możliwości i robić ich tylko niezbędne do osiągnięcia celu minimum, szczególnie jeśli chodzi o aeroby.

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? Jezeli chcesz to polaczyc w jednym dniu to nie ma to sensu. Hiit mozesz na rowerku robic, rob to w dni NT np. pon trening silowy wt hiit sr silowy czw hiit pi silowy sob wolne/hiit?/lekkie aero? niedz wolne Co do diety [...]

[...] białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu mam na mysli trening silowy (i ew HIIT o zblizonej charakterystyce) uwazaj [...]

[...] -owoc,tłuszcze) 3. Posiłek 15:00 (na 2h przed treningiem)(białko,węgle złożone,tłuszcze) Godz. 17 trening aerobowy (biegi,rower,HIIT),inne dni siłowy FBW+30 minut do 1h aeroby po siłowym. 4. Posiłek 19:30 (ogólnie zaraz po zakończonym treningu)(białko,węgle proste-owoc) 5. Posiłek (max pół godziny po treningu,czy to będzie dobra pora [...]

Jak biegac, to przynajmniej po jednym posilku. Po co ryzykowac. Poza tym, jesli twierdzisz ze BCAAw proszku wzabezpieczy Cie w 100% przed katabolizmem-to jestes w duzym bledzie. BTW ja tak z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata [...]

[...] treningu), ale zaplanowany tak, zebys na kazdym treningu danej partii mogl co trening zwiekszac nieco obciazenie - wiec zaczynasz od zanizonego pulapu. w dni nietreningowego aeroby lub hiit (arty w treningu), z kazdym tygodniem intensywniej - wiec albo dluzsze aeroby albo wiecej interwalow/krotszy czas truchtu. gdyby czas aerobow przekroczyl [...]

6 weidera nie spali tluszczu - nie zbuduje miesnia jako takiego - glownie nastawiony jest ten treing na wytrzymalosc miesni brzucha spalic tluszcyk - no wlasnie aeroby polecam 40 min z tetnem stalym 50-60 % maxa (u ciebie ok 100 uderzen/ min) jesli lubisz hiit albo chcesz tez polepszyc kondycje/szybkosc no to mozesz dawac i hiit sobie np raz [...]

ale po co? trening silowy nie spali ci tluszczu, on ma za zadanie glownie podtrzymac wypracowana tk miesniową. wazniejsze sa tu aeroby i dieta. dlatego proponowalbym ci robic z poczatku 2x trening HIIT i 2-3x tradycyjne aeroby, zwiekszajac liczbe treningow HIIT

[...] zaminiłem jeden na HIIT (15 sekund sprint ; 20 Trucht) 16 serii poprzedzonych 10 minutowym biegiem i zakonczonych 10 minutowym rozbieganiem + rozciaganie. Pytanie brzmi, czy według Ciebie jest sens abym pozostałe 2 aeroby wyminił na HIIT? Podkręśle tylko, że aeroby biegam w kamizelce + 10kg a HIIT w niej raczej nie wykręce, aczkolwiek moze :).

Nie ma sensu, po HIIT masz przynajmniej 12 godzinny(jezli nie wiekszy) podwyzszony poziom zapotrzebowania na kalorie. Nie przedobrzaj. Nie rob HIIT wiecej niz 3 razy w tygodniu. W pozostale normalne aeroby. Jezli to ma byc HIIT to musisz zwiekszac systematycznie jego intensywnosc by uniknac zastoju. Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic.

thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]

[...] czy poczekać i wrzucić go przy masie?? Co mi proponujesz ?? proponuje wrzucić przy masie. HIIT wyrabia szybkość i wytrzymałość? szybkość tak, wytrzymałość jak już to szybkościową czyli pozwala utrzymać maksymalne tempo przez jakiś okres czasu, jeśli wykonujesz go prawidłowo rzecz jasna. a wytrzymałość w sensie ogólnym to o wiele bardziej aeroby.

HIIT wykonujemy bez przerwy, żadne 20-30 sek na złapanie oddechu. tylko stały równy cykl 10 sek sprint 20 sek trucht 10 sek sprin 20 sek trucht. jak są dla za ciężkie możesz zrobić 10 sek sprint i 40 sek trucht, a jeszcze optymalniejsze by było złapanie kondycji poprzez aeroby.

Troche duzo tego HIITa jak na poczatek,zacznij sobie 2 razy HIIT i jeden raz aeroby.I zobaczysz,ze to i tak nie bedzie lekko.Mierz sily na zamiary.pozdro