aerobik

[...] ale to jest styl aerobowy, ktory nie ma wiekszego wplywu na zwiekszenie masy miesniowej. Wiec nie masz szansy zwiekszyc ilosc miesni na rekach. Tak jakbys chodzila na aerobik , jestes w formie, masz efekty ujedrniajace, ale masy juz nie bedzie wiekszej. Poniewaz nie mozesz chodzic na silownie, to sprobuj tak jak napisalam zaczac korzystac [...]

[...] jest prześlizgnięcie się na brzuchu bo przeskoczyć ich nie dałam rady piłki jakoś mi poszły choć wogle rzucania ich ni ćwiczyłam ale chodziłam na siłownie troche no i aerobik 2 razy w tygodniu no i niestety nie zmieściłam się w czasie (o 5 sekund)a ostatnio tak zawzięcie trenowałam że nadwyrężyłam sobie bark już 3 tygodnie boli a 25 lipca [...]

[...] wydawac ci sie nudna. Oczywiscie dodatek aerobow w dowolnej ilosci jest pozadany Powiedz ile czasu jestes w stanie tygodniowo przeznaczyc na cwiczenia. Proponowalabym 3 dni jako takie minimum, silownia plus aerobik. Do tego dieta zapewne w dni z silownia na poczatek mozna bedzie pokusic sie nawet o 1700kcal. Czekamy na twoja propzycje diety.

witam Akop mam takie pytanie, czy taka dieta moglaby byc dla dziewczyny o wadze 62kg, wzrost 167, wiek 22, intensywnosc: od jakis 2tyg biega na czczo, 2xtyg aerobik, wczesniej do konca gim byla szczupla, niestety pozniej osiadla na laurach i nic nie robila i poszlo w dupe niestety jesli wstanie wczesnie 1. 50g muesli/owsa + miarka wpc 2. 80g [...]

[...] to miesnie ci ne urosna nie wiadomo jak, prawie wogole mozna powiedzic.. ale jak bedziesz miała wiecej mieśni to bedziesz wicej kalori spalac siedzac np. i chyba lepiej miec wiecej miesni niz tluszczu czyz nie ? a jezeli masz oporne nogi to i tak zaczna ci chudnac na samym koncu.. i ten aerobik to mozna by było zamienić na aeroby np 60 minut

hmm trening mi rozpisal trener na silowni aerobik mam w forie zaliczenia wf na uczelni wiec nie mam wyboru. posilek przedtreningowy- ser bialy owsiane posilek potreningowy- jak obiad w opisanej diecie

powtorze wypowiedz bo oczekuje odp :) zastanawia mnie fakt iz jak jadlam w sumie podobnie tylko mniej bialka a wiecej wegli to nie tylam i nie chudlam ALE NIE CWICZYLAM!! a teraz cwicze 3 razy w tyg na silowni po 1,5godz i raz aerobik i mam o wieeele lepsza diete i tez nie chudne i nie tyje jakies wnioski sie wam nasuwaja???????

[...] lub gruszka), marchewka. 16:30 1. Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. 2. Kasza gryczana/ryż biały z 3 paluszkami rybnymi. ok. 17:30 Owoc 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, jedna kromka WASA lub Sonko (7 ziaren) 2. Ser biały (mało) + [...]

[...] pomidorem(?) 14:00 Polędwica - 3 plastry, garstka migdałów, pomarańcz 15:30 Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. ok. 17:30 50g ryżu, marchewka(?) 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, szklanka mleka 0,5%, + coś jeszcze (pomyślę nad tym) Jeśli chodzi o [...]

[...] a przecież nie mogę drugiego posiłku jeść dopiero o godz 13 14:00 Polędwica - 3 plastry, garstka migdałów, 15:30 Ugotowana pierś z kurczaka, kasza gryczana ok. 17:30 50g kaszy gryczanej, sałata, ogórek 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 2 białka z jajka, szklanka mleka 0,5%, kromka wasy

[...] mozliwosci jak teraz z pewnoscia nie walczylabym cale zycie z nadwaga, choc o silownie otarlam sie wlasnie na studiach to nie bylo tam nikog kto by poprowadzil, doradzil, na silowniach same koksy byly, panie cwiczyly butterflye i brzuchy, no jeszcze na suwnicy czasami ale przysiady byly zarezerwowane dla panow, za to aerobik panowal na calego

aerobik

a gdzie ty RZ.masz silke?..................................aerobik

aerobik

Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]

Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]

Dla kobiety 45 letniej, która raz w tygodniu chodzi na aerobik siłowy (jakieś wymahy sztangą w rytm muzyki, itp.) jaki spalacz tłuszczu polecacie? no i jeśli będzie brała ten spalacz, to jakie aeroby wrzucić? Nie ma za bardzo czasu na tygodniu, może basen w niedzielę? I dodatkowo mówiła mi (moja mama), że po tej sobocie strasznie bolały ją łokcie. [...]

Aeroby to nie aerobik (jak ci się chyba wydaje) Trening piłkarski możesz uznać jako aeroby (które to nie są ci potrzebne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Po prostu jeśli robisz aeroby, to podajesz że robisz i wtedy zmienia się twoje zapotrzebowanie w zależności jaką dietę stosujesz) A jeśli chcesz koniecznie robić aeroby to możesz do [...]

ale ze mnie d****, przeczytalem juz pare art. na tym forum i do czasu twojego ostatniego postu bylem przekonanie ze aeroby to po prostu taki damski aerobik... Dobra to jeszcze pytanie odnosnie tego planu weidera, te 3 plansze moge wykonywac losowo jak mi pasi? np.pon2 sr.1 pt.2 ??? A i propo tych aerobow konieczne jest zebym robil je po treningu?? [...]

[...] i listopad, od grudnia do dziś raz w tygodniu na uczelnianej siłowni w ramach zajęć z wf'u - głównie wiosła i rower, bo takie jest wyposażenie "siłowni" + step, aerobik, co tam przyszło prowadzącej do głowy. Właśnie zapisałam sobie wszystko, teraz popatrzę w atlasie żeby robić to wszystko w miarę możliwości poprawnie :) No i dziękuję [...]