/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29edfd567d1f43698a345d6290ab6c84.JPG 06.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a7342052e4836ba075bd1398a685b.png Śniadanie: jogurt truskawkowy z musli, bułka, 2 jajka na miękko Drugi posiłek: kawałek pizzy, bułka słodka z serem Obiad: Kawałki mięsa z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, sałatka z pora Czwarty posiłek: filet z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28cd2dcdbc74944837cb068affab4d2.png 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb24f09c7e5a4fe6acfffdea34622860.JPG 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]
środę, jak wklejałam linki 2 część treningu to były przysiady i mc, w czwartek ledwo co chodziłam ;-) piątek i dziś tak samo (w domu): 40 minut rower stacjonarny i bezpośrednio po rozciąganie niecałą godzinę
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]
to wyginanie kręgosłupa to nazywamy podwinięciem ogona, wynika ono z przykurczy dwójek. Generalnie staraj sie schodzić przynajmniej do poziomu ale nie niżej niz następuje to niepodwinięcie Rozciągaj sie solidnie, przed treningiem , głebokie przysiady, rozciąganie dynamiczne dwójek, HIM HAm :-)) Obetnij po prostu 25g z ww
Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]
Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]
Dzień 10 Tydzień 2 @ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f935089021784ff2afaa6060d1c5e46e.png +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody +marchew surowa, kapusta kiszona, szpinak Dziś się solidnie porozciągałam i poćwiczyłam "hips mobility/release/opening" + codziennie po przebudzeniu będę robić rozciąganie by Mawashi :-) Zmieniony przez - julusiaczek w [...]
Dzień 14 Tydzień 2 Miska http://i39.tinypic.com/sngarl.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +brokół, marchew surowa, papryka czerwona, fasolka szparagowa Dziś porządne rozciąganie ;-) i wróciły moje kochane odciski na łapskach %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-09 20:45:22
Obli będę walczyć aż do śmierci :-D Dzień 17 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2372faaaf50e4ebd831d64af368d9678.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +kapusta kiszona, marchew surowa, szpinak, papryka żółta Dziś tylko rozciąganie, bo zakwasy dają znać }:-( zdałam sobie sprawę, że jestem już w połowie tego treningu, więc spinam poślady [...]