aeroby hiit

[...] kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 4.Potreningowy Pierś z kurczaka 280g b60,2 5.Twaróg półtłusty 250g b39 ww9,5 Trening (siłowy+aeroby+HIIT) 1.Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/6/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/8/6/6 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego [...]

[...] szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. węglowodany + białko {potreningowy} 6. białko + tłuszcze * w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego kcal z tłuszczu TRENINGI: pon: aeroby wt: hiit/aeroby śr: siłowy + hiit/aeroby czw: [...]

[...] uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę zdrowe odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] które na szczęście dłużej niż tydzień nie trwały, to chudłam szybko (no i szybko to wracało.) Co do ćwiczeń, robię je (jeśli mam czas) na zmianę, czyli poniedziałek aeroby/hiit, wtorek siłowe. Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 [...]

[...] regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia. Cwicze : co 2 dzien trening silowy a pomiedzy aeroby/hiit co podobnego do : Pn - Siłownia - tr. silowy Wt - Silownia - Aeroby / Hiit Sr - Siłownia - tr. silowy Cz - Silownia - Aeroby / Hiit PT - Siłownia - tr. silowy Sb [...]

[...] jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy może być inny? 4. Czy można zamiast aerobów 60 [...]

Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]

[...] myślę, że przyszedł czas na regeneracje tygodniową a następnie zmiana treningu siłowego i takie pytania: czy przez ten tydzień absolutnie nic nie robić ? (chodzi o siłownie, aeroby, hiit) głównym powodem regeneracji są mięśnie nóg czuje, że jestem blisko od przetrenowania, mam lekkie bóle nawet przy wejściu po schodach ;o co z dietą? pozostawić [...]

[...] to wędzoną makrela ,Tyńczykiem z puszki , tatarem , schabem , kurczkiem ,ale karkówkę raczej jem najczęściej Co do treningu ćwiczę FBW 3x week oraz w dni nie treningowe aeroby ,hiit Pn FBW +20 min aeroby Wt 40 min aeroby Sr FBW +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min aeroby Sob sparing bokserski około godziny Ni wolne [...]

[...] czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 10g IV posiłek 16.00 B:ok30 W:30 T:ok 15 -pierś/mintaj 150g -ryż brązowy 40g -oliwa z oliwek 10g 17.30 TRENING: Siłownia/aeroby/hiit V posiłek po tren. 18.30-19.00 B:25 W:40 T:0 -1 porcja Elite Wey Protein Isolate -ryż brązowy 50g VI posiłek 20.00 B:ok30 W:10 T:0 -pierś/mintaj 150g [...]

[...] ferie. Zwykle nie mam czasu zrobić już nic dodatkowego ale teraz przez dwa tygodnie mogę i chciałbym to wykorzystać. Czy sądzicie że powinienem przez 2 tyg. robic jakies aeroby albo HIIT. Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. Niestety nie wiem jak mam sobie ułozyć plan dnia. Mam następujace czynności do [...]

[...] krotka (5 tyg), dlatego ze będzie to tylko przedsmak przed maxymalnym cieciem w VI etapie. Trening jakim będę ćwiczył będzie ponownie Split, mam nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako [...]

[...] (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby Śro - HIIT Czw - trening siłowy aeroby Pią - wolne Sob - trening siłowy aeroby Nie - wolne [...]

Witam trochę już posiedziałem na forum i poczytałem artów i od tego wszystkiego aż sam nie wiem co robić . Pytanie kieruje do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: [...]

[...] tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera [...]

[...] Wychodzi okolo 2500 kcal, po 2-3 tygodniach zmniejsze troche. Dieta ta będzie trwać 7 tygodni. W tym czasie będę wykonywał także ćwiczenia wspomagające redukcje - HIIT i aeroby. Opisałem dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/prosze_o_ocenę_planu_treningowego-t326422.html Pozdro i czekam na opinie/rady itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]