...
Napisał(a)
Jako, że najczęściej korzystasz ze sprzętu (najwięcej eksploatujesz) to w nagrodę otrzymasz podwyżkę ceny karnetu
...
Napisał(a)
No brawo, brawo!
I obciążenie poszło w górę
I obciążenie poszło w górę
...
Napisał(a)
Dziewczyny, dziękuję za kibicowanie
Od siłowni dostałam kartę podarunkową do sklepu sportowego.
Dzisiejsze jedzonko na żywioł i ... niedobory Jednak, trzeba planować wcześniej.
Założenia - BTW - 120/150/70
Warzywa - szparagi, brokuły, ziola prowansalskie, szpinak, cebula, por.
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-25 18:39:54
Od siłowni dostałam kartę podarunkową do sklepu sportowego.
Dzisiejsze jedzonko na żywioł i ... niedobory Jednak, trzeba planować wcześniej.
Założenia - BTW - 120/150/70
Warzywa - szparagi, brokuły, ziola prowansalskie, szpinak, cebula, por.
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-25 18:39:54
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dziś pierwszy raz robiłam trening nr 1 by Obliques.
Mam mieszane uczucia. Nie poczułam, że zrobiłam wszystko prawidłowo. Mam pytania! ale najpierw trening:
Pytania/odczucia:
A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy biodro jest niżej kolana, widziałam w lustrze, że mi pupa schodzi w dół i przez to kręgosłup w odcinku lędźwiowym trochę wygina się.
Czy robię coś nieprawidłowo?
B1 - co powinnam czuć? klatkę piersiową?
B2 - zamiast przyciągania drążka dolnego robiłam wiosłowanie sztangielką i absolutnie nie czułam tego ćwiczenia. Czułam tylko, że mam ciężar w ręce i trochę biceps. A chyba powinnam czuć plecy?
C1 - najmniejszy ciężar był 30 kg, nie dało się przestawić na mniejsze i przez to robiłam ćwiczenie na pół gwizdka, nie dałam rady wyprostować kolana.
C2 - bez progresu, bo w 2 serii nawet te 15 jest ciężko zrobić - uczucie, że pęknie mi coś w lędźwiach.
D - nie wierzę, że mogę wytrzymać 50 sek. Coś jest nie tak. Ale nie wiem co? Robiłam przed lustrem, wydawało się wszystko ok.
No i najgorsze - pomiary. Brak progresu od 3 tygodni
O jedzeniu
Stwierdzam, że weekendowe miski są najtrudniejsze. Natomiast lubię te pracowo-planowane, nudno-rutynowe, ale zgodne z założeniami.
Założenia - 1700 kcal, BWT - 120/150/pozostałe
Warzywa - cebula, por, zioła prowansalskie, szpinak, marchew, sałata
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-27 20:37:58
Mam mieszane uczucia. Nie poczułam, że zrobiłam wszystko prawidłowo. Mam pytania! ale najpierw trening:
Pytania/odczucia:
A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy biodro jest niżej kolana, widziałam w lustrze, że mi pupa schodzi w dół i przez to kręgosłup w odcinku lędźwiowym trochę wygina się.
Czy robię coś nieprawidłowo?
B1 - co powinnam czuć? klatkę piersiową?
B2 - zamiast przyciągania drążka dolnego robiłam wiosłowanie sztangielką i absolutnie nie czułam tego ćwiczenia. Czułam tylko, że mam ciężar w ręce i trochę biceps. A chyba powinnam czuć plecy?
C1 - najmniejszy ciężar był 30 kg, nie dało się przestawić na mniejsze i przez to robiłam ćwiczenie na pół gwizdka, nie dałam rady wyprostować kolana.
C2 - bez progresu, bo w 2 serii nawet te 15 jest ciężko zrobić - uczucie, że pęknie mi coś w lędźwiach.
D - nie wierzę, że mogę wytrzymać 50 sek. Coś jest nie tak. Ale nie wiem co? Robiłam przed lustrem, wydawało się wszystko ok.
No i najgorsze - pomiary. Brak progresu od 3 tygodni
O jedzeniu
Stwierdzam, że weekendowe miski są najtrudniejsze. Natomiast lubię te pracowo-planowane, nudno-rutynowe, ale zgodne z założeniami.
Założenia - 1700 kcal, BWT - 120/150/pozostałe
Warzywa - cebula, por, zioła prowansalskie, szpinak, marchew, sałata
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-27 20:37:58
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
to wyginanie kręgosłupa to nazywamy podwinięciem ogona, wynika ono z przykurczy dwójek.
Generalnie staraj sie schodzić przynajmniej do poziomu ale nie niżej niz następuje to niepodwinięcie
Rozciągaj sie solidnie, przed treningiem , głebokie przysiady, rozciąganie dynamiczne dwójek, HIM HAm
Obetnij po prostu 25g z ww
Generalnie staraj sie schodzić przynajmniej do poziomu ale nie niżej niz następuje to niepodwinięcie
Rozciągaj sie solidnie, przed treningiem , głebokie przysiady, rozciąganie dynamiczne dwójek, HIM HAm
Obetnij po prostu 25g z ww
...
Napisał(a)
Obliques - bardzo Ci dziękuję! To podwinięcie ogona (jaka trafna nazwa!) bardzo mnie martwiło. Teraz wiem co robić
Czyli, ćwiczyć technikę, dobrze się rozciągać, no i nowy rozkład:
BWT - 120/125/70
Hura-a-a-a! Jutro trening!
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-28 22:14:46
Czyli, ćwiczyć technikę, dobrze się rozciągać, no i nowy rozkład:
BWT - 120/125/70
Hura-a-a-a! Jutro trening!
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-28 22:14:46
...
Napisał(a)
Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność
Uwagi/Pytania:
A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę?
B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy bardziej opiera się na rekach?
B2 - ciągnąć klatką bardziej, nie rekami? nie bardzo czuję
C1 - wykroki robię ze sztangielkami. Czy to ma znaczenie jakie wykroki - szerokie czy wąskie? Ja robię szerokie. Problem z tym - co mam czuć? Bardziej czuję tylną nogę, czy to dobrze?
C2 - zamiast tego robię "uginanie podudzi na maszynie". Może być?
D - całe 2 sztuki, aż się uśmiałam. Zwłaszcza, że wszyscy obecni na siłowni bacznie śledzili moje poczynania
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-29 20:22:38
Uwagi/Pytania:
A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę?
B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy bardziej opiera się na rekach?
B2 - ciągnąć klatką bardziej, nie rekami? nie bardzo czuję
C1 - wykroki robię ze sztangielkami. Czy to ma znaczenie jakie wykroki - szerokie czy wąskie? Ja robię szerokie. Problem z tym - co mam czuć? Bardziej czuję tylną nogę, czy to dobrze?
C2 - zamiast tego robię "uginanie podudzi na maszynie". Może być?
D - całe 2 sztuki, aż się uśmiałam. Zwłaszcza, że wszyscy obecni na siłowni bacznie śledzili moje poczynania
Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-29 20:22:38
Poprzedni temat
Pomoc w uzyskaniu odpowiedniej figury
Następny temat
red pepperka - redukszyn i dowalenie mięśnia
Polecane artykuły