a6w

wiem ze A6W to kijowe robiłem 2 razy ^^ i cienkie to... ale o tych białkach z jajek to na serio?? :D:D??

zle nie ma nog i ta A6W odpada poczytaj jeszcze troszke i uloz moze jakis sensowny krotki FBW na poczatek do tego w dziale "odzywianie" znajdziesz wszystko o diecie a ona jest najwazniejszym czynnikiem w tym sporcie

seryjnie najlepiej 2 całe 0,5l mleka i musli do tego PRZYSMAK ja też robiłem a6w 1 raz a potem dowiedziałem się że to spala tłuszcz i mięśnie tego gówna nigdy już nie będę robił

Witam. Chodzę na siłownie koło 8miesięcy ćwicząc pod kątem masy. Od samego początku przytyłem gdzieś 15kg ( 72-87 ). Ale mniejsza z tym. Brzuch ćwicze 3x w tygodniu, coś tam jest ' cztero - pak ' ale od pewnego czasu tak po przekroczeniu 85kg zaczęło mi podlewać brzuch ;) zmieniłem trening na inny tylko 4 cwiczenia po 2 serie.3 razy w tygodniu. [...]

Chciałbym ćwiczyć brzuszki, pompki i przysiady. Nie chcę robić jakie A6W, albo ABS, bo to mi nie wychodzi (próbowałem). Mam 14 lat i chciałbym robić jakieś serie, że np. 5x20 Brszuszków, 5x60 przysiadów itd. Tylko nie wiem ile serii i po ile. Liczę na waszą pomoc!

Dobra poradźcie co myślicie o takim zestawieniu: Trening: -Program Kangaroohops - http://gregry.prv.pl/ -A6W -Sobota: Bieg kondycyjny(5-7km ciągłym średnim biegiem) -Niedziela: Bieg szybkościowy(100m sprint 100 spacer i tak z 4km)

Wystarczy spokojnie. W sumie ja ćwiczyłem prawie codziennie, ale przerwy Ci się przydadzą. Zacznij od drugiego tak jak jest napisane, jeśli będzie Ci za lekko i będziesz czuł, że nic nie daje idź coraz wyżej. Szczerze mówiąc na początku nie było łatwo, ale zawsze lepsze to niż jakieś tam A6W.

[...] dobry") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? Przy układaniu całego treningu korzystałem z [...]

[...] B, A, B itd. Korzystałem z tu nie pomogę bo specem nie jestem ale skoro na podstawie tego postu to powinno być przynajmniej OK jeśli nie DOBRZE Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? IMO a6w przy redukcji nie ma sensu, lepiej jest przy [...]

Chciałbym ćwiczyć brzuszki, pompki i przysiady. Nie chcę robić jakie A6W, albo ABS, bo to mi nie wychodzi (próbowałem). Mam 14 lat, ważę 62 kg i chciałbym robić jakieś serie, że np. 5x20 Brszuszków, 5x60 przysiadów itd. Tylko nie wiem ile serii i po ile. Liczę na waszą pomoc! Nie posiadam sprzętu!

[...] 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX Teraz co chciałem dodać brzucha nie wprowadziłem w żaden dzień gdyż jadę a6w z tym treningiem.Uznaje tylko pomoc od osób znających się na tym temacie :) Czekam na pomoc. PS:Nie pasują mi inne dni ;/

[...] prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX To 2 to chyba biceps. Podciganie sztangi do brody-zamien.Najlepiej zastosuj hanlte lub line wyciagu-mniej kontuzjogennie. Szrugsy rob z duzymi ciezarami. biceps-za duzo. uginanie z gryfem 3s mlotki 3s uginanie w oparciu 3s 10/12p a6w odpusc

Triceps zamienic drązek na linki ?? a co do bicka to c i d jest na przedramie :p i czemu a6w niewarto ?

Racja od A6W tylko plecy bolą. Rób wszelkie brzuszki ze skrętem itp bo same brzuchy nic nie dadzą.

[...] lapie tez z jakies 1,5 ale wiem, ze troche za bardzo obcialem ww, lecz nie do przesady by nie spowolinic metabolizmu. trenowalem tak 8 tygodni, silownia aeroby, bieganie ew. a6w itp, a lydki jakie byly takie zostaly, nie spadl ani 1cm, w udzie jedynie 3 cm, w tylku ani cm, sam faat.. skonczylem robic ta rzezbe, schudlem, wiec znow chcialem zaczac [...]

Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.

Witam waze 70kg+ nie wazylem sie dawno mam 190 cm wzrostu . Cwicze w domu Posiadam 1x hantelka 10kg 2x hanelka 2kg i Sprezyny do rzozciagania , do tego jakies pompki i a6w mam czas cwiczyc gdizes 1h dziennie chcialbym szybko nabraz masy miesniowej i Efekty Mozecie npoisac jak cwiczyc ?

[...] zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli cwiczysz cale cialo i do tego brzuch a nie sam brzuch. a6w darowalbym sobie - podkresl miesnie dzieki dobrej diecie.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html A6W od razu odpuść. Przeczytaj to co na górze + odnośniki w tym arcie.

a plus do tego a6w